Ние го знаем: най-доброто нещо, когато става въпрос за отслабване, е винаги да го улеснявате, да имате съвета и подкрепата на диетолог или диетолог и да се запитаме какво да мислим придобиват дългосрочни навици които ни карат да отслабнем това тегло, което искаме, и успеха на диетата.

тези

Но също така е нормално, че когато настъпи този момент на лятото бързайте ни за свалянето на тези излишни килограми и че дори не отпадаме. Внимавайте, изкушението да отидем на чудодейни диети или други лекарства, които ни обещават да свалим много килограми за миг, е много голямо, но не е ли по-добре да се захванете с правилна диета и малко упражнения?

Както ни казват колегите от Vitónica, нормалното е да губим между тях 0,5 и 1 кило на седмица; но бъдете внимателни, защото това спускане не винаги е линейно и също така, трябва да се вземе предвид това не може да бъде единствената ни референтна стойност.

Вече ви казахме, че идеалното тегло не съществува, но трябва да се вземат предвид и други стойности, като процент на телесните мазнини (които можем да познаем чрез пликометрия или скала на биоимпеданс), количеството мускулна маса или индекса на висцералните мазнини.

И все пак има комбинация от навици и диети, които могат да ни помогнат да загубим тези няколко излишни килограма преди празниците. И то без да прави луди неща. Като тези, които ви казваме по-долу.

Диетата DASH, отслабване и справяне с хипертонията

Според експерти, с диетата DASH всички са предимства, тъй като става въпрос за диетата по-здравословни и по-ефективни когато става въпрос за отслабване.

Тази диета предполага забравяне на преработените храни и тотално залагане на консумацията на бобови растения, плодове и зеленчуци, винаги пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти и постно месо от риба и птици. С ниско съдържание на натрий и рафинирани захари, той също е идеален, тъй като има малки дози здравословни мазнини. В тази връзка можете да видите повече информация за тази диета.

Палео диетата

Това е още един от залозите на нашите колеги от Vitónica. Всъщност палео диетата е адаптация на много специфичен тип палеолитна диета, но чиято основна предпоставка е чудесна за отслабване, ако това е, което търсим: яжте храна, а не продукти).

Основата на тази диета е консумацията на зеленчуци, придружени с постни протеини. Чао, чао ултрапреработени (да, и чао, чао сладолед, бири и всички онези неща, които толкова много искаме в този момент). Постните протеини ежедневно, високото присъствие на фибри и известно количество здравословни мазнини, въглехидрати и, разбира се, пиенето само на вода са ключовете за успеха му.

Прекъсващото гладуване е друга възможност

Както ни казват експертите, тази опция трябва да бъде правилно планирана, тъй като това е начин на хранене, който може да бъде от полза, стига да се прави разумно. Интермитентното гладуване предлага ядене на по-малко хранения на ден, концентрирано в кратък период от хранене. В тази връзка ще намерите три вида периодично гладуване, перфектни за започване на тази практика

Бъдете много внимателни какво пием

Вярно е: много е горещо и е нормално по това време на годината да се изкушава да се пият безалкохолни напитки, сокове, бира или смеси, хладни като сангрия. Но, както обясняват експертите, когато натиснете, всички тези напитки имат рафинирани захари, които поставят нашата линия на линия и торпедират усилията ни в последния момент. Най-добрият избор по това време е водата.

Спорт да, но с акъл и планиране

Според Робин Рика, психолог и директор на Отдела за хранителни разстройства (TCA) в Института Centta, манията за повече часове във фитнеса, толкова по-добре не е правилното нещо. "И по-малко се посвещавайте да наблюдавате телата на хората. Не забравяйте, че не можете да постигнете за един месец това, което много хора правят от години", казва той.

Както Витоника ни казва, първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че трябва да дадем приоритет на силовите тренировки пред дългосрочните кардио тренировки. Първо, защото ще постигнем естетически подобрения (т.е. загуба на мазнини), а не загуба на тегло.

Една грешка, която повечето хора правят, е да се съсредоточат върху кардио тренировките, когато искат да отслабнат, защото смятат, че изразходват повече калории. И да, възможно е наистина да са необходими повече калории за един час кардио, отколкото за един час тежести, но проблемът е, че ако винаги правим сърдечно-съдови тренировки, тялото ни се адаптира към него, ставайки по-ефективно: в крайна сметка За кратко време ще трябва да увеличите интензивността на упражнението или продължителността на упражнението, за да консумирате същите калории, които сте консумирали в началото.

Комбинацията от силови тренировки + HIIT може да бъде един от най-добрите варианти за обмисляне, ако искаме ефективно да намалим телесните си мазнини, преди да е дошло време за почивка.