Научете лесен начин да промените диетата си, за да можете ефективно да отслабнете и да го спрете отново

Тази диета е предназначена да избягайте от лошите навици, така че да оставите настрана нездравословната диета и да заложите на това да се грижите за себе си от самото начало. През целия месец установявате и разделяте на различни фази, иска да се научите да се храните балансирано.

По този начин 31-дневната диета ще бъде проектирана така, че веднъж достигнахте идеалното си тегло Можете да продължите да се опирате на него, за да останете, като избягвате страшния ефект на отскок и приемате нови навици в живота си.

отслабнете
Отслабнете с 5 килограма на месец с 31-дневната диета. (Пейдж Коди за Unsplash)

С това нямаме предвид това тази диета е перфектна, далеч от него. Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е промяна в диетата си трябва да се консултирате с експерт, тъй като лекар или диетолог ще бъде този, който може най-добре да ви посъветва за вашия конкретен случай, като по този начин се избегне изложи здравето си на риск.

Без да гладувате и лесно да се следват

Тази диета е разработена от Португалският диетолог Агата Рокет, който го е развил след няколко години кариера, разчитайки на своя личен опит и които той събра в книгата си „31-дневната диета“, която можете да намерите на Amazon за 16 евро (купете тук). Не й беше лесно да спазва диета, която й помагаше да отслабне, защото храната беше нейното убежище.

Отслабнете с пет килограма на 31-дневната диета. (Травис Йюел за Unsplash)

По този начин той се опита да приведе диетата си в съответствие всички изисквания че за себе си е било необходимо, когато става въпрос за отслабване, а не да гладува, да бъде лесно за следване, без големи икономически разходи, без добавки и, разбира се, че е бил ефективен.

След проучване той стигна до протеинови диети и, възползвайки се от тази основа, въведе някои значителни промени за да ги направят по-вкусни и лесни за следване, като например позволяването на консумацията на хляб за закуска или пиене на вода по време на хранене.

Тази диета е разделена на две фази, първата трае 15 дни, Той е най-ограничителен и следователно там, където има по-голяма загуба на тегло, около три килограма в случая с жените. В него е потискат въглехидратите, с изключение на сланина на закуска.

Хлябът е забранен, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци с висок гликемичен индекс, като тиква, морков или картоф. Също така елиминира сосовете, сладкиши и захар, както и алкохолни напитки или сокове. Ограничете приема на млечни продукти до една чаша мляко на ден или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Останалите храни, като месо, риба, яйца или други зеленчуци, ще бъдат добре дошли. Можете да ги приготвите използвайки подправки че харесвате най-добре и по-добре да изберете здравословни техники, като например печени, сотирани или на скара. Освен това позволява консумацията на желатини, но без захар, по този начин няма да почувствате, че се отказвате от десерта.

Отслабнете с пет килограма на 31-дневната диета. (@brokelark за Unsplash)

Втората фаза ще продължи още 15 дни и предполага въвеждането на някои досега забранени храни, като плодове и зеленчукови супи. По време на тази втора фаза загубата на тегло е по-малка 1 килограм на седмица, но може да се удължи до желаното тегло.

След тези фази ще пристигне трети, в който те биха включили повече хидрати въглерод до достигане на крайната фаза, която е поддръжка. В него се очаква загубеното тегло да не бъде възстановено и да се търси баланс, в който са всички храни разрешено, но без излишък.