Някой гледа ли ефективно упражнение за глутеусите ? Вие вече знаете, за увеличаване, закръгляване и в крайна сметка издигане и извайване по твоя прищявка дупето на мечтите ти. Е, спрете да търсите, защото току-що сте го намерили и не, нямаме предвид до клекове винаги. Не. Това упражнение не ви оставя с толкова много връзки, но е толкова полезно, колкото тях или повече.

това

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)

Става въпрос за обажданията " Магарешки ритници " което би било нещо като „магарешки ритник“, упражнение, което има множество предимства.

Като начало с него не само ще работите по дупето, но и ще укрепите мускулите на тазобедрената става, корема и ръцете, всичко наведнъж. Звучи добре, нали? Е, за да го направите, трябва да стоите с лице към земята, с подпряни длани, а долната част на тялото да рисува ъгъл от деветдесет градуса с меча, точно както виждате във видеото @fitnessfiction . Идеята е да започнете да правите тези „ритници“ или повдигания със свит крак, да, има няколко аспекта, които трябва да вземете предвид ако искате да увеличите максимално усилието и да избегнете нараняване.

Първо, гърба трябва да остане прав и шията трябва да е на една линия с него. Няма поглед нагоре и навийте мускулите на врата, тъй като само ще се нараните. От своя страна, коремът трябва да остане стегнат, сякаш искате да сложите червата си и да насочите пъпа си към тавана. И накрая, движението на краката, когато се качвате нагоре и надолу, трябва да бъде бавен и съзнателен. Не оставяйте крака да се разхлаби или да го хвърлите внезапно и ще можете да работите с мускулите с по-голяма сигурност и по-добри резултати.

Можете да започнете с два комплекта от десет повторения и увеличавайте, докато набирате сила. Ще видите как след кратко време (ако сте постоянен) виждате промяната в глутеусите. Не спирай!

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)