Нашият говорител Mara Docampo, в „Feeling 100“, обяснява някои практични и прости упражнения, така че лумбалната ви област да не страда

време

Време за четене: 2 '

21 декември 2019 - 11:00 Актуализиран 11:52

Преди няколко седмици говорихме с вас за най-често срещаните заболявания, страдащи от хора, които работят на крака. В предишната програма се спряхме на проблеми с кръвообращението, а днес ще говорим за болки в кръста. Както винаги ще ви покажем поредица от упражнения за подобряване на качеството ви на живот.

Сервитьори, фризьори, готвачи, търговци и др. те прекарват повече часове на краката си, отколкото човешкото тяло е предназначено да издържи. Контрактурите, спазмите, съдовите проблеми и болките в гърба са някои от неразположенията, които обикновено ги засягат.

Защо ни боли кръста, когато прекарваме много време в изправяне? Основната причина е, че сме склонни да поставяме тежестта върху единия или другия крак и това, което правим с това движение, е дестабилизиране на бедрото. Това има пряко въздействие върху лумбалната област, която страда от декомпенсация и болка, произтичаща от лошо направения товар.

Както винаги, Наталия Лагарес, Учител по пилатес и специалист по постурално обучение и превенция на наранявания, заедно с нашия лектор Марта Докампо, Ще определи насоките, които трябва да следваме, за да компенсираме тази позиция. По-конкретно, ще направим две упражнения, свързани със средния глутеус, които ще използваме като стабилизатор на тазобедрената става.

  1. Странично повдигане на крака: ще го направим с помощта на ластик. Ако ни причинява болка, можем да го направим и без нея. Правим три повторения по осем вдигания, както можете да видите във видеото.
  2. Подготовка за плуване в четириноги. Става въпрос за къси повдигания на единия крак, без да изпускате глутеуса на противоположния и да мислите да го свиете. В идеалния случай направете три серии от 10 повторения на крак.

Правейки тези прости упражнения, които отначало ще ви отнемат повече време, но с практиката, която можете да правите по време на една от песните на Cadena 100, можете да избегнете мускулни болки и наранявания.

Напомням ви, че упражненията трябва да се правят спокойно и ако видите, че това води до някакъв вид болка или дискомфорт, спрете незабавно и се консултирайте със специалист.

Нашата цел е „Чувстваш се 100“. Весели празници и по-добро здраве!