Въпреки че това е много лесно упражнение, репетирането е модерно и задава тенденция. Това е така, защото не се нуждае от повече елементи от нашето тяло и след като стъпките се разберат, не се изисква допълнителна техническа подготовка, но ние ще работим почти цялото си тяло, тествайки нашата устойчивост и изгаряне на мазнини всяка минута.

това

Упражнение, което се роди преди почти век

Това упражнение е кръстено на фамилното име на създателя му, д-р Х. Бърпи. През 30-те години той разработва тази поредица от упражнения за измерване на физическото състояние на своите пациенти. Тези, които са изпълнили поредица от четири повторения на burpees и са поддържали специфични пулсации, удостоверени, че са в най-добра форма.

Почти две десетилетия по-късно американската армия включи това упражнение, за да потвърди достъпа на новобранци: ако са успели да изпълнят 41 повторения след минута те бяха вътре.

Как се прави репети

За да изпълните репети, трябва да следвате тези движения:

  1. Приклекнете и поставете длани на земята, винаги на височина на раменете.
  2. Дайте си тласък и разтворете краката назад, с изправен гръб, като държите топките на краката си на земята.
  3. Изпълнете лицеви опори, огъвайки лакътя и се върнете.
  4. Направете стъпка 2, но обратно: дайте импулс за огъване на краката.
  5. Сега направете вертикален скок.

Изгаря мазнините за кратко време и е много изискана техника

Burpee е способен да комбинира сърдечно-съдови и мускулни упражнения. С едно повторение увеличаваме аеробния си капацитет, ще изгаряте мазнини и вместо това за нула време ще укрепите мускулатурата. Това се случва, защото работи с няколко мускулни групи и заедно е привлекателен директно за сърцето ви.

Това упражнение е идеално за отслабване, тъй като когато тренираме с репета, ние ускоряваме процеса и можем да изгорим до 50% повече мазнини, отколкото при други упражнения. И то е, че ускорява метаболизма ви и увеличава калорийните разходи, дори когато са минали часове след това.

Цялото ви тяло е включено в работата с репета: раменете, пекторалите, ръцете, корема, глутеусите ... Ето защо това е толкова пълно упражнение, че е излишно да се допълва с други. Освен това увеличава анаеробния капацитет, подобрявайки белодробното и сърдечното съпротивление.

Пазете се от наранявания

Бърпито обаче е толкова полезно, колкото и вредно, ако не постигнете добра техника. много е важно да сте сигурни, че правите това упражнение правилно и че стойката ви е правилна през цялото време.

Работата пада особено върху ханша и глезена, а лошото положение също може да предизвика наранявания на раменете и гърба. За да сте сигурни, можете да отделите частите, съставляващи упражнението, и да ги изпълнявате внимателно, като обръщате внимание на позата и когато сте сигурни, че работят поотделно, ги сглобявайте в едно движение.

Ако започнете тренировка и все още нямате напреднало ниво, започнете с ниски повторения на burpees, По-добре е да поддържате добра техника, отколкото да се напрягате твърде много, да влошавате стойката си и да можете да се нараните. Отидете малко по малко, започнете с 4 повторения и вижте как тялото ви иска повече.