Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 18.07.2015

тези

Уморени ли сте от енергийни гелове и барове по време на тренировки? Днес виждаме други алтернативи, които са по-богати, по-енергични и по-малко вредни за храносмилателната ни система.

Без съмнение нещата, приготвени у дома, вкусват и се чувстват по-добре, като могат да премахнат и излишните добавени захари и силно преработените храни.

Картофът

Несъмнено основна и основна храна в диетата на много цивилизации и тя може да бъде в хранителната база на нашата диета като спортисти, особено при дълги тренировки.

Голям картоф от около 300 грама може да има 278 калории, от които 92% са въглехидрати, 7% протеини и витамин С и желязо.

Лесна за смилане храна, която с малко сол може да се превърне в идеалния заместител на въглехидратните барове и соли по време на тренировка.

Натурален шоколадов гел

Ако харесвате комфорта и приема на гелове, ето рецепта, за да си направим собствен домашен гел. Ще ни трябват 100 грама картофи, 50 грама фурми без костилки и 15 грама (или 3 супени лъжици) неподсладено какао.

Почистете, нарежете и сварете картофите за 15 минути, докато омекнат. Поставете фурмите и ги поставете в купа и ги залейте с вряла вода; оставяме ги да си починат пет минути.

С помощта на ръчен миксер или кухненски робот смесете картофите, фурмите и какаото в купа, докато имат текстурата на ванилов крем или гел. За използване, поставете в найлонова торбичка или бутилка за гел за многократна употреба.

Тази рецепта осигурява 268 калории, предимно въглехидрати, които да консумирате като енергиен източник по време на вашата тренировка. Картофите осигуряват основата, фурмите осигуряват сладост, а какаото - най-богатия шоколад. Добавете сол, ако искате да добавите малко електролити към сместа.

Ако предпочитате по-течни текстури или смеси, можете да добавите вода.

Цели продукти, лесни за носене

Много пъти бихме искали да носим естествени продукти в трикото, въпреки че поради температурни проблеми те не са лесни за носене.

Има много естествени, непреработени храни, които можем да носим в джобовете си по време на нашите тренировки.

1.- Краставици Те не са калорични, но имат високо съдържание на вода. 300 грама краставица осигурява 45 калории, 83% от които са въглехидрати, 11% протеини и 6% мазнини.

две.- Моркови: Моркови около 30 калории, 89% от които са въглехидрати, 6% протеини и 5% мазнини. Недостатъкът на морковите е, че трябва да ги дъвчете много, но това е добра алтернатива.

3.- Сурови ядки: орехи, бадеми и лешници. Несъмнено естествен източник на въглехидрати, устойчив на всякакви метеорологични условия и лесен за носене.

4.- Сушени плодове: друг чудесен източник на енергия, здравословен и естествен, лесен за смилане.

Без съмнение тези естествени източници на енергия са по-лесни за смилане и поносимост, по-здрави и по-евтини. Ако търсите алтернативи на гелове, барове и други енергийни продукти, нищо като да го правите у дома.