Идвате ли на вечеря гладни? Опитайте се да го избегнете с тези здравословни, нискокалорични идеи за закуски, идеални за тези, които се опитват да отслабнат
Добави към любими
Гладуването е една от често срещаните грешки, които могат да се допуснат, когато се опитвате да отслабнете, важно е да поддържаме глада встрани със здравословна, нискокалорична, но задоволителна закуска. Пропускането на обяда в средата на следобеда може да означава, че се изправяте на вечеря с поразителен апетит, който ще отговаря за вас да изберете големи количества храна, калорични и нездравословни храни. Умората се натрупва през деня и когато се приберем, той ни поднася каквото и да било и по какъвто и да е начин, точно поради тази причина е важно да пием нещо в средата на следобеда, като по този начин избягваме хиперкалоричните вечери.
Популярно закуската е свързана със сладка храна, като сладкиши, шоколад или сокове. въпреки това, приемането на храни, богати на захар, е рисков фактор за развитие на разстройства като затлъстяване или наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания или повишават нивата на кръвната захар. Въпреки това, с планирането във вашия списък с хранителни стоки и в кухнята, можете да получавате здравословна нискокалорична закуска всеки ден. Съставки като овесена каша са отличен вариант за вашите здравословни закуски, плодове, нискомаслени сирена, кисело мляко или нискокалорични нарезки като пуйка също са чудесни за създаването на тези здравословни закуски. Даваме ви идеи за постигане на тази цел.
1. „Каша“ от овес
Каша е основна храна в диетата на англичаните, които сега пият публикации в Instagram. За да го приготвите, ще трябва да загреете мляко - може да е растително - на силен огън. Преди да започне да кипи, намалете на умерен огън и добавете овален овес. Покрийте и варете 10 минути. Отстранете от огъня. Можете да добавите парченца плодове или ядки.
2. Ухапвания от тиква
Тази домашна закуска Ще ви даде допълнителна енергия преди да отидете на фитнес. Тези хапки не се нуждаят от печене и съдържат тиквени семки, карамфил, канела, индийско орехче, джинджифил, мед, сушени червени боровинки и печена тиква. Можете да намерите пълната рецепта в блога One little project.
3. Пълнозърнест тост с морковен пастет
Филийка хляб със зеленчуков пастет също е много здравословен вариант, както и добър за решаване на вашите закуски. В този случай ви предлагаме да подготвите a рецепта с моркови - предварително сварени -, джинджифил, екстра върджин зехтин и сусам. След като съставките се смесят, ги разпределете върху пълнозърнест препечен хляб.
4. Домашен креп с шунка и полусушено сирене
Ако сте любители на сладкото и соленото съчетание, креп от шунка от Йорк - един от колбасите с най-ниско съдържание на мазнини - и полу-втвърдено сирене ще ви подхождат извън пълнения кроасан или бикините, добре асортирани с масло.
5. Бадеми и банан
Това е друга от закуските, които са добър залог преди тренировка: бананът е една от най-богатите на калий храни, минерал, който се намесва в правилното функциониране на мускулите и ставите. Завършете комбинацията с шепа бадеми, източник на растителен протеин и здравословна за сърцето храна. Как да ги ядем заедно? ИРазклащането е лесен начин да ги съберете и се насладете на здравословните му предимства.
6. Меко сварено яйце с хляб
Дадохме ви идеи да включите яйца в закуските си, но те също могат да бъдат добър ресурс следобед. Докато нашите майки и баби са го приготвяли, преминали през вода и с пълнозърнест хляб, за да се накиснат в жълтъка, можете да се насладите на много кремообразна закуска.
7. Пудинг от овесени ядки, чиа и манго
За да вкусите това сладко колкото привлекателно, толкова и здравословно, ще трябва да оставите сместа да почива една нощ в хладилника. Можете да придружите овесения пудинг с манго, както е предложено в тази рецепта от блогъра Auxy Ordóñez, или с някой от плодовете на пролетния сезон като мушмули или кайсии.
8. Плодов шиш
Беленето и нарязването на плодове няма да отнеме повече от 5-10 минути и можете да сте сигурни, че вашата закуска е пълна с витамини и минерали.
9. Енергийни барове
С плодове, семена, ядки и зърнени храни можете да приготвите домашни барове като тези, сладка закуска, която, макар и да не злоупотребявате, е добър съюзник в дните, когато тренирате.
10. Шунка, рукола и сандвич с прясно сирене
Две филийки пълнозърнест хляб, прясно сирене и филийки шунка Serrano - избягвайте пакетираните, които обикновено съдържат добавена захар и нишестета, съставки, които могат да повишат фигурите на кръвната захар - всичко, от което се нуждаете, за да сте готови здравословна и лека закуска в средата следобед.
11. Пълнозърнести храни с мляко
Зърнените храни са една от храните, които могат да съдържат повече добавена захар. Преди да ги купите, разгледайте етикетите им. Добър вариант е да ги вземете в магазини, където ги продават на едро или на пазара. Придружени с мляко или зеленчукова напитка, ще задоволите желанието си за сладки закуски.
12. В „купа“
За инстаграмерите и тези, които излизат в кухнята, приготвянето на една от тези „купички“ ще бъде изключително полезно изживяване. Освен че гарантират здравословна лека следобедна закуска, те ще могат да правят автентични рецепти, достойни за рамкиране.
13. Пълнозърнест бискот с леко сирене и ягода
Той няма много наука: пълнозърнест бискот, източник на фибри, десертна лъжица намазано сирене, за предпочитане леко, и някои сезонни плодове отгоре и. Voilà! Здравословна закуска, която се пълни поради нерафинираното брашно, мазнината (малко, ако е лека) от намазаното сирене и захарите, които плодовете, които избираме, осигуряват. Това означава, че няма да се налага да кълнем повече до вечеря, затова е перфектна закуска, ако се опитвате да отслабнете.
14. Печена ябълка с канела
Печената ябълка се прави много лесно, тъй като можете да вземете съставките и да го направите навсякъде, където имате достъп до микровълнова печка. Какво ви трябва за тази засищаща ябълка? Сладка ябълка, за предпочитане златиста (жълтата), тъй като текстурата й е по-добра за този случай. Също така се нуждаем от малко канела и, това е напълно по желание, чаена лъжичка сироп от агаве или кафява захар.
Ще отрежем ябълката отгоре и ще направим няколко малки разрези, отгоре поръсваме канелата и сиропа, ако искаме да я сложим. Ще покрием и поставим в микровълновата фурна 8 минути на максимална мощност, проверяваме готвенето и ако още не е готова, ще приготвим две за две минути.
Перфектно пълнене и сладка закуска за есенни и зимни следобеди.
15. Прясно сирене и мед
Медът е захар, в много случаи по-естествена от бялата, но все пак захар (около 80% от състава му е захар), така че не бива да злоупотребяваме с консумацията му. Въпреки това, от време на време можем да подсладим следобеда и да избегнем преяждане на вечеря, ако отидем за парче прясно сирене, по-добре с ниско съдържание на мазнини, с малко мед отгоре.