Ако това лято искате да покажете тен, който предизвиква завист, започнете сега с диета, която подобрява загара ви. Разберете кои храни ще ви помогнат да почерните по-бързо и в същото време да защитите кожата си, така че да е по-сияйна

Актуализирано на 18 юни 2019 г.

храни

Морковите, дъбилната им сила е в бета-каротина

Колко пъти сте чували, че морковите ви помагат да загаряте? Много, разбира се. И ключът е в бета-каротините, хранително вещество, което се трансформира във витамин А, когато достигне червата, а когато премине в черния дроб, се съхранява под формата на ретинол, основно съединение в пигментацията на кожата. Ето защо храните, богати на бета-каротин, като морковите, помагат за активирането на меланина, насърчавайки и ускорявайки дъбенето.

Дъбена и здрава кожа! благодарение на бета каротините

Носенето на хубав тен е много добро, но през лятото е удобно да предпазваме кожата си от слънчеви атаки повече от всякога. А бета-каротините са добър съюзник, тъй като освен че подобряват цвета на кожата, те притежават антиоксидантни свойства, които спомагат за укрепването на кожата, поддържат я здрава и неутрализират щетите, причинени от слънчевата радиация.

Какви храни са богати на бета-каротин?

В допълнение към морковите, почти всички оранжеви, червени или жълти плодове и зеленчуци са богати на това хранително вещество: тиква, манго, домати - не пропускайте гаспачото! -, праскови, череши, папая, картофи, чушки. Зелените зеленчуци, като спанак или манголд, също го имат.

Кога е най-подходящото време да ги добавите към диетата?

Ако искате да се възползвате в пълна степен от силата на бета-каротините за повишаване на тен, трябва да знаете, че това съединение достига оптималното си ниво на концентрация 15 дни след поглъщане. Затова имайте предвид календара, когато добавяте тези храни към вашата диета.

Чушки, мощен антиоксидант, богат на витамин С

А портокалите?, Мислите си. Също така, но чушките ги побеждават със свлачище, тъй като те имат три пъти повече витамин С от портокалите и освен това много малко калории. И защо витамин С е важен? Тъй като това е мощен антиоксидант, който също стимулира образуването на колаген в кожата. Това води до по-голяма еластичност и устойчивост на кожата. И това е ключово през лятото, тъй като при слънчеви бани кожата трябва да увеличи производството на колаген, за да не се повреди толкова много.

Какви храни са богати на витамин С?

Всички цитрусови плодове са богати на витамин С, но можете да добавите и други плодове като киви, папая или червени плодове към вашата "диета за тен"; и зеленчуци като зеле, броколи и спанак. Храна, всички от тях, която също ще ви помогне, ако сте в пълна бикини операция.

Авокадо: спомага за регенерирането на кожата благодарение на витамин Е

Добрият тен трябва да бъде придружен от добра защита на кожата. А витамин Е помага да се предпазят клетките от излагане на слънце. И освен че е важен антиоксидант, той помага за регенерацията на кожата благодарение на лечебните си свойства. Освен че присъства в авокадото, витамин Е се съдържа в зехтина, соята или пшеничните зародиши.

Ядки, подобрители на тен благодарение на омега 3

Ядките са богати на омега 3, много важно при слънчеви бани. Основната функция на омега 3 мастните киселини е да се грижи и защитава кожата, защото предотвратява дехидратацията, като същевременно постига много по-бърз тен. В допълнение към някои ядки, синя риба - кон, сардини, риба тон. - те са богати на омега 3.

Орехите, благоприятстват усвояването на UVA лъчите

Номерът е в мангана, който съдържат орехите и другите сушени плодове. Манганът е минерал, който е отговорен за по-доброто усвояване на UVA лъчите, като действа като протектор, като същевременно засилва пигментацията на кожата. Добавянето на шепа ядки към вашата диета, освен че е много здравословно, ще ви помогне да покажете хубав загар това лято.

Ако жителите на Древна Гърция вдигнаха глави и ни видяха да лежим на плажа като гущери на слънце, щяха да сложат ръце на главите си. И дали тенът освен, че е културен, е и сравнително скорошен. Всъщност в продължение на хилядолетия светлата кожа е била символ на социалната класа. Едва през пълната s. XX, че типичният канелен тон през лятото се превърна в символ на социалния престиж. И точно тогава беше открита биологичната полезност на кафявия тен.

Освен че кафявото се чувства добре, то служи за защита срещу слънчевата радиация. И е, че когато се слънчеви бани, клетките, наречени меланоцити, ни предпазват от щетите, получени от слънчевата радиация. Как Генерира меланин, който абсорбира радиацията като защитен механизъм на организма. И като следствие, това ни прави кафяви.

Ето защо е много важно, когато правите слънчеви бани през лятото, да го правите безопасно. Следвайте тези съвети и не само ще покажете хубав загар това лято, но и здравето на кожата ви ще ви благодари.