Тайната на бедрата й е комбинация от кардио, тежести и плуване.

шакира

Хълбоците на Шакира не лъжат. Нито плоският му корем, кръглите му задни части. Истината е, че упражнението на Шаркия (на 41 години) е съсредоточено върху укрепването на седалищните мускули, за да спечелят повече енергия, когато излизат на сцената.

Преди да започне турнето си "Ел Дорадо", колумбийската певица се обърна към доверения си треньор: Анна Кайзер. Заедно с нея те започват рутина, която не само ободрява Шакира, но и й дава съпротивата, от която се нуждае, за да може да пее и танцува в продължение на два часа. Резултатът беше рутина, която смесва кардиото със силата.

"Редуваме силови и кардио интервали. Някои дни правим само кардио, след това сила; други започваме сила и след това кардио, обичаме да варираме", обясни той пред канал Е! Новини за известния треньор. "Искам да се уверя, че той подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, както и силата и издръжливостта си, за да може да издържи петмесечно турне. Става въпрос да се увери, че има малко от всичко . ".

Според Кайзер Шакира тренира два пъти на ден два пъти седмично, а останалите трима тренират.

Част от тренировката ви се състои от: изпълнение на клекове. Така че изяснявам с тази публикация в Instagram.

Ако искате да ги правите така, както тя се обляга с гръб на стена, спуснете се в 90-градусов клек. Стиснете топка с колене. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, починете 15 секунди и го направете отново.

Шакира плува много. Това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. „Няма по-добър начин да успокоите централната си нервна система и да движите тялото си по вкусен начин, който почти се чувства като къпане преди лягане, но всъщност е упражнение срещу съпротивлението на водата, без въздействие върху ставите.“, Той казва. "Това са малките неща, които вдигат летвата. Спете чудесно след тези упражнения и се чувствайте чудесно на следващия ден. Така че, когато плувате, тялото ви все още се изпотява и губи вода, която задържате.".

И разбира се не можеха да пропуснат корема. За плосък корем са необходими корема и дъските във вашата рутина.