Навици за получаване на перфектното шоколадово блокче

Опитахте всичко. Всеки един упражнения за определяне на корема и вземете скъпоценното шоколадово блокче. Но това е, че ви липсва малка, макар и много важна подробност: вашата здравословна храна.

перфектното

Полезно е да оставяте кожата и потта си във фитнеса, ако не спазвате здравословни хранителни навици, с диета за отслабване и едно диета за спортисти. Спомнете си колко е важно да спортувате всеки ден като Храня се здравословно. Ще видите как усилията ви в обучението се подобряват, ако ги следвате навици да се показва перфектно шоколадово блокче.

1. Яжте пет пъти на ден

Според експертите не се препоръчва какво правят повечето хора. Консумирането на по-голямата част от дневните ви калории на две или три хранения не помага отслабнете повече. Следвайте нискокалорична диета за отслабване да, но можете да изгаряте повече мазнини, ако ядете около пет хранения на ден.

Хранително хранене или здравословна закуска На всеки три часа поддържа нивото на кръвната захар стабилно, осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества и ви предпазват от глад и изпадане в лакомия. Той също така помага за подобряване на съхранението на гликоген в черния дроб и мускулите. Така яжте около пет леки ястия през целия ден.

2. Вземете точното количество протеин

The протеините са основно хранително вещество което не може да липсва в нито един диета за спортисти. Те са необходими за оптимизира загубата на тегло, изгаряйте повече мазнини и укрепвайте мускулите. Затова трябва да приложите тези съвети, за да подобрите приема на протеини на практика. Също така трябва да знаете кои храни съдържат най-много протеини и кои са най-добрите протеини.

Храна като риба тон или пуйка, бобови растения, яйца и млечни продукти не може да липсва във вашата диета. Нито закуската, богата на протеини, започва деня с енергия.

3. Обърнете внимание на въглехидратите

Подобно на протеините, въглехидратите са друго много важно важно хранително вещество, което не може да липсва хранене за спортисти. Все пак най-препоръчителни са сложните въглехидрати, тъй като забавят храносмилането, предотвратяват изгарянето на инсулин и тъй като съдържат фибри, те са много засищащи, не боли да ядете различни видове въглехидрати.

Но внимавайте, това не означава, че сега се посвещавате на яденето на сладкиши и прости въглехидрати всеки ден, не. Само много спорадично. Включете вашия Здравословна диета храни като картофи, кафяв ориз, тестени изделия и зеленчуци, които осигуряват на тялото ви въглехидрати, въпреки че има повече храни, богати на въглехидрати.

4. Пийте много течности

Вашето тяло не може ефективно да трансформира въглехидратите в енергия без вода. Трябва да пиете много вода или да осигурите на тялото тази ценна течност чрез храни като плодове и зеленчуци. Останете хидратирани и не чакайте да умрете от жажда, за да пиете вода. Пийте често през целия ден, особено преди и след тренировка.

И ако нормалната вода ви е скучна, можете да се подготвите детокс вода с плодове като лимон, лайм, ягоди или малини или дори с краставица. Можете също така да подготвите a смути или смути, заредено с витамини и минерали.

5. Започнете и завършете добре деня

Вашата закуска и храна след тренировка трябва да са с високо съдържание на въглехидрати. Резервите на гликоген, които тялото ви има, са ниски, когато се събудите, така че трябва да ги попълвате чрез храна, за да сте физически и психически активни. Ти трябва ядене на прости и сложни въглехидрати, в комбинация с протеин, около час след тренировка за да помогне на мускулите ви да се възстановят и тялото ви да си възвърне енергията.

От своя страна, последното хранене, което ядете преди лягане, е по-богато на протеини, отколкото на въглехидрати. И ако ядете въглехидрати, направете го от храни с вода и фибри като краставица, зелени листни зеленчуци, домати или аспержи. Освен това трябва включете редовно рибата във вашата здравословна диета, тъй като сьомгата и рибата тон осигуряват незаменими здравословни мастни киселини.