идеалното

Много хора се стремят през целия си живот да знаят какво е точното ти идеално тегло да се приспособят към него, мислейки, че по този начин ще бъдат по-здрави. Това точно идеално тегло обаче не съществува. Въпреки че таблиците с „идеално тегло“ са добре известни, експертите твърдят, че това е така те не са надеждни за измерване на правилното тегло на човек, тъй като други фактори влияят.

Идеалното тегло

Добре познатите „таблици с идеално тегло“ - в които е възможно да се консултирате, според ръста и пола, какво е идеалното тегло на човек- са измислени от застрахователната компания Metropolitan Life застрахователна компания през 1943 г. Нейната цел е да изчисли премиите на своите застраховани, свързвайки по-голяма тежест с по-голям риск от смъртност. Днес обаче има съмнения относно научната валидност на тези таблици.

Да имате диапазон от килограми, в който да се позиционирате въз основа на пола и размера, няма смисъл, защото Възрастта, хормоналният статус и телесният състав също влияят. Следователно, идеалното тегло не съществува, тъй като таблица, която използва само височина, пол (а понякога и конституция) не може да се прилага за всички хора. Ако обаче тези цифри се вземат за ориентир, може да се каже, че някой, който тежи 10% над или под това „идеално тегло“, има адекватно тегло.

Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)

За да изчислите дали човек е в рамките на здравословно тегло, най-добре е да използвате индекса на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява разделяйки теглото в килограми на квадрата на височината в метри (кг/м2). Напр. Ако човек тежи 70 килограма и измерва 1,65 метра, крайният резултат ще бъде 25,7.

Според Световната здравна организация здравословното тегло е това, което се намира между 18,5 и 24,9 BMI стойности. Стойности под 18,5 биха посочили твърде ниско тегло, стойности, равни или по-големи от 25, ще се считат за наднормено тегло. Ако ИТМ е по-голям от 30, това ще говори за затлъстяване и, ако е по-голямо от 35, за високо затлъстяване. Тази формула дава граница на теглото, която може да се счита за „нормална“ доста широка. По този начин човекът, който измерва 1,65, може да има нормално тегло между 50,3 и 67,8 килограма.

Трябва обаче да се има предвид, че изчислението на ИТМ не може да се прилага за хора под 20 и над 65 години или бременни жени, кърмачки или хора, които спортуват много.

Освен всичко това, не е подходящо да се говори за идеално или оптимално тегло, Вместо това е по-добре да говорим за нормално тегло (това на ИТМ между 18,5 и 24,9), адекватно или валидно тегло.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид

Нито използването на ИТМ трябва да бъде единственият параметър за измерване на здравето. Съставът на тялото като мярка за здравето е много по-надежден. Процентът на мазнини, мускулна маса и костна плътност може да не е адекватно, дори ако теглото е в рамките на ИТМ. Преди всичко е препоръчително да се следи натрупаната в корема мазнина, тъй като тя е най-опасна за сърцето. За да го знаете, трябва само да измерите коремния периметър на нивото на пъпа. При мъжете този периметър трябва да бъде по-малък от 102 сантиметра, а при жените 88.

От друга страна, хора, които упражненията често са по-малко склонни да имат сърдечни проблеми дори ако са с наднормено тегло от хората, които поддържат „нормално“ тегло, но са заседнали. Други фактори като спазването на богата и балансирана диета и избягването на излишък от алкохол и тютюн също ще повлияят на здравословното състояние и ще намалят риска от заболявания.

Както посочват експертите, Не е възможно да наблюдаваме само една променлива, за да можем да кажем, че сме здрави. Теглото е само един от факторите, които трябва да се вземат предвид.