Актуализирано на 18.05.2020 г. 14:32 ч.

затлъстяване

Един от най-лошите врагове в борбата срещу COVID-19 е затлъстяване или наднормено тегло. В Перу повече от 14 милиона души страдат от някаква степен на наднормено тегло или затлъстяване, което ги прави по-склонни към заразяване с коронавирус, според Световна здравна организация (КОЙ).

Хората с това заболяване имат отслабена имунна система за производство на антитела и клетъчен имунитет. Доказано е, че затлъстяването е възпалително заболяване, което затруднява борбата с нашествениците.

Точно за това, като мярка за предотвратяване на разпространението на COVID-19, Правителството е разпоредило хората с ИТМ 30 или повече да не могат да се връщат на работа лице в лице.

Преди това, диетологът, диетолог и автор на книгата Между живота и диетата, Адриана Карула, дава ни някои препоръки да предприемем действия по въпроса и да направим промени в начина си на живот.

  • Започва да яде повече храни на растителна основа, с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци.
  • Увеличете приема на храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни (кафяв ориз, пшеница, царевица и киноа), боб и семена.
  • Когато избирате храни от животински произход, имайте предвид, че те трябва да имат нисък процент наситени мазнини, като пресни сирена, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено мляко.
  • Увеличете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини на растителна основа като авокадо, маслини и зехтин.
  • Заменя методите за готвене с високо съдържание на мазнини както пържени по по-здравословни методи като печени, сотирани или варени препарати.
  • Намалете консумацията на преработени храни, с високо съдържание на захари и мазнини, както и алкохол.
  • Вземете организирана физическа активност, поне три пъти седмично.

За Карула, промените могат да бъдат постигнати малко по малко, но по отговорен и отдаден начин, особено когато здравето е изложено на риск. „Децата се учат от навиците и начина на живот на своите родители. Ние сме нематериалните насърчители на здравето у дома ", потвърждава авторът на Между живота и диетата.