Искате ли да отслабнете или да стилизирате фигурата си? Е, имате много възможности да го направите, главно да се храните здравословно и да го допълвате с упражнения. Загубата на тегло е свързана не само с естетиката, но и със здравето, човек, който поддържа активен начин на живот, има по-голяма жизненост.
Едно от препоръчителните упражнения за дългоочакваното „изгаряне на телесните мазнини“ са аеробни или сърдечно-съдови упражнения, тъй като се извършва процесът на окисляване на липидите, които съществуват в тялото. В допълнение, той осигурява различни ползи за тялото, като загуба на тегло, по-добра циркулация на кръвта, повишена защита, подобрява тоничността и устойчивостта, наред с други.
Ако искате да правите сърдечно-съдови упражнения, можете да джогирате или да се разхождате на открито, да се изкачвате по стълби и след това да продължите с дълга разходка, имате много възможности. Но можете да се възползвате и от специализирани машини, които преди това са били възможни само за да ги вземете във фитнеса, тъй като те са били много големи и скъпи.
За щастие дизайнът на тези машини се е развил и цената им е паднала, което улеснява възможността да ги придобием и да ги имаме вкъщи, за да изпълняваме удобно упражнения, особено за онези хора, които поради липса на време или ресурси не могат да отидат до фитнеса или излизането навън, за да правите сърдечно-съдови дейности.
Коя машина е правилната, ако искам да изгарям калории? Е, останете с нас! Тук ще можете да знаете областите, в които работят най-популярните кардио машини, както и тази, която генерира най-високи калорични разходи. Присъедини се към нас.
Топ кардио машини
Има много машини, които ви позволяват да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, сред които се открояват бягащата пътека, стационарният велосипед, вътрешният или въртящ се велосипед, стълбището и гребката, които се диференцират по областите на тялото, които работят, калориите които се изгарят на сесия и положените усилия. Нека се запознаем с всеки един от тях.
Бягаща пътека
Неблагодарните пътеки симулират разходка или джогинг на открито, като са идеалният вариант за онези дни, когато поради метеорологичните условия не можете да джогирате. Има голямо разнообразие от модели, които ви позволяват да извършите цялостна тренировъчна програма.
Със или без регулиране на наклона и мощността, те ви дават възможност да работите съпротива и всички мускули на тялото. Това е супер пълна машина, която с пробег 6-7 км/ч ще ви даде възможност за добър разход на калории. Единствената препоръка е да проверите амортизацията му, за да сведете до минимум въздействието върху ставите.
Бягането с наклон (което генерира съпротива) е най-добрият начин да ускорите метаболизма си, но бъдете внимателни, избягвайте да поставяте преувеличен наклон или скорост, за да избегнете падане.
Стационарен велосипед
Тази машина симулира бягане с велосипед и въпреки че има по-малко въздействие върху ставите от бягащата пътека, тя не е толкова пълна, тоест не работи във всички зони от предишната. Това е добра алтернатива за изгаряне на калории, но зависи от интензивността на упражнението. Както при бягащата пътека, количеството консумирани калории зависи от съпротивлението, оставянето на педалите прекалено разхлабени може да създаде фалшивото усещане за много упражнения, когато в действителност краката се движат на импулса на същата машина. Друг недостатък е, че позицията на мотора не е удобна за всички.
Препоръчваме да правите максимални интервали на съпротивление от 2 до 3 минути с почивка поне една минута.
Вътрешен или въртящ се велосипед
Това е супер забавна машина, тъй като обикновено се практикува, следвайки ритъма на музиката, в допълнение към предоставянето на много ползи за здравето, сред които се откроява укрепването на мускулите, особено долната част на тялото, и практикуването му генерира висока цена на калории и подобрява кръвообращението.
Гребна машина
Гребната машина, както подсказва името й, е подобна на процеса на гребане на лодка, съчетаваща движения, които работят върху силата и издръжливостта. Той е идеален за всеки, независимо от физическото му състояние, до такава степен, че дори се използва за рехабилитация.
Супер цялостна машина, където се обработват приблизително 85% повече мускули, отколкото в която и да е друга машина, сред които се открояват: трицепс, бицепс, коремна област, гръден кош, глутеал, квадрицепс и подколенни сухожилия. За да се възползвате от всичките му предимства, концентрирайте се за използване на най-голям брой мускули, включително торса, краката, гърба и не само ръцете.
Той генерира добър калориен разход и няма толкова голямо въздействие върху ставите, колкото другите спортове, но може да бъде скучен за много хора. Има много предимства, които тази машина предлага особено за сърдечно-съдовата система.
Препоръчваме да включите разнообразие в работата със серия от 2500 метра възможно най-бързо + 100 лесни метра. Повторете това 6 до 8 пъти.
Коя машина генерира най-високи калорични разходи?
За да може една сърдечно-съдова машина да изгаря повече калории, са включени много аспекти, не само времето, което прекарваме в нея, ще зависи и от интензивността и наклона, в който се настройва, т.е. тези, които ни карат да се увеличаваме нашата съпротива сърдечно-съдови.
По време на тренировъчна сесия по отношение на количеството Kcal на час, консумиран в различни машини, резултатите са следните:
Бягаща пътека: 450-650 Kcal/h
Ако бягате 30 минути (със скорост 6 минути на километър) можете да изгорите около 270 калории. Четиридесет и пет минути бягане изгаря 405 калории, а час бягане може да изгори до 540 калории.
Стационарен велосипед: 300-600 Kcal/h
Колоездене на закрито: 600-800 Kcal/h
За часове на тренировка, при скорост 16-20 километра в час, той изгаря около 256 калории, а при темп от 25-32 мили в час ще изгаря около 773. Енергичен клас на спин може да изгори около 741 калории на час.
Гребна машина: 350-700 Kcal/h
Според Harvard Health Publications гребването с умерено темпо в продължение на 30 минути изгаря около 210 калории за 75-килограмов индивид и 311 калории за 83-килограмов индивид. Можете да увеличите тези числа за енергично гребане съответно на 255 и 377.
Като се вземат предвид тези стойности, кардио машината, която изгаря повече калории, е вътрешният велосипед или наричан още спининг, машина, която ви позволява да работите в различни области на тялото и най-доброто нещо е, че можете да регулирате определени аспекти, които правят работата по-интензивно. Друг забележителен аспект на въртящата се рутина е, че това е забавна сесия, тъй като се изпълнява с музика.
Втората е гребната машина, която може да се използва от всички видове хора и позволява работа както в горната, така и в долната част на тялото.
Ако искате да изгорите калории, важното е последователността, с която извършвате дейността, така че малко по малко можете да увеличите интензивността на упражнението и по този начин да генерирате повече загуба на калории.
Снимка: Trevor Raab/Runner’s World
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!