отслабване

За ефективно отслабване и отслабване е от съществено значение да се прилагат няколко мерки едновременно. С други думи: трябва да подобрим всички навици на начин на живот и да ги поддържаме последователно във времето.

Не бива да разчитаме единствено на обещаваща диета, която ограничава някои храни, напитка на гладно или от време на време 30-минутна разходка. Трябва да направите няколко промени.

Приемане и поддържане на балансирана диета, която не само отчита целите, които искаме да постигнем, но също така отчита и нуждите на тялото, както и редовно упражняване и избягване на излишъци като цяло, възможно е да спечелите много в здравето и благосъстоянието.

За да помогнем на тези, които също се стремят да отслабнат по здравословен начин, ето някои балансирани менюта за отслабване и мазнини.

Закуски

На първо място, що се отнася до закуските, ще бъде важно да приемем и поддържаме редовно меню, базирано на чаша обезмаслено мляко или натурално кисело мляко. Може да имаме и натурален сок или парче плод. Какво още, закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я пропускаме.

Какво още, ще допълним това с малко пълнозърнест тост, че можем да придружим със супена лъжица зехтин или малко пуйка или шунка. И накрая, препоръчително е да се избягва консумацията на бисквитки, сладкиши или продукти като масло или конфитюр поради високото им съдържание на захар и наситени мазнини.

Предястия и закуски

В средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да закусим, което леко повишава нивото на кръвната захар и намалява апетита. А) Да ще можем по-добре да контролираме приема по време на хранене и вечеря.

По този начин, можем да приготвим това предястие върху парче плод големи или две малки, или обезмаслено кисело мляко. Също така ще сервира пълнозърнест тост със сирене Бургос, пуйка, кафе или запарка.

Други опции могат да бъдат:

  • Плодова салата.
  • Ядки и семена.
  • Зеленчуков сандвич.
  • Смути от плодове и зеленчуци или чаша зеленчукова напитка (неподсладена).

В този момент е важно да се отбележи, че порциите трябва да са умерени, дори ако това са здравословни храни. Една от грешките, които ни пречат да отслабнем, е преяждането със закуски.

Храни

Точно сега, точно както вечерите, е къде можем да станем по-креативни и да варираме повече ястията.

Ето няколко идеи за меню за отслабване и отслабване, които да имате предвид една седмица.

  • Ден 1: салата от маруля, морков, домат и аспержи. Пилешки гърди с бял ориз. Пълнозърнест хляб и парче плод или запарка.
  • Ден 2: салата от моцарела, домат и риган. Печена подметка с подправки или зеленчукова яхния. Пълнозърнест хляб и плодова салата.
  • Ден 3: варен зелен фасул. Печен лаврак с печено говеждо. Пълнозърнест хляб и парче плод.
  • Ден 4: варени броколи. Запечен заек със сини сливи и гъби. Пълнозърнест хляб и обезмаслено кисело мляко.
  • 5-ти ден: пуешки гърди с ябълки и стафиди. Артишок на фурна или варен с чесън. Пълнозърнест хляб и парче плод.
  • Ден 6: салата от зелени аспержи. Зелени чушки, пълнени с ориз и пуйка. Пълнозърнест хляб и парче плод или запарка.
  • Ден 7: топла гъбена салата. Чесън заек със сос от бяло вино. Пълнозърнест хляб и обезмаслено кисело мляко.

Вечери

По същия начин, както при хранене, на вечери можем да приготвим вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини, какво ще ни помогне да отслабнем.

  • Ден 1: супа от целина и моркови. Пиле на грил. Обезмаслено кисело мляко или парче плод.
  • Ден 2: омлет. Зеленчукова яхния. Обезмаслено кисело мляко или парче плод.
  • Ден 3: крем от тиквички. Сотирани гъби с подправки. Плодова салата или запарка.
  • Ден 4: чаша гаспачо или поднесена в купа с нарязано варено яйце. Бъркани яйца със зеленчуци. Обезмаслено кисело мляко или парче плод.
  • 5-ти ден: Френски омлет с тиквички. Печена треска с риган. Плодова салата или запарка.
  • Ден 6: чеснова супа с орехи. Фасул с варени картофи. Обезмаслено кисело мляко или парче плод.
  • Ден 7: спанак с кубчета шунка, стафиди и кедрови ядки. Яйца на очи Обезмаслено кисело мляко или парче плод.

Наблюдения за отслабване

Във всички менюта ястията могат да бъдат много разнообразни, но всички примери се базират на намаляване на количеството консумирани наситени мазнини и захар.

  • Затова трябва да консумираме червено месо умерено и да даваме приоритет на пилешко, пуешко, заешко или бяла риба.
  • От друга страна, трябва да премахнем рафинираните храни, като бял хляб или не-пълнозърнесто брашно.

Накратко, ключът към тези балансирани менюта за отслабване ще бъде да се съсредоточи седмичната диета върху плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни продукти.

От друга страна, трябва да имаме предвид това Храненето здравословно не е същото като гладуването или винаги едно и също хранене, но да се отбележи как можете да правите комбинации от здравословни храни и леки препарати, за да поддържате диета според нуждите на тялото.

Кой може да ни помогне да отслабнем ефективно?

Ако имаме съмнения как да се храним балансирано, винаги можем да се консултираме с лекар или диетолог. Професионалистите ще знаят как да ни кажат кое е най-подходящо за нас, в зависимост от нашите нужди и особености.

Както видяхме преди, за да отслабнете ефективно и мазнините, не е нужно да гладувате или да възприемате екстравагантни навици, а да се научите да подобрявате своите навици и да вземате интелигентни решения.