МНЕНИЕ. Колумнист на гости (*) | Няма чудо продукт, който да го премахне напълно. Това отнема време, постоянство и дисциплина. Какви навици да промените и какво да ядете.

Рисковете за здравето се увеличават интраабдоминална или висцерална мастна тъкан, дори при хора с нормално тегло те са доказани. Поради тази причина искам да ви предоставя информация за как да го намалим и това посочени са храни.

петте

Преди е важно да знаете какво може да генерира. Тази мазнина се отлага под коремните мускули. Той се натрупва и заобикаля вътрешните органи, възпалява артериалните стени, благоприятства сърдечен риск Y. мозъчно-съдова, увеличава риска от развитие на повишен кръвно налягане, на диабет тип 2, някои видове Рак и дори спад в когнитивните функции с остаряването.

Загубата на обща телесна мазнина изисква метеорологично време Y. постоянство. Елиминирането на натрупаните мазнини в корема изисква още повече търпение, тъй като като цяло мазнините започват да се губят в крайници.

Как можем да намалим тези мазнини, които ни притесняват толкова много и са толкова вредни за здравето ни? Първо трябва да знаем това няма чудо продукт за да го премахне, с изключение на този, разположен в тази зона. Препоръките са:

• Правене на физическа активност програмирани, разпръснати аеробни и анаеробни упражнения за улесняване на мобилизирането и използването на натрупаните мазнини.

• Избягвайте да пропускате хранене.

• Да се ​​избегне храни, богати на наситени мазнини, алкохол и излишни въглехидрати прост въглерод.

• Включете храни, които съдържат мононенаситени мазнини, витамини, минерали и фибри.

Авокадо

Тази храна съдържа здравословни мазнини с благотворно въздействие върху метаболизма, антиоксиданти и множество витамини и минерали. Включително калий което е важен минерал за правилната сърдечна функция. Регулира кръвното налягане, като действа като a естествен диуретик който премахва излишния натрий и течности от тялото.

Добавянето на авокадо към вашата диета по-често е едно интелигентна стратегия Y. защитен за вашето здраве. Можете да го смачкате и да го намажете върху препечен хляб за закуска и/или закуска. Направете го част от салати, направете гуакамоле или просто се насладете на половин авокадо като акомпанимент към всяко ястие.

Сьомга

Той е богат на B12 -витамин, който откриваме само в храни от животински произход- и витамин D, който играе основна роля в имунитет, регулиране на Костната плътност и душевно здраве.

Изследванията показват, че ниското ниво на витамин D в кръвта е свързано с а нараства и двете телесни мазнини общо към висцерална мазнина на корема на мъжете и жените.

Можете да го добавяте към салати, да го готвите като филе и да правите хамбургери или месо.

Те осигуряват здравословни мазнини в допълнение към растителни протеини, антиоксиданти, фибри, мастноразтворими витамини и минерали.

Сред тях магнезий, което става много трудно да се отрази във вашата ежедневна препоръка. Функциите му са свързани с душевно здраве и мечта.

Да се ​​възползвате от всичко това хранителни вещества и ползи, Консумирах пет единици на ден. Можете да ги ядете като лека закуска, да ги добавяте към почти всяко ястие, кисело мляко или да ги разделяте на малки върху хляба за закуска или закуска.

Леща за готвене

Безспорни кралици от нашите рецепти навреме Есен зима. Освен естествено без глутен и е лесно да се получи, предотвратяване на анемия поради високото си съдържание на желязо и фолиева киселина.

Поради високото си съдържание на фибри, те спомагат за намаляване на холестерола, генерират страхотно усещане за ситост и поддържа редовността на чревния транзит. Съдържа протеини на растителна основа, витамини от група В, минерали и антиоксиданти.

Можете да изберете веднъж седмично леща вместо червено месо като източник на протеин в хранене заедно със зеленчуци. Добавете ги като друга съставка към салата, яхния - избягвайте да ги готвите с много мазни съставки като хоризо, супа от леща, хамбургери или хляб от леща.

Цели зърна

Диети, които включват пълнозърнести или пълнозърнести продукти Чувство за пълнота намаляване на желанието за продължаване на храненето. Те помагат за регулиране на теглото и общо телесни мазнини и коремна, добавяйки към тези ползи намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че потреблението им е намаляло поради репутацията на кето и палео диети.

За разлика от тях, рафинирани зърнени храни, като бял хляб, ориз и тестени изделия, увеличаване на коремните мазнини. Заменете тези въглехидрати с храни като овес, ечемик, киноа и/или бобови растения, ни позволява да задоволим хранителните нужди и в същото време да забавим появата на хронични болести.

Нормалното увеличение на инсулин свързани с храни като ориз, бял хляб, белени картофи и пица, продукти качване на тегло като ги отлага като мазнини, особено в корема. В производствените процеси се губят полезните компоненти за здравето на зърнените култури, превръщайки се в захари.

Изядох пълнозърнестите храни умерени количества или части, които са в съответствие с вашия енергийни нужди. Тоест по-малки порции, когато сте по-малко активни и по-големи порции, когато сте по-активни. Не забравяйте да промените диетата си и да осигурите включването на различните хранителни вещества във всяка храна.