Ако искате да отслабнете чрез гладуване, ще трябва да го направите по безопасен за вашето здраве начин.

може доведе

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Постенето получава лош рап като метод за отслабване, но някои хора го намират за много ефективен. Техниката позволява на диета да се съсредоточи върху неща, различни от храната и когато става въпрос за следващото хранене, той наистина му харесва. Също така елиминира необходимостта от преброяване на калории, точки или въглехидрати. Добре обмисленото бързо не е опасно, това е ефективен начин за отслабване.

Управлението на вашето хранене и енергия по време на гладно прави голяма разлика в ефективността на вашия план за отслабване и как се чувствате, докато го правите. Използвайте приложение за брояч на калории, за да сте сигурни, че все още се храните правилно от храната, която ядете, или ако не искате приложение, тогава идеалното е да отидете при диетолог или диетолог, за да ви помогне в това.

Тук ще ви дадем няколко стъпки за безопасно отслабване, ако искате да направите периодично бързо.

Използвайте периодично гладуване

Използвайте периодично гладуване

Направете всеки брой калории

При пост, важно е да обърнете внимание на калориите, които консумирате по време на престой. Напълването с нездравословна храна или сладки газирани напитки не само ще отмени ползите от гладуването, но и няма да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира. Яденето на постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати ще осигури на тялото ви енергия, която да ви поддържа по време на периоди на гладуване.

Намалете упражненията

Интензивните упражнения обикновено са чудесно допълнение към здравословния начин на живот, но ако строго ограничавате калориите, ограничете тренировките си до леки разходки или други леки, приятни занимания. Енергични упражнения по време на гладуване може да доведе до повишен риск от нараняване и определено ще затрудни запазването на гладуването.

Слушайте тялото си

Дори най-добрите планове може да не работят. Ако се чувствате зле, имате главоболие, имате проблеми с концентрацията или сте необичайно уморени, гладуването може да не работи за вас. Слушайте тялото си и намерете друга диетична програма, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.

Вземете предвид установените времена

Постенето не е дейност, която трябва да продължите безкрайно. Вие решавате от самото начало колко дълго ще останете на гладно. Правейки го ден след ден, това може да доведе до обратен ефект, защото след като теглото започне да спада, ще имате по-голям стимул да останете в плана. Това може да доведе до развитие на разстройства на хранителния режим. Наличието на определена крайна дата за програмата на гладно улеснява спазването на диетата.

Пий много вода

Важно е да пиете много вода по време на гладуването, за да останете хидратирани. Много хора откриват, че дъвченето на дъвка или смученето на бонбони без захар им помага да се придържат към бързо. Не обмисляйте гладуването, без да говорите с Вашия лекар, ако имате диабет или други съществуващи здравословни проблеми.

След като направите този стил, за да се опитате да отслабнете, ако осъзнаете, че това не е за вас или се чувствате притеснени от яденето, тогава най-добрият вариант е да не правите този вид периодично гладуване и да изберете други методи, като например, диета със здравословно хранене и ограничаване на калориите и ежедневни упражнения.