Човешкият организъм е очарователен и способността му да се адаптира към условията на околната среда и изискванията, на които е подложен по време на обучение, е далеч извън това, което дори много хора си представят.
Част от това положителна адаптация е, че спортистът има a идеално тегло, тежест, в която развива максималното си представяне, когато състезанието пристигне.
След това, в края на сезона, в преходната фаза до старта на новата спортна година, логично и дори положително е, че се натрупва малък процент тегло (до 2-3%) чрез значително намаляване на изискванията за тренировъчни натоварвания. Тези килограми, основно увеличени с увеличаване на процента на мазнини, ще бъдат важни и дори положителни при започване на следващия сезон.
Както беше обсъдено в предишни статии в този блог, говорим за как да планирате, кога да започне новия сезон или как да се тренира през зимата, видът натоварвания, с които спортистът трябва да се сблъска в началото на спортната си година, е свързан с нивото му на изпълнение и вида на състезанието, което подготвя.
Както за едни, така и за други началото на вашия сезон е идеалното време да намалите процента на мазнините (тази, която са спечелили през периода на активна почивка след състезанието/ите) и да увеличите мускулната си консистенция (което не е синоним на увеличаване на мускулната маса, мускулното тегло), точно в период, наречен "основен" или "общ". Причините за спазването на тази стратегия са разнообразни.
1. "Турбодизелът":
Наред с доброто хранително планиране, вие ще търсите стимулирайте тялото, така че по време на упражненията да се "научи" да използва мазнините по-обилно. Това е пряко свързано с a намалена употреба на въглехидрати при ниска и средна интензивност, нещо изключително интересно, така че при дългосрочни състезания запасите от въглехидрати (гликоген) да се използват по-прогресивно, като осигуряват запас от енергия за по-дълго време.
По този начин, правене тренировки на гладно (тема, която ще бъде разгледана в бъдеща статия) ще се стимулира по-голямото използване на мастните резерви и намаляването на процента на мазнини с последващо намаляване на теглото на спортиста.
2. Подобрете силата:
Друга причина да се опитате да се случи загуба на тегло в началото на сезона е, че малкото допълнително тегло, което се премества, ще бъде по-голям стимул за мускулите, като се наложи да мобилизирате малко по-тежко тяло, отколкото когато се състезавате. Следователно този малък „баласт“ ще стимулира положително силата на спортиста. И е точно така принуди една от променливите да бъде разработена в първата част на планирането.
3. Научете тялото си да се състезава:
Когато спортист промени телесното си тегло, това влияе на променливи, толкова важни, колкото техниката. И това е, че всяко движение е набор от сили, които са свързани за постигане на желаното действие, било то изпълнение на удар във водата, завъртане на манивелата или верижно бягане.
С промяната на тежестта центърът на тежестта и масите, които се движат около него, също се променят.: ако кракът тежи по-малко, той се движи по различен начин, отколкото ако тежи повече и дори гъвкавостта може да бъде повлияна от приведената в действие телесна маса.
По този начин, През седмиците и месеците, предшестващи състезанието, теглото на спортиста вече трябва да бъде максимално сходно с това, което ще бъде в деня на теста, така че тялото вече да е напълно адаптирано към всеки малък детайл, като приоритет е техниката, която е била обучена и автоматизирана и която благодарение на това предполага най-добрата координация на всяко движение и следователно възможно най-голяма ефективност.
4. Запазете енергията и мускулите си:
По това време на годината, когато тренировъчните сесии се характеризират най-вече с възпроизвеждат изискванията на състезанието и за постигане на максимума по отношение на тяхното качество (специфична фаза), балансът между погълнатите калории и вложените в тренировки калории трябва да бъде възможно най-добрият.
С други думи, конкретната фаза не е подходящият момент да има по-нисък прием на калории, отколкото е необходим за тренировка, а именно това води до намаляване на теглото.
И когато има дисбаланс между приема на калории и разходите, към тялото се добавя допълнителен стрес, който може да доведе до невъзможност за генериране или поддържане на мускулна маса с възможно най-високо качество, което е именно ключът към възможността за разработване на специфични и висококачествени тренировъчни сесии, които предшестват състезанието.
Към това трябва да добавим това, uНиският прием на калории може да означава това, или въглехидратите, или протеините (или и двете хранителни вещества едновременно) са в по-ниски количества от необходимото, за да се гарантира: а) че гликогеновите (HC) отлагания, необходими за извършване на най-високо ниво, се попълват; б) че мускулите, които са главните герои на всяко движение, се регенерират и укрепват. Тогава изглежда логично, че нито една от двете променливи не би помогнала на един спортист да се представи на най-високото си ниво нито на тренировки, нито на състезания.
Поради всички тези причини тойЗагубата на тегло, натрупано преди това в преходния етап, трябва да се постига постепенно през първите месеци от планирането на новия сезон, точно когато това може да бъде положителен стимул които по-късно ще станат повече възможности да се представите най-добре, когато състезанието наближи.