Първите седмици, в които отидохме фитнес осъзнаваме, че има такива фитнес машини много търсени, докато други остават практически незабелязани. Такъв е случаят с гребане, много пълно устройство, но по някаква причина не предизвиква толкова голям интерес, колкото елипсовидната или бягащата пътека.

изгаряйте

Както съобщава Спортната академия на САЩ, Гребането е отлично упражнение за постигане на оптимално физическо състояние: тонизира мускулите, подобрява сърдечно-съдовата функция и увеличава издръжливостта.

Седналото положение на реда предотвратява прекалено ускоряването на пулсациите, благоприятства венозното връщане и укрепва мускулите на гърба, обикновено изоставени по време на сърдечно-съдови упражнения.

Други предимства на гребната машина:

  • Помага за изгаряне на калории: около 125 на всеки 15 минути. Според проучване на учени в Journal of Human Kinetic, легналото положение в края на всеки удар увеличава изгарянето на калории с 15% в сравнение с това да се прави само в изправено положение. По-конкретно, те препоръчват тялото да образува ъгъл от 145 градуса.
  • Ниска устойчивост на удар: Гребането ви позволява да регулирате интензивността на упражнението според скоростта, която прилагаме. Е аеробни упражнения което разширява капацитета на белите дробове, кара сърцето ни да работи и подобрява функционирането на кръвоносната система, крайъгълният камък на нашето здраве.
  • Тонизира мускулите с малко натиск върху ставите: работите с мускулите на горната част на тялото (ръцете, гърба и раменете) и долните (краката и бедрата).
  • Намали стреса: сърдечно-съдовите упражнения отделят ендорфини, като по този начин помагат за смекчаване на стреса.

За да избегнете лумбално претоварване, опитайте се да приближите хвата към бедрото, изтласквайки гърдите и опитвайки се да приближите раменете. Избягвайте да се закачате за гърдите или непрекъснато да огъвате гръбначния стълб.