Да тренирате у дома и да получавате ефективни резултати.

От Гимена Руболино

Петък, 4 септември 2020 г.

marplatense

Подмишници

Това е гънката на кожата между ръката и началото на гърдите, която става очевидна при поставяне на сутиен. Причините могат да бъдат генетични, носене на неподходящ сутиен или липса на тренировка на горната част на тялото.

По-долу някои ключови упражнения са V-образни повдигания на дъмбели, кръг на ръцете, раменна преса. Също така, лицеви опори или лицеви опори, легнали странични полети и гръдна преса. За допълване на изгарянето на мазнини е удобно да се изпълнява кардио след рутината и да се яде диета с ниско съдържание на мазнини.

Млякост в ръцете

Проблемът може да се дължи на времето, което води до загуба на еластичност на кожата или излишък от натрупване на мазнини.

За да го обърнете, е необходимо да работите както бицепсите, така и трицепсите. Най-препоръчваните упражнения са: навиване на бицепс с дъмбели, динамична дъска, чук за бицепс, спадове на пейката, ритник на трицепс, удължаване на трицепс.

Мазнини в долната част на гърба

Именно гънката се образува точно над талията. За изкореняването му е необходимо да се тренира обратно.

Препоръчителни упражнения: косене, мъртва тяга с повдигане на ръце, гребане, удължаване на гърба, плуване, Супермен и кобра (варианти на гръбначния стълб).

Панталони за езда

Това е друга от най-упоритите области и мазнините се натрупват отстрани в горната част на краката.

Някои от причините са женски хормони, лоши хранителни навици, генетика, продължително седене и проблеми с кръста.

Някои от най-ефективните упражнения включват раздалечаване на крака, накланяне на кръгове на краката, отвличане на тазобедрената става, клякане със странични ритници, ритник с пожарен хидрант и стрида. Напречните удари и мостът на глутея с един крак също работят.

Ако искаме да получим повече затруднения, е удобно да използваме гири и/или ленти за съпротива.

Талия

Това е една от областите, които обикновено се търсят да се намалят и тонизират най-много. Въпреки че е важно да се изпълняват силови упражнения, кардиото също е важно за изгаряне на излишните мазнини, особено в тази област.

Ефективни упражнения: странични притискания, странични завои, съветски обрат, дъска с въртене на бедрата, докосване на петата, странична дъска с повдигане на бедрата.

5 упражнения, които изгарят повече мазнини от бягането

Като допълнение към силовите рутини са ефективни и практични:

  • Скокове по въжето: тайната е да направите няколко повторения и да увеличите пулса си за изгаряне на мазнини.
  • Клекове: много мускули се работят едновременно, поради което е много ефективно упражнение за намаляване на мазнините. Може да се прави в сумо, традиционно или скачане.
  • Burpees: това е упражнение, което изисква силата на цялото тяло. Тайната е да ги правите бързо и без да пропускате ритъм.
  • Катерачи: те могат да бъдат направени по кръст или прав начин. Това е много просто упражнение, просто трябва да обърнете внимание на стойката си.
  • Катерене по стълби: колкото по-бързо, толкова по-голямо е изгарянето на мазнините.

Как ги комбинираме?

Лесен начин е да се направи 15-минутна рутина, при която всяко упражнение трае около минута с 30-секундна почивка. Повторете серията 2 или 3 пъти.