Вълшебно средство срещу неустоимия порив за закуска и отрязване на глада? Всички мечтаем за това! Реалността обаче е, че чудесата не съществуват и ако вече имате проблеми с наднорменото тегло и трябва да отслабнете с повече от 6 килограма, с воля и някои промени в хранителните си навици и ежедневието си, малко по малко можете да го постигнете. За да ви улесним, ви даваме няколко трика за намаляване или умеряване на апетита ви, често причинени от стрес, а не от истински глад.
Вашият браузър не може да покаже това видео
- 1. Засищащи храни
- 2. Пет хранения на ден
- 3. Започнете храненето си със зелена чиния
- 4. Здравословни закуски между храненията
- 5. Пълнозърнестите храни са вашите съюзници
- 6. Алкохолът е враг номер едно
Най-добрият съвет, който можем да ви дадем да отслабнете и да намалите наднорменото тегло или затлъстяването, е да промените хранителните си навици, вземете a разнообразна и балансирана диета и тренирайте всеки ден. Ако това не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, ние ви даваме други малки трикове, които могат да ви помогнат да смекчите апетита си и постепенно да постигнете целта си.
За начало елиминирайте от диетата си празни калории (бързо хранене, индустриални сладкиши) и изберете храни с по-добра хранителна стойност (цели зърна, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти и постно месо). Вярвате или не, с тази проста стъпка вече правите много за тялото си, тъй като стимулирате метаболизма си, увеличавате Чувство за пълнота и предоставяте на тялото си възможност да изгаря калориите оптимално. Да вземат под внимание! Ето още 6 трика.
1. Засищащи храни
Оттогава е много по-просто в храните има много хранителни вещества които ни позволяват да намалим апетита си по естествен начин. Основно:
- Протеини Намираме ги в месо, риба, яйца, морски дарове и др. Неговите засищащи свойства се дължат на бавното му усвояване.
- Влакна Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри, а енергийният прием е минимален. Те се подуват в стомаха и се напълват много бързо.
- Храни с нисък гликемичен индекс. Регулирайки нивото на захарта в кръвта, те ограничават скоковете на инсулина, отговорни за тези жестоки желания за нещо сладко. Например,
Препоръчваме шейковете Shape Shake от Foodspring за ниското си калорично ниво и високата си засищаща сила. Благодарение на цикория инулин, много богат на фибри, той помага регулират апетита по-дълго естествено. Освен това, той съдържа L-карнитин, за да ви помогне изгаряйте повече мазнини. Това не е заместител на храненето, а добър спътник на вашата закуска или вечеря например. Той е идеален и за лека закуска между храненията. Изберете предпочитания от вас вкус в Foodspring.
2. Пет хранения на ден
Друг ключ към това да не чувствате глад често и да хапвате е да ядете 5 пъти на ден, без да пропускате вечеря или закуска, капан, в който много от нас попадат, когато искат да отслабнат. Общите калории, които ядете през деня, трябва да се разделят, както следва: 25% трябва да се консумират на закуска, 30% на обяд, 25% на вечеря и 10% между закуска и обяд или в средата на сутринта. Това е от съществено значение за да се чувствате сити през целия ден И така избягвайте лека закуска между храненията.
3. Започнете храненето си със зелена чиния
Започнете обяда или вечерята с чиния салата или зеленчуци на скара е трик, който нашите Диетолог на Onmeda.es, Мариан Моразо, да яде по-малко. Причината? Според експерта, ако започнем да ядем нискокалорични храни много бавно, може да се почувстваме по-рано и да ядем по-малко от други храни, които осигуряват повече калории. Също така, ако приложите и тази теория Винаги ще добавяте порция зеленчуци към чинията си, което е една от основите на разнообразното и балансирано хранене, осигурявайки на вашата диета качествени хранителни вещества като минерали, витамини и фибри, което, както казахме, засища и предотвратява запек.
4. Здравословни закуски между храненията
Леките закуски между храненията не са лоши, а напротив, могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, ускорете метаболизма си и избягвайте да пристигате на основните ястия много гладни и да искате да изядете света. Ключът е в храните или закуските, които сте избрали за средата на сутринта или закуската; заложете на ядки, плодове, кисело мляко, някои кредити. не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са вашите основни съюзници. Това са нашите препоръки:
- Хрупкави плодове: най-удобният начин да ядете плодове, без да губите свойствата си. Хрупкавите плодове на Foodspring са направени от 100% плодове, без изкуствени захари или добавки. Перфектно да ги носите в чантата си и да ги ядете навсякъде, когато получите грешката. Купете хрупкави плодове в магазина Foodspring.
- Ядки и плодове: за да получите допълнителна енергия в средата на сутринта или да закусите, ядките са идеалната закуска. Този контейнер Foodspring ги комбинира със суперхрани като годжи плодове, които имат многобройни здравни свойства. Те не съдържат добавени захари или изкуствени добавки. Можете да си купите ядки и плодове в магазина Foodspring.
- Палео бар: Друга от най-здравословните закуски, които можете да приемате между храненията, за да убиете глада и да избегнете поемането на няколко излишни килограма. Палео барът е суров вегетариански енергиен бар, който съдържа ядки като бадеми или кашу с плодове като кокос или маракуя. Той няма добавени захари, а само естествената сладост на плодовете, които съдържа. Всички съставки произхождат от биологично земеделие и са с най-високо качество. Опитайте предпочитания от вас вкус, като кликнете тук.
5. Пълнозърнестите храни са вашите съюзници
Защо казваме това? Тъй като въпреки традиционния грях да се избягват зърнените храни при диети за отслабване, днес знаем, че те имат много повече полезни свойства за нашето тяло и загуба на тегло. Вече ви казахме, че храни с фибри и нисък гликемичен индекс са засищащи; защото пълнозърнестите храни са неговите максимални представители. И е, че в допълнение, пълнозърнестите храни са богати на въглехидрати, макронутриенти, които работят като основен източник на енергия за el организъм, който благоприятства чревна функция и помощ за регулиране на апетита. Ако диетите, богати на животински протеини и мазнини, получават приоритет, рисковете от страдание от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване се увеличават, докато с балансирана диета, при която въглехидратите съставляват 55-60% от общите дневни калории, ние ще фаворизираме контрола на теглото с здравословни храни с ниско съдържание на мазнини.