„Никога не бих могъл“ е нещо, което през цялото време чувам, че хората казват за медитация. „Никога не можех да остана толкова дълго неподвижен“ или „Никога не можех да спра да мисля за повече от минута“. Казват, че това е нещо за гурутата и Гуинет Полтроу. Веднъж един човек ми каза: „Познавах някой, който медитира толкова дълго, че можеше да го прави по време на шофиране.“ Бях впечатлен! Но истината е, че всеки от нас можеше да го направи.
Аз медитирам редовно от 2015 г. и медитацията, просто казано, се включва в съзнанието ви за настоящия момент. Това е всичко. Просто, но трудно, както би казал моят ръководител на медитативна практика. Заблудите за това как да медитирате обаче са изобилни, включително това за това как е необходим много опитен медитиращ, за да може да го направи по време на шофиране. Истината е, че не се нуждаете от добро внимание или спокоен ум, за да медитирате. Всеки може да го направи, навсякъде, докато прави всичко. Така че тук бих искал да обърна внимание на някои от най-често срещаните митове и заблуди относно медитацията, за да ви покажа, че вие, да, можете да го направите също, дори докато шофирате.
Това е само един от начините за медитация.
Мит №1: трябва да сте в тиха стая със затворени очи.
Седенето в поза на лотос с леко затворени очи е стереотипният образ на опитен медитиращ, но много хора (включително дългогодишни медитатори) се затрудняват да медитират по този начин. Ако това сте вие, опитайте нещо ново. Седнете на стол или легнете по гръб и погледнете тавана. Опитайте да се изправите. Вижте какво работи за вас. Самата позиция всъщност не е от значение; важното е просто да бъдете спокойни и удобни.
Мит 2: Трябва да изчистите съзнанието си от всички мисли.
Част от това да помните настоящия момент е да забележите накъде вървят мислите ви. Изчистването на съзнанието ви от всички мисли е почти невъзможно; това, което е възможно, е да наблюдавате мислите си, без да сте хванати в капан или загубени в тях. Тази практика се нарича „Мисловна медитация“, където наблюдавате мислите си, когато те идват и си отиват, и е една от тези, използвани от моята група за медитация. Моят инструктор сравнява потока от мисли с река. Ако сте в реката, вие се губите в течението и е невъзможно да наблюдавате нейното течение. Но е възможно да излезете от реката, да седнете на брега и да наблюдавате мислите си, докато минават. И така, какво правите, ако паднете и се разсеете от мислите си? Не се бийте. Вместо това, веднага щом го осъзнаете, признайте го и се върнете към настоящия момент. Това е медитация.
Мит # 3: трябва да сте напълно неподвижни.
Имам нужда от много подкрепа за моята медитация и под това имам предвид нещо, което ще ме задържи в настоящия момент. Седенето не ми действа, така че любимият ми метод е медитацията при ходене. Когато ходя, има много подкрепа за медитация: усещането за земята под краката ми, гледките, които виждам, докато минавам, как въздухът се чувства на лицето ми.
Можете да медитирате, докато правите практически всичко. Ето защо много начинаещи медитатори намират медитацията по време на шофиране за толкова привлекателна: те могат да използват мислите си, пейзажа, който минава, усещането за краката си върху педалите - всичко това служи като опора за тяхната медитация.
Това кученце = #meditationgoals
Мит # 4: Ще намерите начин да го направите „правилно“ всеки път
Всеки път, когато седнете (или станете да ходите) и медитирате, опитът ви ще бъде различен. Един ден ще го разберете точно в момента и ще почувствате експанзивно усещане за пространство и време. Други дни те ще се чувстват напълно затворени и ще трябва да се биете, за да почувствате дори земята под себе си.
Вместо това е най-добре да подхождате към всяка сесия, като сте предразположени към това, което се случва. Така че следващия път, когато ви е трудно да присъствате и се окажете привлечени от списъка си със задачи, не забравяйте, че нищо не е наред. Това е случай, когато клишето „това е, което е“ е абсолютно вярно. Зарязвайте предварително замислените си представи и мислете за медитация, както кучето вижда света: без преценка, просто напълно приемайки настоящия момент.
Мит №5: Има само един „правилен” начин за медитация
Единственото ръководство за това как да медитирате правилно е да осъзнавате настоящия момент. Няма значение колко дълго седите в сесия или къде се провежда тази сесия, стига да седнете.
„Кратки времена, много пъти“ е често срещана мантра, която чувам в моята общност за медитация. Седял съм в 90-минутни сесии, което за мен определено е предизвикателство. За мен е най-ефективно да медитирам 30 секунди, може би 5 минути тук и там през целия си ден. Обичам да го интегрирам в ежедневието. Научих, че можете да използвате почти всичко, което се случва в настоящия момент, за да подкрепите вашата медитация.
Един от методите, които харесвам, е да говоря за медитация. По време на разговор има много неща, които ме задържат в настоящия момент: мислите ми, звукът на гласа на другия, желанието ми да отговоря или просто да слушам, усещането за собствения ми глас, докато говоря.
Той няма представа, че тя медитира в момента.
Мит # 6: След като го овладеете, винаги ще бъдете спокойни.
Въпреки че медитацията е нещо, което ще се подобрява, колкото повече я правите, това не означава, че винаги ще бъдете в постоянен мир. Дори монасите, които обикалят хълмовете на Тибет, имат проблеми с присъствието си. Медитацията не може да ви попречи да се чувствате тревожни, стресирани или съкрушени; не е решение или лечение. Това е инструмент, който ще ви помогне да успокоите ума си, да останете в съзнание и да облекчите тези нормални емоции, когато се появят.