мазнини

„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“

Съобщение

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали

Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание

Спортни добавки за загуба на мазнини

Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.

Кои са пълната измама и кои са ефективни? Най-добрата стратегия за добавки за загуба на мазнини и какво можем да очакваме от нея.

В това предаване говоря за:

    • 1. Изисквания за диета и обучение за загуба на мазнини
    • 2. Кои са най-известните спортни добавки за отслабване
    • 3. Добавки, които са безполезни в резултат на Реклама
    • 4. Ефективни добавки за загуба на мазнини
    • 5. Стратегия за добавки за увеличаване на загубата на мазнини

В днешната програма ще говорим за това кои са добавките, които се използват в нашия спорт, за да помогнат при загуба на мазнини, кои са рекламни измами, които могат да помогнат малко и накрая стратегията, която предлагам в случай на включването им.

Когато публикувате програмата, много от вас ще ме попитат защо не говоря за хормона на растежа или за известния кленбутерол. Може би съм им посветил друга програма, но те са лекарства, които могат да бъдат предписани от Вашия лекар, само ако той сметне за необходимо за Вашия личен случай поради хормонална и физиологична недостатъчност, но по никакъв начин не за развлечение, за да Ви помогне да отслабнете с няколко килограма тъй като има своите рискове за здравето.

L-карнитин

И обучението по материя, нека започнем да говорим за известното L-карнитин или алкар (ацетил l-карнитин)

По принцип това е вещество, което се образува чрез незаменимите аминокиселини лизин и метионин и помага за транспортирането на мазнини за употреба.

Така че би било логично да мислим, че колкото по-висока е дозата, толкова повече мазнини ще изгорим. Проблемът е, че пероралното или инжекционно добавяне на L-карнитин е напълно безполезно за увеличаване на изгарянето на мазнини, тъй като просто увеличава броя на транспортните клетки, но не увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.

За пример може да се каже, че има мина, в която миньорите събират въглищата (мазнините), а вагоните отговарят за транспортирането им (L-карнитин). Дори да утроим броя на вагоните, ако те са празни, те няма да са от полза.

Така че прахосването на парите си за L-карнитин е безполезно за изгаряне на мазнини.

Всеки ден получавам минимум 5 имейла с въпроси за карнитин, какво обичат, какво ги кара да се потят повече, че могат да тренират по-усилено и че са загубили повече мазнини с него.

изток Плацебо ефект Дължи се в повечето случаи да се съобразят повече с плана за обучение и хранене, тъй като мотивацията и дисциплината са по-високи, мислейки, че чрез включване на добавка като тази ще постигнат по-бързи и лесни резултати и реалността е, че ако говорим изключително от добавки и не от наркотици, разликата няма да бъде много по-малко забележима и ще означава само малка помощ, която ще забележите с изминаването на седмиците.

Екстракт от зелен чай

Екстракт от зелен чай, благодарение на вещество, наречено флавоноид - по-специално такова, чиито инициали са EGCG- увеличава термогенезата (изгарянето на калории в тялото), освен че е мощен антиоксидант и забавя освобождаването на съдържащия се кофеин. По този начин при загуба на мазнини това е малка помощ, която допълва нашата диета и упражнения.

Това, което трябва да вземете предвид при закупуването му, е, че той има висока концентрация на EGCG - от поне 10% - и на полифеноли - от 40% -, което трябва да бъде уточнено. Тези полифеноли помагат да се забави отделянето на кофеин в чая. Много хора смятат, че теинът и кофеинът са две различни неща, но те са абсолютно еднакви, единствената разлика е, че благодарение на тези съединения освобождаването е по-продължително от кофеина, затова те са толкова синергични.

Препоръчителната формула за предварителна тренировка е 300 mg. екстракт от зелен чай с 300 мг. кофеин.

Хром пиколинат

Хром пиколинат и много проучвания потвърждават, че хром пиколинатът прави метаболизма на инсулина по-ефективен, помага за изгарянето на мазнини, а не на мускулите, намалява нуждите от инсулин и подобрява толерантността към глюкозата. В същото време той си сътрудничи в синтеза на протеини.

Така че, ако искате да запазите мускулната маса, като същевременно намалите процента на телесните мазнини, това е малка помощ, тъй като се фокусира върху елиминирането на телесните мазнини и работи особено добре при жените и намалява желанието им за храна и сладкиши.

Инсулинът е хормон, който - както споменахме - помага за регулиране на асимилацията на въглехидрати, мазнини и протеини. Също така помага за загубата на мазнини, като увеличава метаболитния коефициент: ускорява метаболизма на мазнините и потиска апетита, особено желанието да се яде захар. Може да избегне фалшив глад, свързан с неефективен метаболизъм на глюкозата.

Ефективното усвояване на захарта от кръвта и превръщането й в съхраняван гликоген спомага за подобряване на енергията и издръжливостта на човека. Хром пиколинатът може значително да увеличи мускулния растеж, тъй като инсулинът и хромът ефективно извеждат протеина от кръвта и навлизат в клетките, където могат да бъдат интегрирани в новата мускулна тъкан.

Що се отнася до дозировката, най-добрият начин за приложение е 30 минути преди тренировка, между 200-1000 mcg. Дозата ще варира в зависимост от теглото на човека и количеството му мускулна маса.

След 2 седмици трябва да започнете да забелязвате резултати в намаляването на мазнините и повишената енергия по време на сесиите във фитнеса и вашите сърдечно-съдови упражнения.

Като трета добавка имаме алфа-липоева киселина (ALA), която действа подобно на хромовия пиколинат. Накратко, той регулира и прави по-ефективно производството и употребата на инсулин, така че ако приемате хром пиколинат, въпреки че те могат да действат синергично, не е необходимо да добавяте с ALA.

ALA или r-ALA, както ще видите в някои продукти, също помага за елиминиране на свободните радикали (така че има повече предимства от хром пиколинат), но структурата му е по-нестабилна и трябва да се поглъща на гладно. Поради тази причина препоръчвам, ако използвате добавка, да изберете хром пиколинат.

Препоръчителните дози са между 200-300 mcg. 1⁄2 час преди закуска.

Йохимбин

И накрая, Йохимбин, който е съединение от растителен произход. Това беше едно от пионерските орални лечения за еректилна дисфункция. Той е производно на алкалоид, извлечен от растенията и кората на дърветата от семейство Rubaceae.

В момента се използва предимно за отслабване. Освен това йохимбинът е ефективно средство за подтискане на апетита. От по-научна гледна точка йохимбин действа, като блокира алфа-адренорецептора. Съществуват редица механизми за обратна връзка, които предотвратяват освобождаването на норепинефрин. Когато се освободи, той стимулира както алфа, така и бета адренорецептора. Стимулирането на бета версията на адренорецепторите причинява разграждането на мазнините, докато стимулацията на алфа адренорецепторите има обратен ефект, който е липолизата.

Йохимбин предотвратява този механизъм на отрицателна обратна връзка, който увеличава освобождаването и липолизата. Има редица причини, поради които инхибирането на алфа (2) е особено полезно.

Натрупаните мазнини в зоните на корема - обикновено при мъжете - и в седалището - при жените - съдържат по-висок дял на алфа (2) рецепторите, което прави йохимбин особено ефективен в тези области. От друга страна, алфа (2) увеличава притока на кръв в мастната тъкан и предотвратява оставането на мазнини в областта.

Проблемът с тази добавка е, че най-честите нежелани реакции са повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, както и нервност за дълго време и е противопоказан при пациенти с хипертония и хипотония.

Не подкрепям използването на вещества, които променят нервната ни система и кръвното налягане, като йохимбин и ефедрин. Толкова е, че в Германия, САЩ и Испания използването му е забранено.

Така че не залагайте, тъй като не е необходимо да излагате здравето си на риск. Ако следвате стратегията за загуба на мазнини чрез диета, тренировки и добавки, които описах по-горе, ще я постигнете.

И така, за да обобщим, каква е стратегията за добавки, ако искате малко, а аз казвам малко, помага да губите мазнини, стига да тренирате седмично и да следвате малко хипокалоричен хранителен план.

  • Витамин С: 1 грам на закуска, 0,5 грама преди тренировка и 1 грам следобед.
  • Омега 3: 3 грама на вечеря, ако не ядете тази мазнина чрез диета (синя риба, ядки, масла ...)
  • Предтренировка (30 минути преди): 200-1000 мкг. хром пиколинат, 300mcg. екстракт от зелен чай с 200 мг. на кофеин. Тя ще варира в зависимост от вашето тегло и метаболизъм; изчислете го по отношение на общите ви калории.

Витамин С ще ви помогне да задържите кортизола и ще позволите на нивата на лептин - хормонът, който заповядва на тялото да изгаря мазнините - да бъде на оптимални нива.
Омега 3 ще помогне за мобилизирането на мазнини, а хром пиколинатът няма да се нуждае от толкова много инсулин, за да усвои въглехидратите, в допълнение към намаляването на апетита.
И накрая, екстрактът от зелен чай с кофеин ще помогне за термогенезата на тялото ви: че вашата активност по време на тренировка произвежда по-голям брой изгорени калории.
Ако имате проблеми с работата с кофеина, можете да го потиснете, особено ако тренирате близо до лягане и забележите, че той причинява безсъние.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.