Постоянното гладуване стана много модерно напоследък. Ползите, свързани с този хранителен модел, го подкрепят. Трябва обаче да внимавате, тъй като той сам по себе си не е безпогрешен метод.

начинаещи

Откъде трябва да започнете, ако никога не сте го опитвали? Количеството информация за него нараства всеки ден и може да бъде поразително. Така че нека да започнем с основите, когато става въпрос за навлизане в света на периодичното гладуване.

Какво е и какво е периодично гладуване?

Прекъсващо гладуване иТова е хранителен модел, който се фокусира върху времето на прием. По-конкретно, тя ги организира според някои часове, когато можете да се храните нормално и други, когато не трябва да ядете нищо.

Преди да продължите, трябва да стане ясно, че, Въпреки че не можете да ядете, можете (и трябва) да пиете вода. Разрешени са и някои некалорични напитки, като чай или кафе; без мляко или захар, разбира се. Идеята е да постим, но не бива да се дехидратираме в опита.

Моделите на гладно се дефинират за по-голяма лекота с определени имена, които ги свързват с часовете. Например, най-често срещаният, 16/8 пост е модел, при който прекарваме шестнадесет часа на гладно и още осем часа в нормален прием. 24-дневният се състои от целодневно гладуване и 48-дневно гладуване.

Ползите, открити в гладуването са били открити между 12 и 20 часа на гладно, въпреки че всеки ден има все повече информация за това. Ползи са наблюдавани и при други модели, като например модела на алтернативния ден или дори 48-часовия модел. Друг получен резултат е, че за здравите хора гладуването не води до никакви негативни ефекти, а по-скоро положителни.

Откъде да започна прекъсващо гладуване?

Преди да започнем да го практикуваме, трябва да вземем предвид няколко неща. На първо място, гладуването е безполезно без добра хранителна стратегия. Това означава, че периодът на прием не е синоним на карт бланш, когато става въпрос за хранене.. Ако не сменим навиците си, няма да постигнем нищо. Здравословното хранене е от съществено значение.

Второ, адаптирайте поста към живота си. Храната има социален фактор, който не можем да пренебрегнем. Ако се опитаме да отидем „срещу прилива“ на собствения си живот, вероятно ще се провалим. Адаптирането на моментите на гладуване към начина ни на живот е от съществено значение, за да можем да постигнем придържане.

Това ни води до третата точка: гладуването търси ползи, които те се получават само в дългосрочен план, особено ако това, което искаме, е да отслабнем. Въпреки че е доказано, че гладуването е ефективно за по-бързо отслабване, нежеланият ефект на отскок е показан и през шестте месеца след отказ от модела.

Като цяло, периодичното гладуване е също толкова ефективно, колкото и другите модели за ограничаване на калориите, което е важно да се има предвид, тъй като, както казахме, не е решение с "магически куршум". Ако искаме да го използваме, по-добре вземете всичко това предвид, за да излезете успешно от процеса.

Какви видове периодично гладуване има?

Както казахме, има няколко вида периодично гладуване. Моделът, който избираме, трябва да се основава на нашия живот и лекотата на възприемането му, който имаме. Изглежда неразумно да се избере модел, който максимизира времето за гладуване, ако ще ни накара да страдаме. Като вземем предвид всичко гореизложено, можем да започнем да приемаме един от следните модели:

Протоколът 16/8 fast или Lean Gains

Това е може би най-простото. Той е известен като 8/16 или протоколът Lean Gains и е създаден от диетолога Мартин Беркхан. Тази хранителна методология се основава на периодично гладуване и тренировки с тежки тежести за изграждане на мускулна маса. Поради популярността си във фитнес залите, това е може би най-разпространеният вид периодично гладуване.

Пост 12/12

Друга система е да прекарате 12 часа между храненията. Това е по-трудно да се адаптира към нашето ежедневие, въпреки че може да се направи например, вечеря и закуска, без да се приема нищо по време на обяд. По-сложно е от количеството часове, които трябва да прекараме, без да ядем, разбира се.

Пост 24

Веднъж започнали с периодично гладуване, има по-сложни модалности поради броя часове, които трябва да прекараме, без да ядем. Сред тях е постът от 24. Прекарайте цял ден, без да ядете, на базата на течности, може да е много трудно. За да го практикувате, трябва да свикнете с тялото, така че метаболизмът да се адаптира естествено.

Пост 48

Ако цял ден без ядене може да бъде много трудно, представете си два дни. След това можем да прекараме цял ден в нормално хранене. Този формат то е само за хора, които са свикнали да постит дълго време. Както при 24-те, за да го практикувате, трябва да свикнете с тялото, така че метаболизмът да се адаптира.

Пост 4/20

В тази система малко между тях, постихме 20 часа и отворихме всмукателния прозорец за четири. Един от начините да направите това е да го запазите за края на деня и да направите по-тежка вечеря от обикновено. През останалата част от деня можем да пием вода, черно кафе или чай.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Говорили сме много за този модел, но все още не сме определили какви ползи ще намерим с него. Защо трябва да възприемаме модела на гладно? Ползите от периодичното гладуване стават все по-разбираеми всеки ден. Трябва да се има предвид, че те са умерени и зависят от останалата част от начина на живот, както вече казахме.

Те никога няма да се появят сами, но са събрани в сборник с добри навици. Опростявайки много, бихме могли да кажем, че те помагат засилват някои от ефектите на здравословния начин на живот. Изследванията показват, че временното ограничаване на калориите помага за намаляване на рисковите фактори за редица заболявания, включително метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и дори невродегенеративни заболявания.

И накрая, други проучвания също посочват, че намаляването на времето за хранене и разстоянието между храненията помага да се намалят телесните мазнини, да се увеличи количеството чиста маса (мускули), да се намали метаболитната възраст и дори да се помогне на невропластичността. Накратко, и въпреки че има още много какво да се знае, периодичното гладуване е интересен залог за здравето и не трябва да бъде твърде трудно да се приеме. Това не е чудо метод, разбира се, но няма добър хранителен модел.