От Родриго Аяла
Голям процент от едногодишните мексикански деца страдат от анемия и недохранване. До голяма степен това се дължи на факта, че след двумесечна възраст те са спрели да получават кърма (от съществено значение за здравето им). Политиката на компанията, която принуждава майките да се върнат на работа няколко месеца след раждането, кара бебетата да получават адаптирано мляко. В идеалния случай жената трябва да кърми бебето си до една година. Някои вземат предпазни мерки и оставят готови контейнери с мляко в хладилника, така че бебетата да продължават да получават храната си.
Анемията е нарушение, което се появява, когато има намаляване на хемоглобина в кръвта поради липса на желязо, фолиева киселина или витамин В12.
Децата не могат да направят нищо в тази ситуация, тъй като родителите са отговорни да им осигурят адекватна храна. Възрастният човек обаче е отговорен за диетата си и за предотвратяване на възникването на проблеми с анемията в живота им. Ако сте отслабнали поради невнимателно хранене, ето списък от 10 храни, които ще ви помогнат да си възвърнете енергията ...
Спанак и зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са едни от най-пълноценните храни там. Те ви осигуряват желязо, фибри, витамини А, В9, С и Е, бета-каротин и калций, всички необходими за избягване на епизоди на анемия. Препоръчително е да ядете половин чаша спанак на ден или зелени зеленчуци като броколи, кресон или маруля.
Храна от животински произход
Те се считат за най-големия източник на желязо. Тук идват червеното месо, синята риба, морските дарове или пастетите.
Овесена каша
Чаша овесени ядки е изключителен източник на желязо за вашето тяло. Ще ви даде енергия и жизненост, за да извършвате ежедневните си дейности.
Яйца
Той е много добър източник на желязо, освен че съдържа голям принос на калории, необходими на тялото ви да се чувства енергично. Уверете се, че те не липсват в диетата ви, ако водите зает живот.
Пълнозърнест хляб
Един парче е достатъчен, за да даде на тялото 6% от дневните му нужди от желязо. Можете да комбинирате приема му с тестени изделия, зърнени храни и ориз, храни, които също имат този основен елемент.
Домати
Можете да го погълнете в яхния или под формата на сок, питие, между другото, доста освежаващо. Това е мощна сила на витамин С, витамин Е и бета-каротин за предотвратяване на анемия.
Фасул и леща
Ако искате постоянно да се чувствате добре, никога не се отказвайте от тези храни. Те са най-високият източник на желязо и освен това имат плюс, че са с ниско съдържание на мазнини.
Киви
Освен че е вкусен, той е един от най-големите съюзници срещу анемията поради високото си съдържание на витамин С, което значително подобрява усвояването на желязото.
Сушени смокини
100 грама сушени смокини осигуряват 2,23 mg желязо, в сравнение с 0,37 mg за пресни смокини. Яденето им е деликатес, тъй като са вкусни. Уверете се, че ги имате у дома!
граната
Те осигуряват витамини, фибри и калий на тялото ви, основни елементи за лечение на анемия. Можете да ги ядете в естествения им вид или в сок.
Енергията е една от най-мотивиращите думи в живота. Благодарение на нея можем да действаме и да мислим адекватно всеки ден и да се наслаждаваме на своите занимания. Не забравяйте, че добрата диета е от съществено значение, така че никога да не ви липсва енергия в живота.
Ако желанието ви е да запазите добра фигура въз основа на добра диета, не забравяйте да прочетете съветите, които трябва да следвате, ако искате да избегнете отпуснато тяло
По-добре със здравето
Снимки, взети от официалния акаунт на Сара Бахба