трика

Четейки пресата и предвид интереса ми към диетите, искам да споделя с вас 7-те трика за отслабване чрез измама на кокос и без диета. Това е статия, която привлече вниманието ми за това как да бъдем слаби, като се заблуждаваме: дъвка, когато пазаруваме, пиене на вино в чаша кава, завладяващо изследване на д-р Брайън Уасинк за Daily Mail!

Какво ще кажеш? Със сигурност и вие бихте скочили в четенето. Затова реших да подготвя тази публикация, за да споделите това откритие с вас. Да отидем за него!

Четейки пресата и предвид интереса ми към диетите, искам да споделя с вас 7-те трика за отслабване чрез измама на кокос и без диета. Това е статия, която привлече вниманието ми за това как да бъдем слаби, като се заблуждаваме: дъвка, когато пазаруваме, пиене на вино в чаша кава, завладяващо изследване на д-р Брайън Уасинк за Daily Mail! Какво ще кажеш? Със сигурност и вие бихте скочили в четенето. Затова реших да подготвя тази публикация, за да споделите това откритие с вас. Да отидем за него!

През деня избираме от над 200 варианта за храна. Пържени картофи или салата? Нормална или голяма порция? Събирам ли чинията или оставям половината? Повтарям ли или съм малко гладен? Без да сме много наясно, мозъкът ни ни тласка през милиони фини задействания, които едва ли забелязваме, за да вземаме решения кога, какво, как се храним

Д-р Брайън Уасинк като специалист по хранително поведение и назначен от Белия дом да надзирава диетичните насоки на САЩ, разследва десетки хиляди трапезарии.

Данните, получени чрез мониторинг чрез електронни устройства (мобилни телефони и таблети), по таен начин, относно поведението на хранене, като теглото на всяка чиния, съдържанието на техните хладилници, килери, колички в супермаркети, дори в техните боклуци, трябва да заключат че дори най-строгите броячи на калории или вегетарианците са също толкова повлияни от заобикалящата ги среда, колкото и останалите от нас.

Ние сме принудени да вземем решение какво - и колко - да ядем от милиони фини задействания, които едва забелязваме в сравнение с повече от 200 възможности за храна, представени ни всеки ден.

Проучванията на д-р Брайън Уасинк показват, че ако искаме да отслабнем или да останем слаби, силата на волята просто не е възможна - това, което наистина прави разлика, е да подмами тялото/ума да се храни по-здравословно. Просто трябва да направим няколко фини корекции у дома, пазаруването или в ресторанта за здравословна диета, така че почти на автоматичен пилот винаги да избираме най-здравословния вариант.

Най-вероятно няма да загубите размер през уикенда, но това, което е сигурно е, че ще отслабнете и ще останете трайно слаби без никакви усилия. Това са насоките, които трябва да следвате ...

В супермаркета…

Най-добрите и най-лошите ни хранителни навици започват от супермаркета - защото това, което купувате по-късно, трябва да ядете, нали?

Магазините и особено супермаркетите са проектирани така, че да купуваме много повече от необходимото и, както всички знаем, едно от правилата на хората, които спазват диети, за да отслабнат, е да не ходят до супермаркета на гладно. Но реалността е, че капризите могат да се появят както без да сте гладни и сити.

I. СЪВЕТ: Дъвченето на дъвка, докато пазарувате, е ефективен начин за намаляване на възможните капризи.

Проучванията им показват, че свежестта на ментата може ефективно да прекъсне апетита, което затруднява представянето на сензорните детайли от раздробяването на чипс или кремообразен сладолед. Изненадващо, една дъвка е достатъчна, за да намали количеството нездравословна храна, която купуваме със 7%.

II. СЪВЕТ: Поставете палтото или якето си в колата, за да не изглежда прекалено голямо и го напълнете със здравословни продукти.

Но е много важно да наблюдавате маршрута, защото обикновено здравословните продукти са в края на заведението и виждането на празната количка само с плодове и зеленчуци улеснява изпадането в прищявка.

За да напуснете успешно супермаркета с нашата количка, пълна със здравословни продукти, след зеленчуци и плодове, отидете в пресните секции за млечни продукти, месо и риба. Съсредоточете се върху това, което наистина имате нужда! Ще си тръгнете, след като сте успели, без да се поддавате на капризите.

В ресторанта…

III. СЪВЕТ Изберете маса до прозореца или с добро осветление.

Обяснението може да бъде, че в условия на слаба светлина ние се чувстваме по-малко виновни, че ядем по-малко здравословни храни. Вероятността да поръчате десерт се увеличава с 73%! Докато са до прозорец, светлината и зеленият въздух - салати - са по-привлекателни.

IV. СЪВЕТ: Избор на меню.

Реалността е, че менютата също са проектирани така, че очите ни да "падат" върху онези ястия, които са по-изгодни, ние сме едва доловими.

Обикновено четем менютата на зигзаг, започвайки от горния ляв ъгъл, придвижвайки се в горния десен ъгъл, придвижвайки се надолу по центъра на долния ляв ъгъл и завършвайки отдолу вдясно. След първоначално почистване поглеждаме какво привлича вниманието ни - кутии, получер, изображения, лога или икони.

Ако следите теглото си, не си падайте по стратегиите, към които ви кани в менюто! Вашето въображение има тенденция да създава очаквания за дегустация, докато четем.

По този начин описанията на ястия с носталгични или географски имена като „сочен“, „кадифен“, „традиционен английски“, могат да повлияят на нашето решение. Пищните имена са склонни да продават 28% повече от обикновените имена.

Някои казват, че ЕДИНСТВЕНИЯТ начин да не се преяжда на бюфет е ... ИЗБЯГАНЕТО. И все пак проучванията на д-р Брайън Уасинк показват, че слабите хора несъзнателно знаят как да „работят“ на шведска маса в своя полза - и неговият урок си заслужава да се научи.

Неговият изследователски екип се установи в тъмните ъгли на китайски бюфети, наблюдавайки стотици закусвални. Те открили, че хората с наднормено тегло са склонни да пълнят чинията с нездравословни храни и някои „омразни“ храни. След това седнаха на близките маси пред бюфета.

V. ТРИК. Яжте малки чинии.

Междувременно слабите хора преди да вземат чинията (често по-малки) направиха селекция от любимите си храни и отстъпиха местата си от бюфетната маса и с гръб към нея. Те също така дъвчеха поне 15 пъти всяка хапка за 3 дъвчания от най-дебелите.

Цветни плочи ...

ТРИОН. СЪВЕТ Знаете ли, че можете да отслабнете просто като промените цвета и размера на чиниите си?

Ядем по-малко, когато го правим в малки чинии, а ако има цветен контраст с въглехидратите, пропорциите ще бъдат по-ниски.

В експеримент, проведен с 60 ученици, те бяха подготвени за обяд на базата на паста. На някои бяха дадени червена чиния, а на други бяла чиния и им бяха предложени тестени изделия с доматен или сметанов сос. След това, след като се сервираха, количествата от съдовете бяха претеглени.

Проверка, че тези, които сервират по-нисък процент, съответстват на тези, които са избрали домат като сос.

Тъй като нишестените храни като тестени изделия, ориз и картофи обикновено са бледи, преминаването към тъмни ястия може да бъде умен начин да се намали преяждането.

ВТОРО РАЗХОД

VII. Салата ТРИК.

Ако искаме да отслабнем и да помогнем на другите да отслабнат, добър трик е да поставите гигантска купа за салата в центъра на масата като първо ястие, без да я махате, докато не я свършат.

Тогава е време да донесете второто ястие. Така ще напълните стомаха си (и тези на останалите) с храна, която не се напълнява, преди да извадите тавата с втората. Важното е да не носите зеленчуци и месо едновременно, тъй като почти всички ще презират зеленото.

VIII. ТРИК. Знаете ли, че цитрусовите или флоралните аромати намаляват желанието ни за лека закуска?

Добра стратегия е винаги да имате цветя у дома или цитрусов освежител за въздух в хола или кухнята, за да избегнете апетита и да ни улесни редовно да отслабваме.

Какво ще кажете да носите мини освежител за въздух в чантата си, за да си помиришете, когато сте гладни? Това не е казано от д-р Брайън Уасинк, но ми се стори забавна техника, която да ни помогне в нашата диета за отслабване 😉