Маурисио Хименес

Сервирате ли малките хапчета на Хорхе Хане, които се появяват по телевизията? По-добре ли е да използвате аурикулотерапия? Какво е чай от Ямайка? Треската на много луди хора за намиране на бързи алтернативи за отслабване се превърна в състезание, което служи само за износване на тялото и здравето, прескачане от диета на диета, от лекарство на лекарство без добри резултати. Например: сега мнозина са изкушени от Хитозан, след като са научили за ужасяващите преживявания на онези нищо неподозиращи хора, които са опитвали прочутата Фрутапланта, да открият месеци по-късно, че това е опасният Сибутрамин, вече прекратен поради сърдечно-съдовите рискове.

губите

Е, търсейки решения за моите пациенти, открих определени данни, които могат да им помогнат не само да отслабнат, но и да не губят време или, много по-лошо, да изложат здравето си на риск.

Нищо, което си заслужава в живота, не е безплатно и без усилия, казваше баща ми. В моя кабинет съм виждал млади жени да минават покрай тях, притеснени да не загубят няколко „килограма“; възрастни мъже в беда, защото техните съпруги не изглеждат толкова стари, колкото са те и по същество не са дебели! цели семейства, чиято семейна традиция им е казала това "Животът е в зъба" и следователно, който не яде, е защото е болен или защото не ни харесва, или много по-сектантски ... защото е груб! Какъв е общият знаменател на всички тези пациенти и техните роднини? Те не правят коремни лицеви опори или да се смеят!

Последните проучвания в университета в Мелбърн в Австралия показват, че в зависимост от целта да загубите или поддържате сегашното си тегло, физическите упражнения трябва да продължат не по-малко от 45 минути в първия случай и 30 за втория. Каквато и да е физическата активност, не се препоръчва да „изпотявате ризата“, нито да биете Юсейн Болт. Така наречените сърдечно-съдови упражнения, които оставят толкова много ранени във фитнес залите, но привличат толкова много последователи, не е това, което препоръчват експертите.

Използвайте мозъка си не за да го упражнявате, а за да оптимизирате упражненията си. Търсете ясна цел: загубете или запазете; след този микс малко удоволствие, за много хора на фитнеса, Какво ще кажете за танци? 30 минути страхотно, 45 страхотно! Сега го повторете и се забавлявайте, посветени 3 пъти седмично. Много? Помислете за това в продължение на две минути и ще установите, че прекарвате много повече време в гледане на новините по телевизията или в любимата си програма, с утежнението, че почти винаги ядете, докато го гледате.

Нека да прегледаме: Колко сте яли, когато сте били по-млади? Може би в училище или в университета, той е ял много повече, отколкото сега, дори ако е имал спортна серия и е успял да поддържа дисциплина на упражнения по приличен начин срещу годините и професиите, които животът е донесъл. А какво да кажем за храната в съвремието? Е, нищо, ядем все по-малко и по-малко, „съжалявам, млякото ме убива“, „о, но няма сос“, „нееее, минавам благодаря ...“ И така какво се случва, защо сега толкова много читатели и толкова много (също господата са измъчвани) знаят ли за количеството калории?, че ако има транс-мазнини, че ако е органично е по-добре, че няма оцветители, консерванти и т.н.

Храним се много зле, днес почти никой не си прави труда да седне за закуска, поне 30 минути, нека го направим приятно, защо не се включим в ежедневния живот на членовете на нашето семейство, попитайте ги какво ще направете през следващите няколко часа, кажете им какви планове имаме и всичко това, докато ядем добра порция плодове, вкусни сокове без захар! или ако бонбонът ни убие, благодаря ти, Боже мой. за стевия!, Нека опитаме добър омлет с шунка, сирене и царевица, накрая да придружим всичко това с чаша кафе, чай или шоколад. Звучи като закуска през уикенда, но като отделим време да го направим, дори ще имаме много да слушаме домашните на децата си в училище или дори да чуваме новините заедно сутрин, ако става въпрос за информиране.

Не забравяйте, че именно храната ще ви даде енергия за целия ден, пълна с въглехидрати и протеини, за да осигурите правилното функциониране на машината, нека отделим време за закуска с вкус и здрав разум.

Няколко допълнителни съвета

Струва си да ви напомня, както и при пациентите, които ме консултират по този въпрос Ние се стремим да се храним добре, за да не сме в средата на сутринта в търсене на храната, която ни дава енергията, която ни липсва, за да стигнем до обяд., или пристигнете в офиса за закуска в 10 часа сутринта, за да изпаднете в дълбока летаргия, но спете около 11-12 метра. Не се задавяйте с храна, дъвчете и яжте бавно, не изискват „преминаващи проходи“, за да могат да поглъщат твърди вещества. Тези от нас, които са управлявали пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, са съгласни, че течностите и твърдите вещества не трябва да вървят ръка за ръка на масата, ако мога да ви дам още един важен съвет, първо изпийте сока, след това плодовете и след това шоколада или кафе. Нека видим колко са останали места за омлета, винаги предпочитайте първо течни храни, а след това твърди вещества (този съвет се отнася за обяд и вечеря).

Бъдете много внимателни, а не строги с графиците, „Брънч“ е най-добрият начин да генерирате възможно най-много неизправности в тялото си. Повтарянето, рутинното планиране, стандартизирането и спазването на графиците им за хранене (или поне опитите за това) ще доведе до огромни стомашно-чревни ползи.

Пийте течности през деня, внимавайте за захар! За предпочитане не плодови сокове, а цели плодове, само до 16:00, никога след това. Гроздо грозде (да не говорим за мандарина) в 19:00 за вечеря е грях, но ако имате над 15 килограма и сте ме пренебрегнали да ходя на уроци по танци през нощта. Изберете малка порция протеин (шунка или сирене), която ще ви даде бързо ситост и ще ви позволи да легнете, без да сте толкова сити.

Все още ли искате да си помогнете, като вземете нещо, за да отслабнете, след като прочетете това, което ви казах, без много претенции? Е, наистина има добри продукти, по-голямата част от естествените, някои по-малко удобни от други, както в случая на добавки, които предлагат, както показва името им, да осигурят необходимостта от ядене на специфично хранително вещество, всъщност да замени богато парче от месо за ванилов или шоколадов шейк, ако искате да го направите и не ви омръзне, работи. Темата е постоянството. Естествените лекарства на базата на термогени (неправилно наречени липолитици или изгарящи мазнини) като артишок, гуарана, глухарче, гарциния или центела азиатика, основават своята дейност на изключително разпределяне на производството на енергия, като само телесните мазнини се използват като гориво, като по-голямата част от тях допълнително намалява апетита фактор, който несъмнено ще им помогне повече по въпроса за количеството сервирана храна или порция.

Редуктори на чревната абсорбция, които мога сериозно да препоръчам, защото работят, винаги от естествен произход: ленени семена, анасон, пшеничен зародиш, люцерна, семена, влакна като слуз, те се предлагат подготвени и отделно, много от тях могат да причинят чревни разстройства като омекотяване на изпражнения, полезни за тези, които страдат от запек, много често свързани с наднормено тегло.

Не ме приемайте лекомислено, това не е голямата тайна, тя никога няма да работи сама по себе си като кухненска рецепта (като по телевизията), дори ако можете да ги вземете в аптека, магазин за здравословни храни или универсален магазин, никога не се самолекувайте, първо проверете! Следвайте план, в същото време с ясна цел, обърнете внимание на историята си и го обсъдете с лекаря по време на предаване на загрижеността ви за загуба на тегло, но не губете времето си или здравето си.