През следващите няколко месеца бихме искали да можем да ви обясним, един по един, различни храни, съдържащи триптофан, ще ви кажа основните му предимства и ще ви донесе вкусна рецепта съдържащи споменатата храна. По този начин можете да включите храни, богати на триптофан, в диетата си, което ще направи всеки ден по-добър ден!
Като първа храна решихме да изберем една от любимите си и една от тези, които допринасят най-голямо количество триптофан за нашето тяло, бананът!
Ползи от банан:
- Те съдържат триптофан, незаменима аминокиселина.
- Богато е на много витамини, като А, С, В1, В2, В6, В9 и Е.
- Съдържа минерали като: калий, магнезий, калций или желязо.
- Той е с много ниско съдържание на мазнини и богат на фибри.
За какво ни помагат всички тези бананови свойства?
Тази храна благоприятства храносмилателната ни система, действа срещу анемията и ни помага да бъдем в по-добро настроение (тъй като съдържа триптофан, предшественик на серотонин, известен като хормон на щастието). Освен това регулира чревния транзит, полезен е за мозъка ни и намалява кръвното налягане.
Рецепта за банан
И на каква рецепта ще ви научим? Нокти барове на базата на банан и овес които са идеални както за закуска, така и за закуска в средата на сутринта, да започнем?
The съставки Те са прости, малко и освен това можете да ги варирате според вашия вкус!
- 100 грама овес
- 2 зрели банана
Това са основните съставки, но в зависимост от това, което харесвате, можете да използвате малко въображение и между другото да добавите и друга съставка. След това ви оставяме малко топинги които се комбинират супер добре и ви оставят с тези ленти още по-добри!:
- Парченца шоколад
- Нарязан бадем
- Канела
- Лимонови кори
- Боровинки/смокини/ягоди или други сушени плодове
- Семена от чиа
- Какао на прах
- и още много!
Подготовка:
Като подготовка трябва само да поставим зрелия банан в купа заедно със 100 грама овес. С вилица пасираме бананите Y. смесваме с овесените ядки докато не се получи хомогенно и дебело тесто.
След това добавяме някоя от горнището, предложена по-горе, или нова, която имате предвид! Добавете топинга, който искате и колкото искате, но не забравяйте да не претоварвате тестото!
След като всичко е добре смесено, ние подготвяме фурна на 180º и тава с пергаментова хартия. След това разстиламе тестото си върху тавата И ние печем 15-20 минути!
Чрез поставяне на тестото върху тавата можем да направим една голяма порция и да я разделим, след като я извадим от фурната или, напротив, можем да разделим тестото на малки пръчици, преди да поставим тавата във фурната, както предпочитате !
И това би била нашата рецепта! Лесно, просто, супер хранително и богато на триптофан. Приготвяли ли сте го някога? Когато подготвяте своето, не се колебайте да ни кажете резултата и да ни уведомите как сте били, надяваме се да ви харесат!
Това съдържание е написано от екипа на Triptomax. Triptomax, от ESTEVE, е хранителна добавка на основата на триптофан, предлагана на испанския пазар от 2013 г. ESTEVE е водеща химико-фармацевтична група в Испания с важно международно присъствие
- 7 храни, богати на лутеин за защита на здравето на очите ви - по-добре със здравето
- 10 ежедневни храни, богати на лутеин ~ Tritordeum
- 10 храни, най-богати на витамин В5 или пантотенова киселина
- Добре за мозъка Храните, богати на витамин В12, помагат да се запази ума чист -
- 10 храни, най-богати на витамин В2 или рибофлавин