Бодибилдинг с нисковъглехидратна диета

В продължение на много години въглехидратите са в центъра на вниманието в общността за културизъм и фитнес. Всеки, който някога е искал да научи повече за перфектното тяло с „нулеви мазнини“, се е натъкнал на тази дилема. На практика няма диети, които да не се основават на различни правила за количеството и вида на въглехидратите, които човек може да яде. Така че често срещаме различни ръководства, които ни казват кои въглехидрати, кога и как трябва да се използват в усъвършенствани програми за фитнес или културизъм.

въглехидрати

Има различни препоръки, които и как да се възприемат за обучението на един в почивни дни. Хиляди статии са публикувани на различни форуми и блогове по темата за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини за културисти. Днес е трудно да се игнорират всички реклами по телевизията и в други медии и потока от продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Професионалните фитнес храни и напитки се влияят от доставчиците на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Пазарът е разработил нискомаслено високо протеин само за две години. Не само рекламата, но и действителните диети, които спортистите са използвали от диети, за да минимизират мазнините до диети, които ограничават въглехидратите. И от двете страни има аргументи за и против. Стана борба да се разбере коя диета най-добре подхожда на общността за културизъм.

Кой има причината?

Каква диета ще ни накара да постигнем по-добри резултати?

Говорейки от гледна точка на културизма и фитнеса, нисковъглехидратното най-добро хранене с ниско съдържание на мазнини. Всеки професионален културист, който иска перфектно изваяни мускули, би следвал много ограничителни въглехидратни диети.

Какво точно се случва с телата ни, когато спазваме диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Намаляването на нивото на въглехидратите в организма води до дефицит на глюкоза в кръвта (въглехидратите се трансформират в глюкоза - краен продукт). Това води до намалено производство на инсулин и стимулира производството на хормон на растежа. За да поддържа необходимите енергийни нива, тялото е принудено да изгаря мазнините като допълнителен източник на енергия. И това е добре. Но има тънка граница, която не бива да се пресича. Когато нивото на въглехидратите спадне в определено време, тялото започва да източва протеините, които се съхраняват в мускулите. За да се предотврати това, въглехидратите трябва да се намалят стъпка по стъпка. Още по-важно е да знаете какво да режете въглехидратите и кога да ги режете.

Препоръчителните и високоефективни дългосрочни диети са диети, съдържащи приблизително 200 грама въглехидрати на тренировъчен ден и 100-150 g на свободен от тренировка ден. Някои хора биха го правили веднъж седмично, наречено „зареждане с въглехидрати“. В 300-400 g въглехидрати ще отнеме този определен ден.

Честа грешка на мнозина е преувеличението в намаляването на въглехидратите. Драстичното намаляване на въглехидратите води до напълно изтощено тяло. Диетите с дневен прием на въглехидрати от около 50g са изключително опасни в дългосрочен план. Поддържането на прием на въглехидрати от 30-50 g в дългосрочен план кара тялото ви да изгаря протеини. Това води до намаляване на мускулната маса и източване на енергия от тялото ви. Освен това такава диета ще убие волята за упражнения.

Има още един проблем с диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати в културизма. След приключване на тази диета, нормалната консумация на въглехидрати води до прекомерен растеж на мастната тъкан.

При избора на хранене и въглехидрати след точки трябва да се имат предвид:

-яжте въглехидрати само за момент

-фокус върху въглехидратите с нисък GI (води до постоянно повишаване на кръвната захар)

-през първата половина на деня (преди тренировка) приемайте част от 40% приложение от всички въглехидрати дневно (въглехидрати с нисък ГИ)

-веднага след тренировка имате 30 минути за приемане на 30% въглехидрати с висок GI (глюкоза, малтодекстрин)

-за 1 час трябва да приемете останалите 30% въглехидрати с нисък ГИ (ориз, тестени изделия от пълнозърнесто брашно)

-яжте храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни).

Накрая трябва да се отбележи, че няма нищо подобно на "универсалната" диета, подходяща за всеки и всеки. Правилният вариант на менюто и диетата трябва да бъдат оставени на индивидуалните нужди. Единственият твърд съвет, който човек може да даде, е да слушате собственото си тяло и внимателно да наблюдавате различните ефекти, които диетите ще имат върху вас. Това ще отнеме време, преди човек да открие коя диета е най-подходяща за конкретни тренировки по фитнес или културизъм. Но след като сме тествали и избрали правилно, достигането до тях с идеално оформени мускули вече не би трябвало да е проблем.