Може да се наложи да прекарвате повече време в тренировките си, като правите упражнения за сила, дори когато искате да отслабнете. Знаете ли кои са най-добрите упражнения за сила, които да правите у дома?

силови

Повече информация

„Кльощавите гени“: Научната причина, поради която някои хора са слаби, а други напълняват, ядейки същото

Петте суперхрани, които трябва да ядете всеки ден, според Харвардския университет

Упражнението успоредно с a адекватна и балансирана диета, те са ключовете за постигане на здравословен начин на живот. Ползите за нашето здраве произтичат от обширен списък с приноси, вариращи от предотвратяване на болести и увеличаване на енергията, дори намаляване на стреса и безпокойството.

Но едно от най-популярните му качества е, че може да помогне за поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на апетита.

Като се има предвид това, винаги възниква въпросът кои са най-добрите упражнения за постигането му: Сърдечно-съдови или силови упражнения?

Първо, необходимо е да се вземе предвид, че всеки човек има различни нужди и понякога стандартните отговори на този тип въпроси обикновено не работят.

Но много специалисти са съгласни, че трябва да отделяме повече време за това силови упражнения, дори когато искаме да отслабнем.

Все пак, някои учени твърдят, че гените на индивида могат да определят дали е слаб или дебел, Освен това има много общо с адекватното хранене и физическите упражнения.

„Ако за известно време трябва да дадем приоритет на силовите тренировки или кардиото, бих избрал силови тренировки, но винаги е най-добре да ги комбинирате. И ако имаме време, препоръчвам винаги да отделяме повече време и усилия за силови тренировки ", казва Хуан Руис Лопес, директор на тренировъчния център, който носи неговото име.

„По-скоро подкрепям силовите тренировки, отколкото да правя толкова много аеробни упражнения. Мисля, че силовите тренировки са много по-ефективни както за постигане на естетически, така и за здравни резултати ”, обяснява експертът във връзка с рутинни практики, които дават приоритет на кардио времето пред тонизирането и силата.

Какво представляват силовите упражнения?

Силовите упражнения са тези, които служат за укрепване на мускулите и повишаване на съпротивлението на нашето тяло. Не всички от тях обаче са подходящи за увеличаване обема на мускулната маса.

Необходимо е да се вземе предвид, че ако искаме да подобрим физическото си представяне, е жизненоважно да интегрираме динамика на силови упражнения, за да постигнем по-добра реакция към практикувания спорт.

Мислейки, че силовите тренировки могат да се правят само в класическа стая с екипировка това е грешка. Можем да подобрим собствените си сили с тялото си, без допълнителни елементи; или изберете опцията за домашен фитнес. Ако заложите на него, препоръчително е да го включите в ежедневието си, за да тренирате сила клекове, лицеви опори, спадове, коремни преси ... И да ги правите бавно, като отбелязвате работата на мускулите.

По този начин, ако настоящата ви формула за тренировка има по-дълго време за кардио тренировка - например със стационарен велосипед - и само 10 минути упражнения за сила, би било удобно да промените тази рутина, защото трябва да отделите повече време за упражненията. тонизиращи упражнения, за да съответстват на времето, което отделяте за кардио (или дори да го увеличите).

Упражнения за физическа сила направи работата на мускулите по-трудна, чрез добавяне на тежест или устойчивост на движение. Те имат константата да използват физическото натоварване като елемент на потенциала, така че упражнението не винаги ще бъде същото за изпълнителя.

Обикновено се използва рутина с течение на времето, чрез която броят на сериите и повторенията се увеличава, докато обемът на силата се контролира лесно и след това тялото е подготвено за по-взискателна рутина по отношение на теглото.

Препоръчително е да се уверите, че ядете диета с ниско съдържание на калории и с минерални и протеинови вноски, от които тялото ни се нуждае. Препоръчват се бобови растения, салати, риба и зеленчуци.

Кои са най-популярните упражнения за сила и какво може да се прави у дома?

Клекове

Това упражнение е един от най-добрите резултати за придобиване на сила в долната част на тялото и подобрява мускулната издръжливост, сила, тонизиране и ви помага да изгаряте калории. Ако искате по-добри резултати, опитайте скок клек.

Диспланти

Те са отлични упражнения за тонизиране и укрепване на квадрицепсите и глутеусите и са най-добрият вариант за силни крака, подобрявайки крачката и намалявайки времето за бягане.

Гущери

Те са от съществено значение за укрепване на ръцете и раменете и бързо увеличаване на мускулната маса в тази област.

Burpees

Това е интензивна и перфектна комбинация за работа на горния и вътрешния влак едновременно. Отначало е трудно и изтощително, но резултатите са невероятни.

коремни мускули

Това е класическото упражнение за работа с прочутата „шест опаковка“ и те генерират повече сила и обем в корема.

Телешка работа

С тези упражнения укрепвате краката си, като леко повдигате тежестта на пръстите си отгоре надолу. Можете да започнете с серии от 40 или 50 повторения и постепенно да увеличавате.