За една седмица свалете 2,5 килограма! Това е, което обикновено виждаме навсякъде, нали? Въпреки че може да успеете да загубите всички тези килограми през този период от време, това наистина зависи от вашия метаболизъм и много други фактори като телесен състав и физическа активност.
Повечето от нас са склонни да ядат храни, които не са богати на хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории.
Ето защо, ако търсите ускорете отслабването, бъдете наясно с храната, която ядете, и следвайте тези съвети.
Яжте повече зеленчуци и пикантни храни
Това е толкова лесно. Ако планирате да приготвите храна, която включва зеленчуци, вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло.
От друга страна, пикантните храни могат да ви помогнат да намалите калориите благодарение на съдържанието на капсаицин, съединение, намиращо се в чушките.
Той може леко да увеличи освобождаването на кортизол от организма, като адреналин, което може да ускори способността ви да изгаряте калории.
Изградете по-добра закуска
Най-добрите закуски са тези, които се пълнят и избягват апетита по-късно. Насочете се към 400-500 калории за закуска и се уверете, че сте включват източник на постно протеин като яйца, млечни продукти, извара, ядки, гръцко кисело мляко без захар и фибри (плодове, зеленчуци).
Започването на деня с комбинация от хранителни вещества, които стабилизират кръвната захар, ще ви помогне бързо да отслабнете, без да се жертвате.
Знайте границите си с натрий
Тъй като солта е консервант, преработените и пакетирани храни често са с високо съдържание на натрий, нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненето си.
Що се отнася до закупуването на закуски, изберете продукти с ниско съдържание на натрий (по-малко от 140 mg на порция).
Не забравяйте, че здравите възрастни трябва да ограничат приема на натрий до 2300 mg на ден, а тези с високо кръвно не трябва да консумират повече от 1500 mg на ден.
Пийте повече кафе
Започнете деня си с добра чаша кафе. Кофеинът е естествен диуретик и чудесен източник на антиоксиданти което помага да се предпазят клетките от увреждане.
Можете да пиете до 400mg на ден. Ако не харесвате кафето, можете да изберете чай, който също е естествен диуретик.
Пропуснете захарните напитки
Контролирайте приема на сода, сокове, подсладен чай и кафе и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки ежедневно, ще сте поели поне 800 допълнителни калории и пак ще имате апетит.
Купете комплект от 2 килограма гири
Това е уникална инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан и изгаряйте калории дори по време на почивка, 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Опитайте с лицеви опори или клекове. Използвайте тежестите си, за да изпълнявате прости упражнения за бицепс или трицепс, точно в дома или офиса.
Правете тези упражнения три или четири пъти седмично и много скоро ще видите резултатите.
Не забравяйте, че за отслабнете бързо и безопасно, Трябва не само да се грижите за диетата си, но и да правите физически упражнения и да консумирате поне 8 чаши вода на ден.
Последна актуализация: 05/03/2019 в 00:54
По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.