Здравословната и балансирана диета може да помогне на имунната ни система през най-студените месеци от годината.
Със студа защитните сили намаляват и имунната ни система отслабва. Поради тази причина през това време на годината трябва да ги подобряваме на всяка цена, за да не бъдем изложени и да се борим с вируси и бактерии, които заплашват тялото ни; Само тогава можем да избегнем настинки, грип и други типични за този сезон заболявания.
По този начин, Един добър начин за укрепване на имунната система, която ни предпазва от възможни заболявания и инфекции, е чрез подобряване на диетата ни. Трябва да спазваме здравословна и балансирана диета и да извършваме редовно физическа активност и да избягваме токсичните навици, за да се радваме на оптимално здраве, въпреки че специфичните характеристики на всеки индивид могат да повлияят. Какво още, има по-специално храни, които ще ни помогнат много по този въпрос и които не бива да забравяме, особено през зимата.
Един добър начин за укрепване на имунната система, която ни предпазва от възможни заболявания и инфекции, е чрез подобряване на диетата ни
Искате ли да знаете какви са те? От Клиника по медицински опции те ни казват.
1. Зеленчукови. Типичните зеленчуци за това време на годината са спанак, манголд, зеле, броколи, карфиол, репички, праз и артишок. Чесънът и лукът също са важни в нашата диета, тъй като имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от инфекции. Морковът също не трябва да се забравя, тъй като е богат на бета-каротин, вещество, което вътре в тялото ни се трансформира във витамин А, основен витамин, за да поддържа лигавиците в добро състояние.
2. Бобови растения. Добър вариант може да бъде леща и нахут, но също така и боб и грах. Бобовите растения са естествен източник на естествени фибри, богати на протеини от растителен произход, така че е важно да им се даде значимостта, която заслужават през цялата година, дори ако се чувстват като повече през зимата. Освен това с тази група храни можем да бъдем много креативни, ако смесваме бобови растения с други по-атрактивни храни като миди, например.
3. Бульон. Естественият бульон помага за хидратацията по време на годината, когато чувството за жажда намалява. Какво още, бульонът ни осигурява много хранителни вещества.
Има по-специално храни, които ще ни помогнат много по този въпрос и които не бива да забравяме, особено през зимата
4. Риба. Сьомгата или рибата тон са добри варианти, тъй като съдържат витамин D.
5. Яйца. Яйцата съдържат основни минерали за нашата защита: цинк и селен. Какво още, те са много богати на витамини, протеини и мастни киселини. Важно е да ги имате, за да предотвратите инфекции.
6. Джинджифил. Това е храна, известна със своите лечебни свойства. Помага на храносмилателната и кръвоносната система и се бори с вредните вируси и бактерии тъй като съдържа калий, ниацин и витамин С. Идеален за запек.
7. Плодове. Портокалите и мандарините трябва да бъдат основни през зимата, тъй като те са сезонни цитрусови плодове, които имат високо съдържание на витамин С. През зимата кивитата, ананасът и ягодите също могат да ни помогнат.
8. Ядки. Бадемите, лешниците, орехите или кашуто могат да бъдат чудесно допълнение през това време на годината, но трябва да контролирате количествата.
9. Ферментирали храни. Те съдържат пробиотици и те ни помагат да насърчим добрия растеж на бактериалната флора, като оказва благоприятно въздействие върху храносмилателната и имунната система. В тази група храни намираме кисело мляко или сирене.