★★★ Лесни рецепти за готвене, които да приготвяте у дома стъпка по стъпка ★★★
Неделя, 18 февруари 2018 г.
Как да отслабнете с няколко прости правила
Как да отслабнете с няколко прости правила
На въпроса как да отслабнете има много прост отговор: 3500 изгорени калории допринасят за загубата на един килограм.
Ако вашата рутинна тренировка ви помага да изгорите 300 калории, ще трябва да изчакате около 12 тренировки, докато загубите този килограм. Ако, от друга страна, изядете 300 калории по-малко в допълнение към изгорените 300, ще свалите този килограм два пъти по-бързо.
Тези, които искат да намалят теглото си, трябва да прекарват поне 200 минути седмично (това са повече от три часа), правейки упражнения с интензивност на светлината.
Когато човек се придържа към редовен тренировъчен модел и минимални калории, този период може да бъде намален до 150 минути седмично (2 1/2 часа). Това не е валидно за начинаещи, но им се препоръчва да започнат с 50 минути упражнения седмично и постепенно да увеличат до 200.
Диетолозите винаги ни напомнят, че излишните килограми не са се натрупвали през последните месеци. Не можем да очакваме да загубим магически и за няколко месеца.
Всеки иска идеално изваяното тяло, за което винаги е мечтал и иска сега.
Никой не е готов да чака. Истината е, че ако възприемете тази концепция, никога няма да я достигнете. По-добре се подгответе за упорита работа и бъдете търпеливи!
Ако следваме тези прости съвети, за да не изоставяме диетата, можем да постигнем идеалното тегло и да го поддържаме в дългосрочен план.
Прегледайте осемте полезни съвета, за да намерите как да отслабнете:
1. Намерете някой, с когото да тренирате. Някои експерти в тази област смятат, че това е особено важно. Те твърдят, че наличието на някой до вас, дори това да е вашето куче, ви учи да бъдете честни. Също така можете по-лесно да отхвърлите идеята за обучение, когато то идва директно от вас, а не от приятел или близък човек. Как да отслабнете с някого
2. Как да отслабнете, като предварително планирате тренировките си? Можете също така да опитате да запазите специален календар с записи за упражнения. Когато датата и часът на вашето обучение вече са посочени, няма да имате извинение да го пропуснете в края.
3. Спокойно. Едно от най-лошите неща, които могат да се случат, е да оставите мотивацията ви да ви завладее напълно. Вдигане на тежести или аеробика шест дни в седмицата не са добри, противно на обичайните очаквания. Това може да доведе само до контузия, която в крайна сметка ще ви накара да се откажете от тренировките.
4. Не заменяйте чашите с вода с алкохол. Дори да е вино или бира, това ви дава още сто калории. Най-лошото при алкохола обаче е, че тези няколко чаши ви карат да игнорирате действителното количество калории, които приемате с храната. Не се заблуждавайте: не е нужно да се отказвате напълно от алкохола, просто ограничете общото си количество.
5. Как да отслабнете, като редовно контролирате теглото си? Това е чудесен начин да проверите напредъка си. Редовното претегляне ще ви позволи да направите промени в хранителните си или тренировъчни навици, така че вашият режим да цели най-добри резултати.
6. Как да отслабнете, приготвяйки ястия у дома? Това е единственият начин да контролирате количеството храна, която ядете, и броя на калориите, които ядете. Калориите обикновено са по-малко в домашните ястия. Оставете ресторантите само за тържества. Следващия път, когато приятелите ви ви предложат да излезете на вечеря, предложи си поход.
7. Изключете цялата си воля, когато бъдете помолени на парти. Всички тези видове сирена и бисквити и предястия са много примамливи, но преди да се усетите, ще имате над 300 калории, без да броим тези от самата вечеря. Диетолозите често говорят за присъщата на хората склонност да се възползват от храната, когато могат, и за пълната липса на тази склонност, когато става въпрос за спонтанно обучение.
8. Как да отслабнете, като следите седмичните си резултати? Проследяването на това колко пъти и за колко време тренирате през седмицата ще ви позволи по-добре да очертаете режима, който сте установили. Поглеждайки назад към седмичните си успехи и неуспехи, можете да решите как да подобрите графика си, за да се доближите до крайната си цел.
Ако следваме тези прости съвети, за да не изоставяме диетата, можем да постигнем идеалното тегло и да го поддържаме в дългосрочен план, едва ли без да го осъзнаваме.
По време на тренировка основният източник на енергия идва от въглехидратите и мазнините. Необходимото количество въглехидрати и мазнини се променя в зависимост от интензивността на физическата активност
Открийте нашата секция със здравословни рецепти в La Cocina de la Abuela. Ако сте запалени по готвенето и имате нужда от идеи за ежедневието или тези, които приготвят специално ястие за специален ден, ето всичко, от което се нуждаете. Разгледайте бързо нашите рецепти и ще намерите вкусни ястия.