От вашата фитнес, днес искаме да ви разкажем за тренировка, която стана много популярна през последните години поради голямата си ефективност и кратка продължителност, метода Tábata!

изгаряйте

От туфит искаме да благодарим и да поздравим Пабло, нашия първи сътрудник, който е написал тази великолепна публикация.

Ако искате да научите малко повече за това обучение, да знаете от какво се състои и какви са неговите предимства, просто трябва да продължите да четете!

Какво е упражнението Tábata?

Методът Табата е тренировъчна техника, разработена от Доктор Идзуми Табатаен 1996 (оттук и името му). Тази тренировка се състои от работа с максимална интензивност за 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди почивка, повтаряйки общо 8 серии. Следователно тази тренировка ще бъде завършена за общо 4 минути. Нормалното е, че правите няколко Табата и в сесия правите 8 или 12 минути упражнения, тоест 2 или 3 Табата.

Каква е разликата между HIIT и Tábata?

HIIT или интервалното обучение с висока интензивност често се бърка с Tábata. Въпреки че и двете са сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност, те се различават главно в останалата част между работните серии и продължителността на обучението.

Методът HIIT също е чудесна тренировка за подобряване на издръжливостта и изгаряне на мазнини. Скоро ще посветим публикация, за да анализираме по-задълбочено този алтернативен метод, обясняващ всички негови предимства, не можете да го пропуснете!

Предимства на метода Tábata

Продължителност

Както вече споменахме, продължителността на това обучение е общо 4 минути, така че можете да го направите по всяко време на деня, в което имате свободно място.

Няма повече оправдания за тези, които казват, че нямат време!

Динамичен

Това, което най-много ни харесва в това обучение, е неговата универсалност, тъй като можете да правите всички комбинации, които искате, като упражнявате частите на тялото, които ви интересуват най-много.

Ограничението в това обучение е вашето собствено въображение!

Ефективно и ефикасно

Това обучение е с голяма интензивност, което позволява да се получат резултати за кратък период от време. Следователно, това е идеалното обучение за тези, които са претоварени, защото виждат, че не достигат лятото!

Колко калории изгаряте с Tábata?

Обучението Tábata е конфигурирано като много ефективен начин за ускоряване на метаболизма, в който ключът е в интензивността. В този смисъл, за да се оптимизират ползите от това обучение, идеалното би било да се тренира със 75% или повече интензивност. За това е много полезно да имате пулсомер. В нашата секция за часовници имате различни опции.

Ако постигнем това желано ниво на интензивност, ще изгаряме калории, не само по време на тренировка, но вие ще продължите да горите калории до 24 часа по-късно. Ключът към това е в интензивността на упражнението, така че трябва да дадете всичко от себе си!

Съвети

Както при всяко обучение, важно е да се вземат предвид ограниченията и възможностите на всяко едно и да се опитате да избегнете нараняване. Ето защо, ние винаги препоръчваме да правите това обучение, като предварително загрявате добре, като давате приоритет на техниката и избирате упражнения, с които се чувствате комфортно, тъй като в противен случай можем да се нараним или да се нараним и това не е идеята.

Различни тренировки

В Интернет има голям брой възможности за обучение, като можете да избирате Табата на различни нива, продължителност и да упражнявате различни части на тялото. Тук предлагаме някои като пример:

12 минути упражнения, където комбинирате 3 табати, така че да упражнявате както долната част на тялото, така и горната част на тялото.

Тази секунда се фокусира повече върху долната част на тялото, с нея можете да имате стоманените крака, които толкова сте искали.

Тази трета е посветена на дните, в които имате повече време и искате да добавите малко затруднения към обучението, има и възможност да правите няколко Табата последователно! Внимавайте, последното е подходящо само за спартанци!

За дните, в които искате да правите конкретни упражнения или когато сте на път да маркирате тези кореми, които никога не пристигат и искате да упражнявате тази част от тялото интензивно, има и възможност да слушате музика "във формат Tábata". Има много опции, изберете музиката, която ви харесва най-много и натиснете силно!

Тук ви оставяме друга възможност, че музиката не е оправдание!

Ще се почувствате по-добре

В крайна сметка усилията ще се изплатят и ще се почувствате по-добре. От нашия опит с тези видове упражнения, ако ги правите постоянно, ще можете да дефинирате тялото си, да премахнете мазнините и да се чувствате много добре със себе си само с 12 минути на ден.

Основното предимство на това упражнение е, че за по-голямата част от него не ви е необходим никакъв материал и продължителността на същото е много кратка. Днес в мрежата има много видеоклипове и разнообразието е практически безкрайно.

Нашият съвет за тези видове упражнения е да започнете с умерено ниво на повторения, така че с подобряването да правите повече във всяка 20-секундна серия.

Както винаги, ако имате някакви въпроси, консултирайте се с нашите видеоклипове и ги прилагайте на практика винаги под наблюдението на професионалист.

Надяваме се, че с тези упражнения ще имате по-добра # карантина, причинена от този COVID-19. Присъединете се към предизвикателството #yoentrenoencasa, проверете нашата начална страница, ако имате нужда от материал и особено.

Осмелете се да бъдете #fitness човек и да постигнете целта, която имате предвид!