Замисляли ли сте се някога да отидете до бар и да се опитате да го вдигнете, без да знаете колко е тежък? Или бихте направили повторения на гири, без да ги броите? Ако отговорът на двата въпроса е отрицателен, защо се качвате на гребна машина (ергометър) и дори не поглеждате екрана?
Това е навик, който мнозина извиняват с извинението, че не искат да гледат, за да можете да завършите "изтезанието" възможно най-скоро.
Бих искал да помислите върху следното: обичайно е да чувате хора с наднормено тегло да казват, че се хранят „добре“ като цяло, но не обръщат внимание на диетата си. Подобно нещо се случва с хора, които смятат, че гребят правилно и не спират да разглеждат подробностите. В резултат на това ще постигнем ниска производителност и трайно разочарование с течение на времето.
Някой да ми обясни защо обществото е решило, че здравословното хранене е скучно, а гребането е мъчение. Защото не разбирам. Мисля, че проблемът е, че когато не разбираш нещо, става по-трудно и губиш чувството си за забавление. Ето защо мразите да седнете в гребната машина и да я ритате.
След това ще обясня защо трябва да обърнете внимание на цифрите, които се появяват на монитора на вашата машина. Уверявам ви, че без идея и гребане на сляпо няма да ви отведе до "доброто пристанище". Badumtsss!
Скорост на бягане
Ако използвате гребна машина Concept2, ще намерим номера в долния ляв ъгъл на монитора. Измерва се в удари в минута (SPM). Тоест, той ще показва колко пъти идвате и слизате на гребната машина в минута. През по-голямата част от времето за обучение, броят трябва да е между 18 и 30. От друга страна, при състезание обикновено се поддържа между 30 и 40.
За начинаещ (дори ако сте междинен), важното е да запазите контрол върху честотата на ударите. Когато хората избягват да гледат информацията на мониторите си, когато гребят, те обикновено имат скорост на удара с неправилен ритъм. Известно време гребват при 24 ч./Мин., После при 17 ч./Мин., След това при 32 ч./Мин. Можете ли да си представите да практикувате бягане по този начин?
Стремете се да поддържате постоянна скорост. Игнорирайте часовете и другите числа, които се появяват на екрана. Практикувайте и практикувайте, докато не контролирате конкретен ПМС. Знам, че в началото ще ви струва, но с времето ще се научите да се справяте.
Частица от време
Този номер е най-лесният за намиране, тъй като той е този, който изглежда по-голям на екрана. И в допълнение, това е, което обикновено привлича вниманието на начинаещите. Те не знаят съвсем защо, но го обичат.
Проблемът е, че по-голямата част от начинаещите имат същия контрол върху този брой, както при скоростта: няма. От едно попадение в друго, вашата част от времето може да варира между пет и десет секунди. Тоест, ако го сравним с бягане, това би било еквивалентно на бягане 2 метра подред, след това 5 и след това спринт за 7 метра. Ако се видите на улицата, бихте си помислили, че сте малко луд, бягайки така, нали?
Частта от времето е отражение на количеството сила че прилагате при всеки удар. Ако не сте съгласни с прилагането на сила, частта от времето ще варира от удар до удар. От друга страна, ако успеете винаги да поддържате една и съща сила, вашата част от времето ще остане непроменена.
Ако не можете да поддържате равномерно темпо, губите време и енергия на гребната машина. Практикувайте това, както и фактора на скоростта, пренебрегвайки всички останали фактори.
Комбинацията от двете е гарантиран успех
Въпреки че са два ключови фактора, които са свързани, те наистина нямат нищо общо помежду си. Разберете ги така, сякаш са зъбни колела на велосипед: всички те са необходими, но не са еднакви.
Давам ви пример:
Ако искате да преминете към време за разделяне 1:40, ще можете да правите всяка честота наведнъж. За мускулите ще бъде по-лесно, ако го правите на 30 ppm, но ще дишате по-интензивно. По-ниската скорост на бягане обикновено е по-взискателна към мускулите и изисква повече сила: за разлика от това, по-високите скорости на бягане са по-взискателни към белите дробове и изискват по-голямо съпротивление.
В обратен режим можете да гребете за произволна част от времето, докато държите 25 spm.
И двата фактора са удобни за контролите да използват стратегия според упражнение. Ако правите кръстосана тренировка CrossFit, в която има елементи, по-силни от гребната машина, можете да изберете да изпомпате белите си дробове и да позволите на мускулите да се възстановят.
Не забравяйте, че екранът на гребната машина не е ваш враг. Не го избягвайте и бъдете наясно с това, което виждате, за да увеличите максимално ефективността си.