От: Макс Уитмор

направим

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Стъпалото има приблизително 26 кости и те, заедно с наследствеността, определят неговата ширина и дължина. Костите са свързани с малки мускули и връзки, които ги държат заедно и допринасят за здравината и гъвкавостта на стъпалото. Тъй като костите са твърди, не е възможно да стесните крака си, без да промените трайно структурата му, което може да увреди крака. Промените, които засягат връзките, мускулите и тъканите, които обграждат ходилото, могат да повлияят на ширината му.

Част 1

Етап 1

Отслабнете. Стъпалото ви естествено разширява дължината и ширината си, за да побере тежестта на тялото ви. При отслабване кракът ви няма да стане толкова голям, което го прави по-тесен, когато стоите. Имайте предвид, че всяко намаляване на ширината зависи от естествената структура на костите.

Стъпка 2

Използвайте опори за арки. Докато стоите, арката ви разпределя тежестта ви върху стъпалото. По-слабите сводове се изравняват и карат стъпалото да се разширява както по дължина, така и по ширина. Подпорите за арки поддържат формата на арката и предпазват крака ви от твърде голямо разпространение.

Стъпка 3

Повдигнете краката си, ако размерът на ширината на крака ви се дължи на възпаление на тъканите. Ходилото естествено се подува през деня, а възпалените тъкани около костите могат да направят ходилото по-широко. Легнете или седнете с крака, издигнати над височината на сърцето, за да намалите течностите. Размерът на възпалението и естествената костна структура ще определят намаляването.

Стъпка 4

Консултирайте се с лекар-подложка за упражнения за укрепване на свода или други възможности, за да предотвратите внимателно разширяването на костите.

Още статии

Как да накарате ръцете ви да изглеждат по-тънки →

Как да намалим следродилния оток →

Как да имаме кръгли и извити бедра →

Как да предпазим обувките от нараняване на глезенната кост →

Наранявания на нервни лапи при кучета →

Използване на стелки, за да направите обувките по-подходящи →

  • „Принципи на анатомията и физиологията“; Джерард Тортора и др .; 2010 г.
  • Podcare: анатомия на стъпалото
  • Посетете лекар, ако имате тежко и трайно подуване на стъпалото и долните крайници. Това може да е признак за друго състояние.
  • Не се опитвайте да превързвате крака си или да носите тесни обувки. Стъпалото трябва да поддържа тежестта на цялото ви тяло. Предотвратяването на крака да изпълнява функцията си по естествен начин може да повреди стъпалото, да наруши начина ви на ходене и да нарани други структури, като глезените, коленете и бедрата.

Макс Уитмор е личен треньор с повече от три години опит в индивидуален и групов фитнес. Уитмор има бакалавърска степен по английска литература от Университета в Синсинати, сертификати за фитнес и диетология от Държавен технически и обществен колеж в Синсинати. Уитмор е писал за няколко онлайн издатели.