Актуализирано на 18.05.2020 г. 14:32 ч.
Един от най-лошите врагове в борбата срещу COVID-19 е затлъстяване или наднормено тегло. В Перу повече от 14 милиона души страдат от някаква степен на наднормено тегло или затлъстяване, което ги прави по-склонни към заразяване с коронавирус, според Световна здравна организация (КОЙ).
Хората с това заболяване имат отслабена имунна система за производство на антитела и клетъчен имунитет. Доказано е, че затлъстяването е възпалително заболяване, което затруднява борбата с нашествениците.
Точно за това, като мярка за предотвратяване на разпространението на COVID-19, Правителството е разпоредило хората с ИТМ 30 или повече да не могат да се връщат на работа лице в лице.
Преди това, диетологът, диетолог и автор на книгата Между живота и диетата, Адриана Карула, дава ни някои препоръки да предприемем действия по въпроса и да направим промени в начина си на живот.
- Започва да яде повече храни на растителна основа, с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци.
- Увеличете приема на храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни (кафяв ориз, пшеница, царевица и киноа), боб и семена.
- Когато избирате храни от животински произход, имайте предвид, че те трябва да имат нисък процент наситени мазнини, като пресни сирена, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено мляко.
- Увеличете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини на растителна основа като авокадо, маслини и зехтин.
- Заменя методите за готвене с високо съдържание на мазнини както пържени по по-здравословни методи като печени, сотирани или варени препарати.
- Намалете консумацията на преработени храни, с високо съдържание на захари и мазнини, както и алкохол.
- Вземете организирана физическа активност, поне три пъти седмично.
За Карула, промените могат да бъдат постигнати малко по малко, но по отговорен и отдаден начин, особено когато здравето е изложено на риск. „Децата се учат от навиците и начина на живот на своите родители. Ние сме нематериалните насърчители на здравето у дома ", потвърждава авторът на Между живота и диетата.
- Научете как да измервате своя индекс на телесна маса, познавайте променливите и идеалния за вас - Qualipharm
- Калкулатор на телесна маса за бременни жени Как да го използвам
- Практически случай Как да намалите теглото в автомобила и да увеличите полезния му товар в 4 стъпки - Liderkit
- 10 основни съвета за възстановяване на здравословните навици (и телесното ни тегло) покриват
- 10 съвета за намаляване на калорийния прием при всяко хранене и отслабване