Повишава нивата на хормона на растежа човек (GH), просто се храни по-умно. Произведени от хипофизната жлеза, GH действа в тялото по много общ начин, като действа не само в ръст на височината (надлъжно), но и в клетките като цяло. За съжаление, когато стигнахме до Зрелост, Нивата на GH обаче започват да падат значително, има естествени и здравословни начини за увеличаване на секрецията на този важен хормон.

храни

вижте също: 4 начина за естествено повишаване на тестостерона с диета

В този случай ще се класираме ефекта, който всяка храна има върху нашите мускули, с резултат от 1 до 10.

  • Широк боб:

Тези зърнени храни са богати на L-dopa. Това вещество стимулира производството на хормон на растежа в хипофизната жлеза.

Ефект върху мускулите: 6

  • Ананас:

Ананасът е отличен източник на серотонин, хормон, който действа като невротрансмитер за отпускане. В идеалния случай го приемайте през нощта, за да насърчите релаксацията и увеличеното производство на GH.

Ефект върху мускулите: 3

Храни, богати на мелатонин може да увеличи производството на GH със 157%. Малините са особено ефективни, най-добре е да ги консумирате със зърнени храни за закуска.

Ефект върху мускулите: 4

  • Месо:

В допълнение към предимствата на протеини и аминокиселини, месото помага да се синтезира L-орнитин, съединение, което утроява нивата на хормона на растежа.

Ефект върху мускулите: 8

Ако се нуждаеш яжте нещо, преди да отидете на фитнес, соята е отличен източник на L-аргинин, което повишава нивата на хормона на растежа само за 30 минути.

Ефект върху мускулите: 7

  • Кисело мляко:

Установено е, че с 2 g храна, богата на глутамин, като кисело мляко, достатъчно е да увеличаване на производството на GH. Препоръчително е да консумирате кисело мляко след всяко хранене.

Ефект върху мускулите: 5

Недостиг на витамин D е пряко свързано с ниските нива на мъжки хормони. Допринася DHA, омега 3 мастна киселина, от която човешкото тяло се нуждае за подобряване на памет и мозък.

Ефект върху мускулите: 2

Добавете малко кокосово масло (1 g на kg телесно тегло) към вашия хранене преди тренировка, това ще увеличи нивата на GH за поне 4 часа.

Ефект върху мускулите: 1

вижте също: 6 перфектни храни за изграждане на мускули