захарта

Вие ли сте от хората, които обичат бонбоните? Чувствате ли се, че имате много желания и чувствате ли се малко пристрастени? Не се безпокой! Ето няколко предложения за преодоляване на пристрастяването към захарта.

Първата и най-важна стъпка е да имате добро хранене. Яденето на достатъчно зеленчуци, протеинови храни и пълнозърнести храни е важно за чувствам се доволен след хранене.

Много добре знаете, че а добре подхранено тяло се превежда в a по-здраво и щастливо тяло. Не става дума за отрязване на корена и избягване на всяка храна, която съдържа захар на всяка цена, тъй като това може да ви накара да изпитате противоположен ефект.

Колкото повече го избягвате, толкова повече го искате.

Най-добре е да се извърши малки ежедневни модификации. Малко по малко, заедно със здравословна диета на базата на зеленчуци и плодове, и други храни, които осигуряват хранителни вещества на тялото ви. По този начин вашите органи, мускулите и всичко тялото ви ще се "засити" и няма да има тези глад.

След това се погрижете за ума си. Тоест на глад на мозъка ви.

Изведнъж ти се иска нещо сладко. Но почакай. Ако сте се хранили правилно и сте сити благодарение на умен избор какво сте направили от храни, които ви подхождат, запитайте се: Наистина ли сте гладни? Трябва ти?

Всеки път, когато отидете, за да се докопате до някои захарен продукт задайте си тези въпроси.

Бъди по осъзнат

Не позволявайте на захарта и тези видове храни да те контролира. Те наистина допринасят празни калории. Тоест тялото ви ще получи много калории и малко хранителни вещества.

Опитайте се да отидете няколко дни, без да приемате този вид храна. Идеалното е това не ги имайте у дома, нито на ръка, нито в очите.

Можете да направите тези промени в диетата си постепенно. И ако продължават да ви изкушават, в този случай най-хубавото е пъпка в пъпката Y. спрете да ги ядете.

След известно време ще започнете да се храните за удоволствие, а не по навик. Можете да въведете отново малки количества в диетата. Но направете го за хрумване, а не за навик да те извивам!

Как да отклоните вниманието от сладките продукти?

Да не ги купувате е най-добрият вариант. Ако не го купите, не го ядете. Изглежда логично, нали?

Ако все пак го имате у дома, най-добрата стратегия е Отърви се от тях. Не си струва да ги криете. Това не работи. Ще разберете къде се намират, в онова забранено чекмедже или в задната част на този килер и ще мислите за тях отново и отново.

Може би изхвърлянето на храна не е много добро за вас ... Разбирам ви. Единият вариант е да ги подарите. На вашите съседи или на работа. Понякога не можем да се доверим на воля. Така че, ако сте на място, където нито можете да ги видите, нито да ги хванете, страхотен. Това ще увеличи вашата шансове за успех.

Добре. В този момент, когато сте се отървали от тях, как можете да измъкнете апетита от ума си? преодоляване на пристрастяването към захарта?

Важно е да бъдете убедени, че искате да промените навиците си и че знаете значението и рисковете от това злоупотребявайте със захар.

Какви алтернативи има, за да се избегне мозъчното желание?

Това се различава много между хората. В зависимост от личността, ситуациите, ако гладът се проявява по време на работа, през нощта, гледане на телевизия или след хранене.

Ако изпадате в изкушението всеки път, когато минавате покрай това място (кафене, пекарна ...), опитайте да промените маршрута и избягвайте да го купувате.

The очакване и планиране те са ключови!

Друга стратегия е да се замени това поведение с друго. Слушайте музика, разхождайте се или четете, са дейности, на които можете да се насладите в момента, в който си мислите, че „имате нужда от тази храна“.

Можете също така да ги замените с други храни, като напр пресни плодове или ядки.
Важното е, че алтернативата е не само по-здрави, но също, харесва ви и му се наслаждавайте.

Не става въпрос да се накажеш, но за да контролирате ума си, знайте от какво наистина се нуждаете и дайте на тялото си най-добрите възможности.

Избягването на тези нездравословни желания и продукти чрез заместване на друго поведение ще ви помогне преодоляване на пристрастяването към захарта. Здравословните решения ще започнат да бъдат част от новия ви начин на живот 🙂

Две лоши новини: скрита захар и изкуствени подсладители

За едно нещо, не забравяйте да избягвате скрита захар от храна. Скрити или скрити захари са онези сиропи и захари, които хранително-вкусовата промишленост добавя се към храната по време на обработката, за запазване и аромат.

Къде са намерени? В бисквитки, сладкиши, млечни десерти, сосове и кремове, шоколади, сладки напитки ...

Както винаги казвам: списък на съставките това е ключово! Винаги следете етикета и ще откриете количеството съставки и добавки, съдържащи се в продуктите, които ни продават ...

От друга страна, избягвайте заместители на захарта. Въпреки че не осигуряват калории на тялото, те имат a ефект върху вашия метаболизъм поради реакцията, която има сладкия вкус мозък.

Консумирайте Изкуствени подсладители се опитва да измами мозъка. Тези продукти поддържат онзи сладък вкус, който толкова харесвате, но отговор в метаболизма ви е същото че ако консумирате нормална захар.

Ами ако всичко това не работи при мен? Какво правя?

Продължавайте с новото поведение които сте включили в ежедневието си, докато те се превърнат в навици .

Всеки път, когато почувствате, че трябва да ядете нещо със захар, запитайте се дали наистина имате нужда от него, ако се дължи на околната среда или ако е специален повод.

Внимателното хранене е ключът към успеха.

Ако обаче с всичко това не успеете ... Може би имате други нужди. Някои се нуждаят от това не покриваш. И какво ви кара да се укриете в храната и този тип храна.

Време е да направите малко почивка и наблюдавайте живота си.

Запитайте се: Чувствам се добре? Доволен ли съм от личните си отношения? Имам ли достатъчно "сладки моменти" в живота ми, които ме правят щастлив?

Може би тези желания и желание за захар се дължат на някои емоционална празнота.

Погрижете се за околната среда, тялото и ума си.

Какви са последиците от изоставянето на захарта?

Много хора са имали много добри резултати след това откажете се от консумацията на захар. Не само техните навици са се подобрили и те се чувстват по-добре, но вкусовете им са се променили и помислете, че повечето напитки и десерти вече са твърде сладки за тях.

Себе си Замених отдавна захарта, която добавих към кафето канела. Не само, че ми харесва повече, защото му придава специален щрих, но със захар днес ми е странен вкус. И кафето вече има вкус на истинско кафе.

Същото важи и за шоколада. Ако можете да го купите черен и да съдържа поне 70% какао, По-добре. Млечният шоколад е пълен с мазнини и захари и на вкус е малко като истински шоколад.

Това е като бира или тютюн. Съмнявам се, че за първи път, когато ги опитате, имаха вкус на слава 😊

Добра новина: небцето е образователно.

В допълнение към консумирането истинска храна без обработка, намаляване на приема на захар е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за подобряване на здравето си.

Направете запис на това, което ядете, опитайте се да консумирате по-балансирани ястия и избягвайте да купувате сладкиши, те са малки действия, които могат да ви послужат в началото преодоляване на пристрастяването към захарта.

За пореден път обърнете внимание на какво се нуждае от тялото ви. Не го заблуждавайте с нездравословни продукти. Дайте му истинска храна.

Ключовете за това как да се преодолее пристрастяването към захарта

Целта ми с тази статия не е да спрете да ядете какво харесваш, но разберете причините за това импулсивно поведение.

Говоренето със себе си, изслушването ви и осъзнаването на това, което ядете, и навиците ви ще ви доведат поемете контрола над живота си.

Захарта може да е там, да. Но трябва да е така от време на време. Прищявка. Не позволявайте да бъде във вашия ден за ден като навикът се превърна в необходимост.

Винаги го казвам малките удоволствия в живота са здравословни в рамките на правилния начин на живот и навици.

Това ни прави свободни и по-щастливи.

А ти? Какви преживявания сте имали със захарта? Познавате ли някой, който е пристрастен към ултрапреработени бонбони?