кросфит

Следваща статия
Oysho: Fall 2015 - колекция есенни светлини

Има безкрайни възможности, ако искате да спортувате, всяка година има нови класове, които стават модерни, но как да изберете такъв, който отговаря на вашите нужди?

Изглежда, че бягането е в беда, все повече хора избират друг вид упражнения, за да поддържат форма, и за да бъде в съответствие с упражненията, трябва да ни закачи, освен че е ефективно. Всяка година се появяват нови тенденции, които често се основават на класики, които излизат от мода. Казваме ви какви са те и кое е най-доброто за вас.

Зумба

Един от най-известните, Zumba съчетава танцови стъпки с упражнения за съпротива. Включете се бързо, тъй като не изисква от нас да сме във форма, за да започнем и ако не знаете стъпка, просто продължете.

Професионалисти: Помага ви да тръгнете, ако започнете от нулата и ви дава енергиен тласък.

Минуси: Музиката и танците играят много важна роля, така че ако не ви харесват или координацията ви не е много добра, по-добре е да изберете нещо друго. Въпреки че изгаря калории, това не е едно от най-ефективните упражнения, така че ако искате да отслабнете, то не е за вас. Zumba не използва тежести, така че не помага за увеличаване на силата или за качване на мускули.

Друг фаворит на известния, не само ви поддържа във форма, но и ви помага при връзката между тялото и ума. Има различни видове йога в зависимост от това какво харесвате и какво искате да постигнете.

The йога бикрам, Известен е, защото се прави с топлина, която освен за изгаряне на мазнини, подпомага детоксикацията на тялото благодарение на потта, подобрява циркулацията и укрепва имунната система. Ако имате стрес през пода, това може да не е най-добрият вариант.

The ащанга йога Той е най-енергичният от всички. Може да изглежда като нищо, тъй като не включва скачане или кардио упражнения на пръв поглед, но упражнява най-големите мускули, които изгарят най-много калории. Перфектно е да го комбинирате с други дисциплини, ако вашето нещо е да изгаряте калории.

The виняса йога това е синхронизацията между дишането и движението. Фокусира се върху отпускането на тялото и ума, намалява безпокойството и стреса, подобрява качеството на съня и повишава самочувствието ни. Най-спокойният от всички и най-дзен.

Тренировка с висока интензивност

Тя е тази, която е по-модерна напоследък, тъй като постига резултати за много кратко време благодарение на интензивните си тренировки. HIIT, Crossfit, P90x, Insanity ... има много вариации, но основно те са комбинация от упражнения за съпротива и кардио с кратки периоди на почивка.

Професионалисти: Часовете обикновено са с продължителност 30-45 минути и резултатите са видими след няколко седмици. Освен това, тъй като това е комбинация от упражнения, е много трудно да скучаете. Въпреки че се изисква физическа форма, за да започне, обикновено има модификации на упражненията за начинаещи.

Минуси: Няма да лъжем, това е едно от най-интензивните упражнения, така че ако имате наранявания или не можете да скочите, по-добре е да започнете с друго упражнение.

Функционално обучение

Любим на моделите и актрисите, Пилатес се фокусира върху мускулите на корема, като ни учи да дишаме правилно и да поддържаме добра стойка. Има класове, които използват машини, въпреки че има и версии, които не изискват оборудване.

Напоследък TRX, друг вариант, стана много модерен, когато става въпрос за изпълнение на упражнения за окачване с помощта на колани. Подобрява баланса, стабилността и гъвкавостта.

Професионалисти: Ако имате наднормено тегло, имате проблеми със ставите или наранявания, пилатес е добра отправна точка. Той има слабо въздействие и се фокусира върху поддържането на добра стойка, подвижност на ставите и мускулна сила.

Минуси: Като бавен и анаеробен метод, той не изгаря много калории, така че е по-добре да го комбинирате с кардио, ако искате да отслабнете.