Тази салата от авокадо, краставици и сьомга се приготвя с особено богати и питателни храни, което я прави идеална за грижа за вашето здраве и отслабване, ако имате нужда от нея. Това е салата, която ви осигурява голямо количество здравословни мазнини, полезни за сърцето и мозъка ви.
Не забравяйте, че диета с много ниско съдържание на мазнини може да ви създаде проблеми в дългосрочен план с депресия, раздразнителност и ниско самочувствие. Важно е да се храните добре, за да се чувствате добре.
От една страна, има авокадо, чийто принос на моно и полиненаситени мазнини го прави особено препоръчителен. Въпреки че се слави, че е много калоричен, той е идеален вариант за овкусяване на салати, като добавите по-малко зехтин. Авокадото, подобно на допълнителния зехтин, е много богато на незаменима мастна киселина и много здравословно като олеинова киселина, но е по-малко угоено от маслото.
От друга страна, сьомгата ви осигурява и протеини с висока биологична стойност и голям принос на друга незаменима мастна киселина, омега 3. Тя се нарича незаменима мастна киселина, тъй като тялото ни не може да я синтезира, така че можем да я набавяме само от храната.
Гребенът е много нискокалоричен поради високото си съдържание на вода, което го прави идеална храна през лятото, за да допринесе за вашата хидратация.
Съставки салата от авокадо, краставица и сьомга (за двама)
- Краставица
- 120 г пушена сьомга
- Авокадо
- 10 чери домата
- Твърдо сварено яйце (по желание)
- Супена лъжица необработен зехтин
- Супена лъжица сладка горчица
- Шипка сол
Разработване
Измийте, обелете и нарежете краставицата на малки кубчета или както искате.
Обелете авокадото, нарежете го на филийки и го добавете в чинията с краставицата.
Нарежете пушената сьомга на малки парченца и я добавете.
Измийте чери доматите и ги нарежете на четири парчета.
Отгоре залейте дресинга, направен със смес от масло и горчица и сол по ваш вкус и готов за консумация.
Имоти
Калориите, които той допринася приблизително на човек, са около 300.
В идеалния случай трябва да го придружите с малко хидрат, за да имате пълноценно ястие. Едното предложение е да добавите около 30 грама тестени изделия (тежки преди готвене) и да ги добавите към салатата. Това ви дава само около 50 Kcal повече, но решава пълното меню.
Ако го направите за повече хора, можете да добавите твърдо сварено яйце и да получите протеиновата дажба от половината твърдо сварено яйце и около 40/60 гр сьомга.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.