От Vitonica не спираме да даваме съвети и насърчение да накараме всички да напуснат дивана и да започнат да правят упражнения. Това е здравословен навик, който всички ние трябва да практикуваме. Не бива обаче да бъдете и екстремисти, тъй като не можете да преминете от заседнал начин на живот към практикуване на интензивни физически упражнения, тъй като рискът от нараняване е голям.

заседнал

Необходимо е да бъдете внимателни и да направите a минимална подготовка преди да започнете да спортувате, ако сте заседнал човек. Не можете да преминете от нищо да не искате да правите всичко.

Не е необичайно човекът, който поради работа и други ежедневни изисквания е загубил навика да спортува. Тогава един ден вашите приятели ви казват да играете футболен мач за сингъл срещу омъжени хора, или да се запишете за офис турнира по гребане на тенис, или просто виждате някои спортни обувки в продажба и ги купувате и излизате да бягате.

Всеки навик за упражнения е здравословен, но нека не се заблуждаваме: интензивните упражнения не са достъпни за всички. Това са някои грешки, които трябва да избягвате, ако не сте тренирали известно време и искате да възобновите дейност.

Предотвратяване на наранявания при започване на упражнения

Когато преминаваме от заседнал начин на живот към практикуване на всякакъв вид физическа активност, не трябва да забравяме, че тялото е свикнало да не се движи. Изгубили сте не само сила, но и координация, баланс, скорост на реакция ... Всичко това прави тялото ви по-малко подготвено за стреса от упражненията., дори при относително нежни усилия.

Познавам много случаи на наранявания на коляното когато практикуват ски, хората, които са обичайно заседнали, отиват от офис на работа до ски пистата, без да правят някакъв друг вид упражнения. Грижил съм се за хората мускулни сълзи причинено от започването на кариерата му в сингъл срещу женен футболен мач, след като не играе години наред. Други страдат увреждане на китката и предмишницата когато се записвате за турнира по тенис на гребло, без да правите упражнения с ръце.

Ако физическото ви състояние не е съвсем добро, трябва да започнете с тренировка на минимална сила (упражнения за бодибилдинг или във фитнеса, или у дома), да тренирате аеробния си капацитет (лек джогинг, стационарен или елипсовиден мотор) и никога да не забравяте упражнения за загряванепреди дейността и разтягане тогава.

Преминаването от нула до сто не може да се направи, когато става въпрос за нашето тяло. Нека намерим подходящо упражнение, с подходяща интензивност и напредваме малко по малко, докато с течение на времето достигнем желаното ниво.