фитнес

Първото правило на успешната програма за отслабване е да знаете, че няма бързо решение. Всяка нова фитнес рутина отнема известно време, за да види значителни резултати.

По-важното е, че сложната или високоинтензивна фитнес програма не означава непременно, че ще отслабнете повече за кратък период от време. Всъщност драстичната промяна на начина ви на живот всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза - телата ни могат да реагират неблагоприятно на внезапни промени. .

Също така е важно да се разбере, че метаболизмът на всеки човек или скоростта, с която телата ни разграждат глюкозата до енергия, варира значително от човек на човек. Така че няма един размер, който да подхожда на всички упражнения. .

Но както може би сте наясно, има много популярни тенденции във фитнеса и отслабването, които всъщност не могат да ви помогнат да постигнете целите си. Ето няколко, за които трябва да внимавате:


• Диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати

Многобройни проучвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати в диетата ни може да окаже значително влияние върху намаляването на мазнините в тялото. Как работи това?

Яденето на по-малко въглехидрати, основният източник на енергия за тялото, намалява количеството произведен инсулин. Тъй като инсулинът е необходим за подпомагане на глюкозата - разградените въглехидрати - да влязат в клетките на тялото, по-малко инсулин кара тялото да изгаря складираните мазнини за енергия, което може да доведе до загуба на тегло.

Някои диетолози препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини като месо, птици, риба и яйца. Някои хора отиват на по-екстремни мерки и напълно изрязват въглехидратите от диетата си. Но за тези, които са свикнали да ядат редовно въглехидрати, внезапната промяна в диетата може да не е най-добрият вариант.

Например, намаляването на приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама на ден може да доведе до състояние, наречено кетоза, при което химикалите, наречени кетони, се натрупват в резултат на метаболизирането на складираните мазнини за енергия. Това може да причини гадене, умора и главоболие. .

Бенсън По, фитнес треньор с девет години опит, предлага друга алтернатива на нисковъглехидратната диета. „Повишаването на качеството на въглехидратите, които ядете, като се фокусирате върху съдържанието на фибри, позволява на тялото ви да ги обработва по-добре от сладките храни и да произвежда енергия. Нивото на захар в кръвта остава постоянно, вместо бързо да се покачва и спада “, казва той.

Оризът и пълнозърнестият хляб са примери за здравословни храни, богати на съдържание на фибри. „По-важното е, че фибрите ви карат да се чувствате по-бързо. Така че в крайна сметка ще ядете по-малко и ще отслабнете повече. ".

Приемането на салати и плодове под формата на сок се превърна в популярна тенденция за отслабване, особено сред тези, които не ядат достатъчно плодове и зеленчуци в редовната си диета.

Смесването на чиния салата или плод в чаша сок е удобен начин за получаване на витамини. Но загубата на фибри при изцеждане сок означава, че не получавате всички хранителни вещества, които трябва.

Направете сокоизстискване като заместител на храненето това е още по-екстремен метод за отслабване. Въпреки намаляването на мазнините, съществени количества протеини и минерали може да липсват, така че не се препоръчва. Също така, всяка постигната загуба на тегло също няма да продължи дълго.

„Соковете могат да служат много добре като детокс“, казва По. "Но никой не бива да разчита единствено на тази практика като програма за отслабване." Poh също препоръчва да се консумират цели плодове и зеленчуци вместо сок, за да се извлекат всички предимства.


• Корсетна диета

Ким Кардашиян и Джесика Алба популяризират този екстремен метод за отслабване при жените.

Носенето на стегнат корсет може да предотврати прекомерното хранене, поради свиване на стомаха. Това води до по-бързо усещане за ситост и по-малко ядене, следователно отслабване.

Разчитането на външно устройство за измама на тялото означава, че загубата на тегло не трае дълго, казва Пох. „Стимулът да се яде по-малко трябва да бъде физиологичен, а не физически. С други думи, вместо да използваме нещо, което ни пречи да ядем толкова много, първо трябва да разберем защо ядем толкова много " .

Д-р Мелвин Лук, хирург, специализиран в стомашно-чревната хирургия и лампароскопия, добавя, че носенето на скобата не води до научно доказани резултати. Всъщност може да бъде вредно за организма.

„Вероятно е безопасно, ако не е прекалено стегнато или ако не се използва дълго време. Рискът от увреждане на вътрешните органи е малък при здрави възрастни. Но не се препоръчва за хора с белодробни проблеми, тъй като може да ограничи дихателните движения на гръдния кош. Също така може да влоши киселини при пациенти с гастроезофагеален рефлукс ".

По-безопасна алтернатива на корсетната диета (която на практика не е диета или фитнес план) е да се храните балансирано и разумно, включващо редовна физическа активност. .

Кросфит и други програми за кондициониране с висока интензивност станаха много популярни през последните години. Неговите класове се състоят от комбинация от аеробика, упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести.

Много хора избират програми като Crossfit за увеличаване на мускулната маса. Упражненията обикновено са кратки и с висока интензивност, което ви позволява да изгаряте много калории.

За съжаление, този популярен режим на упражнения има някои противоречия, тъй като упражненията с интензивност и натоварванията с вдигане на тежести водят до голям брой наранявания. Най-опасният аспект на Crossfit и други подобни програми е липсата на подходящо индивидуално програмиране, обяснява По.

Тренировките с висока интензивност трябва да бъдат персонализирани въз основа на индивидуалната сила и ниво на умения. Трябва да се улеснят правилните корекции, ако лицето не е в състояние да извърши определено движение или да вдигне определено количество тежест. Много от упражненията, включително упражнения за вдигане на тежести и сила, изпълняват една равнина на движение - няма странично или ротационно движение на тялото.

Следователно това не е пълна програма, казва Пох. „Телата ни са проектирани да се движат в„ сфера “, а не в едно измерение. Нито един мускул в човешкото тяло не е проектиран да се движи вертикално. " Занимаването със спорт е един от най-добрите начини за упражнения в триизмерно движение. Принуждава да се движи и да променя стойката на тялото.

Да бъдете постоянно в една позиция и да движите тялото си само в една посока не предлага пълна тренировка. Стресовете в една и съща точка могат да доведат до нараняване. Но има проста алтернатива на съществуващите упражнения - опитайте се да променяте позициите на ръцете и краката си, така че движението на тялото ви да не бъде ограничено. Например, упражнение като клякам може да се прави с вариации, като по този начин се укрепват различни мускули.


Що се отнася до отслабването, е важно да бъдете търпеливи. Най-важното е да не ускорявате програма или да правите нещо твърде сложно или потенциално опасно, съветва Пох. „Трябва да направите нещо просто, било то нов план за упражнения или промяна в диетата, последователно. Това е най-ефективното ".