Много пъти липсата на време е ограничение за възможността да се упражнявате правилно, но когато коригираме ежедневните си режими и отделяме време за упражнения, липсата на оборудване за упражнения се оказва друг недостатък. Ако сте опитни в занаятите или можете да направите някои успоредки, можете да работите с цялото си тяло от вкъщи, без да е необходимо да влизате във фитнес зала.

успоредки

Предимството на упражненията от вкъщи с успоредки е, че освен да работим със собствено темпо, можем да се уверим, че винаги разполагаме с необходимото оборудване под ръка: въпреки че можете да намерите този тип уреди онлайн, можете да направите и свои . с PVC тръби или с метал, ако ви се даде ковачницата. Ако вече имате съоръжението да тренирате с това оборудване, ние ви представяме пет процедури, които ще революционизират начина ви на упражнения:

Tuck Hold или продължително свиване

За да упражните ръцете си, свийте краката си до гърдите презареждайки цялото тегло на тялото си в ръцете си поддържайки ръцете си стабилни и в паралелна позиция, за да избегнете инциденти, ако вече сте напреднал потребител, опитайте да правите лицеви опори, поддържайки тази позиция, без да губите равновесие.

Малтийски лицеви опори

Вариант на класиката упражнение за тонизиране на ръцете сега вземете ново ниво на изпълнение: поставете щангите в позиция "V" пред себе си, след това по-надолу, докато гърбът и краката ви са изправени и се върнете в изходна позиция, като опънете ръцете си до максимум.

Приберете в положение "L"

Както в първата рутина, застанете с ръце отстрани и претоварвайте тежестта си върху щангите. Сега свийте краката си и ги разтегнете едновременно, за да подобрите издръжливостта и баланса си. С това упражнение вие ​​също ще бъдете упражняване на долната част на корема.

Натиснете повдигане на ханша

За по-напреднали нива (като представянето на гимнастичките) това упражнение ще бъде торта: става въпрос повдигнете бедрата и задръжте позицията за няколко секунди, Ако сте само начинаещ в тази рутина, опитайте да го направите с изпънати крака, за да ги свиете, когато успеете да запазите равновесие.

Лицеви опори към стената

С решетките на разстояние от 45 до 60 сантиметра от стената, поставете краката си нагоре към стената, когато сте протегнали ръце, спуснете единия си крак, докато докоснете гърдите си с коляното и се върнете в първото положение, за да се редувате с другия крак, не забравяйте, че при това изпълнение, тялото ви трябва да е облегнато на стената и не винаги на ръцете си.

Ако смятате, че е трудно, тази рутина не е създадена за вас: те са лесни за изпълнение и изискват много физическа сила, което води до изграждане на мускули от първия момент, в който ги стартирате. Целите ли да напуснете фитнеса, за да започнете да тренирате у дома?