Момичетата в тийнейджърска възраст са склонни да правят много грешки по отношение на храната. Това е възрастта, която прави най-уязвимите към преяждане с бързи храни, сладкиши и газирани напитки.

юноши

Хранене, март 2015 г. (EA).-

Можете да се наслаждавате на чести партита и събирания, но тези навици съвсем не са здравословни и последиците стават очевидни след определен момент от време. Имайки предвид ползите от здравословната храна, ето диета за тийнейджъри.

Ефективни диети за тийнейджъри

Важно е да знаете храните, които подхранват тялото ви отвътре и всички необходими за вас витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати са достатъчни. Ето един здравословен хранителен план, който можете да следвате всеки ден.

Обилна закуска

Пропускането на закуска сутрин е лош навик. Това е така, защото стомахът остава празен цяла нощ и през това време той започва да отделя киселини, които биха могли да унищожат лигавицата му. Скоро ще изпитате стомашно-чревни смущения, слабост и гадене. Така че можете да планирате закуската си така:

Имайте здравословни напитки и протеинови прахове с мляко. Направете тост с пълнозърнест хляб и върху него намажете маргарин или нискомаслено масло. Овесена каша и зърнени храни с различни плодове като банани и ябълки ще ви заситят до обяд. Можете също така да направите варено яйце или бъркани яйца за закуска. Приготвянето на тези рецепти не отнема много време и лесно може да се получи преди да отидете на училище.

Умерен обяд

Ако сте се хранили тежко по време на обедната почивка, тогава ще се почувствате подути и сънливи през целия ден. Опциите за хранене включват печено пиле, печено месо и зеленчукови тортили.

Яжте много салати по време на обяд. Можете да готвите чиния с моркови, лук, краставици, цвекло, броколи, маруля и спанак, във варена форма и да гарнирате с нискомаслено сирене и масло. Те имат риба редовно и кафяв ориз от време на време. Пилешкото яхния и пилешки сандвичи са не само здравословни, но и вкусни. Избягвайте пици, хот дог и хамбургери, доколкото е възможно. Поддържайте рецептите прости и избягвайте да добавяте твърде много масло и подправки.

Лека вечеря

Поддържайте вечерята си възможно най-лека. За вечеря можете да вземете малка порция зеленчуци на скара и супи. Другият вариант е да печете постно месо и риба. Леката вечеря е ефективен начин за отслабване. Зеленчуковите пюрета се правят лесно. На вечеря включвайте много храни, богати на протеини и избягвайте простите въглехидрати. Можете също така да изпиете чаша здравословна напитка, смути или обезмаслено мляко след вечеря.