Едно от големите притеснения на много майки, след като преминат през трудна доставка, освен че поддържа бебето здраво и добре обгрижвано, е да възвърнат фигурата си или поне да не пренебрегват тялото си повече, отколкото би трябвало, за да не стане станете досадни, като се налага да се отървете от тези излишни килограми.
Знаем, че много жени са загрижени за възстановяването на теглото си възможно най-скоро, но противно на това, което вярват, това не е силно препоръчително, тъй като най-важното е да оставим тялото да се възстанови от стреса при раждането, така че диетите са окончателно изхвърлен, защото може влияят върху качеството и количеството мляко, и е по-добре да се консумира храни с високо съдържание на желязо, като месо и боб, за възстановяване на загубата на кръв от раждането и избягване на храни, които могат да навредят на бебето по време на кърмене.
За да избегнете объркване и сериозни последици за вашата лоша диета, ние ви оставяме списък с най-добрите следродилни храни че трябва да консумирате, за да имате по-добро и здравословно възстановяване, без никакви усложнения за вас или вашето бебе.
Препоръчителни храни
Неразтворими фибри:
- Цели или подсилени зърна
- Пълнозърнест хляб
- Ориз
- Пшенични трици
- Моркови
- Растителен протеин
Новородената жена трябва да погълне 20 грама фибри на ден, както и витамини, така че е препоръчително да ядете по малко от всичко през деня: 5 порции зеленчуци и плодове, 7 протеини, 7 пълнозърнести храни, 3 млечни и 3 ненаситени мазнини.
Необходима храна
- Влакна
- Витамини с високо ниво на фолиева киселина
- Витамин Ц
- Бета каротин
Храната не се препоръчва:
- Боб
- Зелен грах
- Царевица
- Картофи
- Броколи
- Лук
- Зеле
- Карфиол
- Ферментирали напитки
- Кафе
- Диетични и прости захари
Има храни след раждането, които трябва да бъдат избягвайте първите 3 или 5 дни след този акт поради високата му степен на въглехидрати или с много разтворими фибри, но нещо, което трябва да се подчертае в грижите, е в млечните продукти, тъй като много жени обикновено са непоносими и това причинява доста силно движение на червата, което причинява метеоризъм.
Храни, които могат да произвеждат газ
Разтворими фибри като:
- Овесена каша
- Орехи
- Apple
- Леща за готвене
- Круши
- Ягоди
- Малини
Кърменето на вашето бебе не само носи големи ползи за вашето растеж и развитие, Също така ви помага да свалите няколко килограма, които сте генерирали по време на бременност, да предотвратите рак на гърдата и яйчниците, балансираната и рационална диета след раждането ще има положителни ефекти върху вашата фигура.
Трябва ли храната да е топла или студена?
Според обичаите на майките, лелите и бабите те демонизират студените храни след раждането, но не е научно доказано, че те причиняват някаква вреда, но за всеки случай е по-добре да ги избягвате, но не напълно, тъй като е много добре да се ядат пресни плодове и зеленчуци
Течностите са от съществено значение
Няма по-добър начин да възстановите загубените по време на раждането течности, отколкото чрез пиене на повече течности, така че е препоръчително да пиете 8 до 10 големи чаши вода дневно; Ако водата не е вашето нещо, придайте й вкус, като добавите резенчета ягоди, краставици или малко цитрусови плодове, да, без захар, тъй като калориите ще залепнат по тялото ви без никакъв страх.
Водата ще ви помогне при запек, едно от най-често срещаните състояния след раждането.
Добре ли е да се пие мляко?
Както споменахме преди, преди да поглъщате мляко, трябва да сте сигурни, че не сте непоносими към лактоза, тъй като това може да причини болки в стомаха и газове, но това е наистина необходимо поради калция и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да укрепите тялото си. Препоръчително е да се пие краве, козе, бадем, ориз или соево мляко.
Ако имате непоносимост към лактоза, можете да приемате с всеки друг млечен продукт, който тялото ви приема, или портокалов сок, хляб, зърнени храни, сьомга, сардини, броколи и бадеми.
Най-добрата диета
Знаем, че сте загрижени за здравето си, имате добра диета и се грижите за фигурата си, без да влияете върху развитието на вашето бебе, така че най-добрата диета след раждането е тази, която съдържа питателни храни с минимум празни калории, така че е по-добре за избягване на безалкохолни напитки, сладкиши, нездравословна храна и кексчета. Препоръчително е да консумирате 500 допълнителни калории дневно.
Дайте на тялото си времето, необходимо за възстановяване, което обикновено се обобщава в карантина, и след това можете да започнете диетите, които искате да възстановите фигурата си, но сами ще осъзнаете, че да се грижите за себе си и да се храните малко по малко вие ще отслабнете естествено.