които

Ако с вашата вегетарианска диета възнамерявате да отслабнете, важно е да изберете много добре съставките, които да включите в ястията си, за да намалите въглехидратите и да добавите засищащи хранителни вещества. Ние ви показваме най-добрите вегетариански храни, които да добавите към вашата диета, ако искате да отслабнете.

Повече протеини, фибри и вода за отслабване с вегетарианска диета

За да запазим глада, някои компоненти на нашата диета са ключови, като например наличие на протеини и фибри, или, на a високо съдържание на вода което води до ниска калорична плътност.

В същото време трябва дайте приоритет на храните и ястията, които изискват дъвчене защото по този начин ще насърчаваме ситостта, като едновременно се опитваме да намалим приема на въглехидрати, тъй като това е добър ресурс за отслабване.

Поради това препоръчваме като постни източници на протеин яйчен белтък и прясно сирене от животински произход или растителни съставки като фъстък, на тофу или изсушени водорасли спирулина.

Зеленчуци като соя и сух боб също са добри протеинови алтернативи и с много фибри, но това трябва да сме умерени, защото в същото време те осигуряват хидрати.

За да се получат добри мазнини, фибри и растителни протеини, ядките и семената ще бъдат отлична алтернатива което също поради своята твърдост може да повиши ситостта.

Важно е да се намали калоричната плътност на диетата и да не липсват добри хранителни вещества, както и да се включат вода и фибри, които изобилие от плодове и зеленчуци са представени на всяка чиния, прясно или варено, което ще добави обем, без да променя значително енергийния прием на диетата.