Тайната на бедрата й е комбинация от кардио, тежести и плуване.

Хълбоците на Шакира не лъжат. Нито плоският му корем, кръглите му задни части. Истината е, че упражнението на Шаркия (на 41 години) е съсредоточено върху укрепването на седалищните мускули, за да спечелят повече енергия, когато излизат на сцената.

шакира

Преди да започне турнето си "Ел Дорадо", колумбийската певица се обърна към доверения си треньор: Анна Кайзер. Заедно с нея те започват рутина, която не само ободрява Шакира, но и й дава съпротивата, от която се нуждае, за да може да пее и танцува в продължение на два часа. Резултатът беше рутина, която смесва кардиото със силата.

"Редуваме силови и кардио интервали. Някои дни правим само кардио, след това сила; други започваме сила и след това кардио, обичаме да варираме", обясни той пред канал Е! Новини за известния треньор. "Искам да се уверя, че той подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, както и силата и издръжливостта си, за да може да издържи петмесечно турне. Става въпрос да се увери, че има малко от всичко . ".

Според Кайзер Шакира тренира два пъти на ден два пъти седмично, а останалите трима тренират.

Част от тренировката ви се състои от: изпълнение на клекове. Така че изяснявам с тази публикация в Instagram.

Ако искате да ги правите така, както тя се обляга с гръб на стена, спуснете се в 90-градусов клек. Стиснете топка с колене. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, починете 15 секунди и го направете отново.

Шакира плува много. Това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. „Няма по-добър начин да успокоите централната си нервна система и да движите тялото си по вкусен начин, който почти се чувства като къпане преди лягане, но всъщност е упражнение срещу съпротивлението на водата, без въздействие върху ставите.“, Той казва. "Това са малките неща, които вдигат летвата. Спете чудесно след тези упражнения и се чувствайте чудесно на следващия ден. Така че, когато плувате, тялото ви все още се изпотява и губи вода, която задържате.".

И разбира се не можеха да пропуснат корема. За плосък корем са необходими корема и дъските във вашата рутина.