За пореден път ще говорим за диети с ниско съдържание на въглехидрати, този път ще се опитаме да отговорим дали можете да качите мускули с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

мускули

И първото нещо, което трябва да определим, е какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, защото, разбира се, това, което може да е ниско за мен, може да е високо за някой друг, и това е основният недостатък, който откриваме, когато става въпрос за да можете да дадете по-точен отговор: Няма единна дефиниция какво означава диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Понякога съм виждал психологическата бариера от 100 грама въглехидрати, използвани за определяне на това какво е ниско съдържание на въглехидрати и кое не. По този начин, ако консумирате по-малко от 100 грама въглехидрати дневно, ще бъдете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но това няма основание да поставяме всички нисковъглехидратни в една и съща торба, главно защото за мен 100 грама въглехидрати на ден (въпреки че не броим макроси или въглехидрати или нещо друго), това не би било диета с ниско съдържание на въглехидрати, би да бъдем много много нисковъглехидратна диета, защото съм свикнал с много повече.

Можете ли да качите мускули при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Независимо от това, което считаме за нисковъглехидратно или с високо съдържание на въглехидрати, краткият отговор е: Да, можете.

Хайде, по принцип не трябва да има нищо, което да го предотврати. Сега, докато намалявате въглехидратите в диетата си и диетата става все по-строга с ниско съдържание на въглехидрати, може да срещнете някои проблеми.

Какво е необходимо за натрупване на мускулна маса?

Както видяхме в този епизод, за да качите мускулна маса ви трябват само 3 неща:

Вода: Приемът на вода не е проблем при диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че косвено е така, защото всеки грам съхраняван гликоген носи 3-4 грама вода за това, което искате или не, чрез намаляване на въглехидратите ще намалите и количеството вода в тялото, въпреки че не би трябвало да е основен проблем, стига да поддържате добра хидратация.

Протеин: Не случайно културистите имат почти влажни сънища с протеини, тъй като без него не бихте могли да изградите мускулна маса (това не означава, че повече протеини е по-добре), но това не е проблем и при диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като в Всъщност хората са склонни да увеличават прекомерно съдържанието на протеини, когато преминат към нисковъглехидратна диета (между другото лошо направено). Но хей, в този момент също не би трябвало да има проблем.

Енергия: Ние осигуряваме тази енергия чрез храната и чрез енергията, която вече сме съхранили, така че тази точка не би била основен проблем при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но разбира се, въпреки че има 3 ключови точки, в действителност нито една от тези точки няма значение за натрупване на мускулна маса без четвъртия фактор (който всъщност е основният), който е мускулна стимулация.

И тук идва основният проблем, който някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да представят, тъй като докато намалявате (дори елиминирате) въглехидратите от диетата, ще ви бъде по-трудно да прилагате интензивни тренировки във фитнеса.

Вярно е, че тренировките с тежести не са етап на колоездене и че не се изисква уригване на въглехидрати, но едно е, че не ви трябват толкова много, а друго нещо е целенасоченото ограничаване на този енергиен ресурс.

И да, със сигурност, ако следвате тренировка от типа пауърлифтинг с малко обем и дълги периоди на почивка, няма да имате проблем с прилагането на интензивност с нисковъглехидратна диета. Но тъй като вашата работоспособност се увеличава, обемът на работата, който сте положили, също трябва да се увеличи и докато увеличавате обема, диетата с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка ще бъде твърде кратка, за да може да издържи цяла тренировка.

Повечето хора не забелязват тази липса на тренировка за изпълнение на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото добре ... Те тренират като повечето хора.

Кетогенни диети за увеличаване на мускулите

Ако има някакво съмнение относно това какво означава ниско съдържание на въглехидрати, можем да се възползваме от полезността на кетогенните диети за натрупване на мускулна маса, тъй като кетогенната диета би била най-екстремната версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ще работят ли за натрупване на мускули?

Ако ме четете редовно, предполагам, че вече знаете мнението ми за кетогенните диети, а при използването на мускулна маса моето мнение остава същото.

Всъщност не е само моето мнение, но в това проучване, където група хора, спазващи кетогенна диета, е сравнена с друга група хора, които следват некетогенна диета, групата, която НЕ е спазвала кетогенна диета (и следователно е консумирала повече въглехидрати) е натрупала повече мускулна маса.

Проклети въглехидрати от дявола!

Вярно е, че не е перфектно проучване, че пробата е била много малка (24 мъже), че е едва 8 седмици и че въпреки че и двете групи са били помолени да поддържат калориен излишък (за да се гарантира енергиен прием за натрупване на мускулна маса ) нито е наблюдаван калорийният прием на участниците, нито им е давана храна или нещо подобно. Така че не е нужно да бъдете абсолютисти, сякаш това е откритието на Америка, винаги трябва да бъдете нещо критично, особено ако има слаби точки в изследването, толкова очевидни като тези.

Хей, за да добиете представа, може да бъде полезно, тъй като заключението на изследването е следното:

Въпреки че кетогенната диета може да служи като алтернативен метод за загуба на мазнини, като същевременно се поддържа съществуваща мускулна маса, тя не изглежда полезна за увеличаване на мускулната маса с калориен излишък.

Както казвам, трябва да го вземете с пинсета, но това е нещо, което не ме изненадва, точно поради казаното преди, спортното ви представяне няма да бъде същото, ако премахнете толкова мощен източник на енергия от вашия тяло.

Така че според мен и въпреки това Все още се застъпвам за растителна диета (не е задължително веган или вегетарианец), вярно е, че на теория бихте могли да натрупате мускулна маса на диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпросът е защо искате да правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да натрупате мускулна маса?

Ако вече е трудно да натрупате мускулна маса с балансирана диета, защо ще я разбалансирате нарочно? Какво печелите? Не знам, не мога да имам никакъв смисъл.

Ето защо считам, че храната трябва да бъде абсолютно еднаква както за натрупване на мускулна маса, така и за загуба на телесни мазнини (регулиране на количествата очевидно), но в крайна сметка това е вашият начин на хранене и това никога не трябва да се променя, защото трябва да се наслаждавате то.

Така че, ако ме попитате коя е най-добрата диета за натрупване на мускулна маса, ще продължа да цитирам това, което според мен е най-добрият майсторски клас по хранене, който някога е даван, цитат от Майкъл Полан:

Яжте храна, не прекалено много и най-вече растения.

Майкъл Полан