• Опасността от наранявания или компулсивни разстройства като вигорексия прави нежелателно да се тренира всеки ден.
  • Съвети за връщане към спорта на улицата.
  • Опасностите от бягане на закрито: „синдром на коридора“ и менискус.

всеки

The спортна практика редовно и постоянно е безспорно полезно за здравето, както физическо, така и психическо. Независимо дали тренировката с висока производителност или простата поддръжка, упражненията постоянно се отплащат по отношение на здравето, винаги в граници. Да не се бърка обичайно с ежедневно.

Почивката е от съществено значение за да увеличите максимално ползите от добрата тренировка, както потвърждават няколко проучвания. Една от най-важните, проведена през 2015 г., постави черно върху бялото тази идея, която дълго време физическите треньори препоръчваха.

The Национален център за биотехнологична информация, един от отделите на Националната медицинска библиотека на САЩ в Бетесда (Мериленд), обяснено в статията си "Физическа активност и смъртност през свободното време: подробен обобщен анализ на дозата-отговор„важността да се правят рутинни и цикли на упражнения с различна интензивност и прекъсвания по отношение на смъртност на спортисти, както елитни, така и аматьорски.

Сред множеството заключения, получени от проучването, проведено върху американското население, те отбелязват, че прагът на полза от упражненията в свободното време се увеличава между 3 и 5 пъти, ако е бил изпълнен минимумът, препоръчан от властите, и няма забележим риск, ако умножено по 10 от този минимум. Не е така от тази цифра, където вече бяха намерени някои насоки, които биха могли водят до здравословни проблеми в популация, която не е свикнала да спортува.

Почивайте по мускулни групи

A хранене Балансираното и доза упражнения са два от трите ключови стълба, за да се радвате на добро здраве. Другото е почивка.

Като основно и общо правило се препоръчва да се прави поне половин час на ден физическа активност, било то аеробна или анаеробна. Ако се установят по-обширни и специфични съчетания, както във времето, така и в мускулните групи, препоръчително е да се въведат дни за почивка. Ако упражнението е за мускулни групи (горната част на тялото, долната част на тялото и т.н.), е удобно да ги карате да почиват поне два дни в седмицата. Ако не, има опасност от атрофира мускул поради излишно напрежение или наранявания под формата на мускулни разкъсвания, тендинит и др. Освен това мускулна релаксация след упражнение благоприятства изгаряне на мазнини и следователно ви помага да отслабнете.

Основното правило е да оставите почивайте мускулите си за един до два дни. Ако рутинното упражнение е общо (без да се фокусира върху която и да е група), специалистите препоръчват абсолютна почивка, например през почивните дни или поне един от двата дни.

Физическа и психическа почивка: опасността от вигорексия

Манията за упражнения може да доведе до психично разстройство: вигорексия. Психологът Елена Герола Пеженаут и лекарят по първична медицина Мария Елена Педженате Лабари определиха в списанието „Продължаващо медицинско обучение в първичната медицинска помощ“ през 2018 г. вигорексията мускулна дисморфия като "промяна на изображението на тялото, характеризиращо се с подценяване на размера и силата на тялото и развитието на компенсаторна неадаптивна ".

С преобладаване сред мъжете в сравнение с жените (изчислено е, че 10% от мъжете, които практикуват бодибилдинг, тежести и ходят на фитнес поради естетически съображения, може да имат това разстройство), се открива от прекомерна загриженост за външния вид, която може да ги причини от просто дискомфорт до тежки социални дисфункции и дори "суицидно поведение".

Сред другите алармени сигнали за околната среда на засегнатите от вигорексия, един от тях е липсата на почивка. Някои идват намалете часовете си за сън до минимум чрез консумация на стимулиращи лекарства като амфетамини. Поне няколко 7 часа дневен сън, нещо, което енергетиците трудно изпълняват и, разбира се, отказват да почиват един ден, без да тренират, нещо, което поражда голямо безпокойство.

Съгласно критериите за повече информация