тренировка
Избягвайте най-често срещаните грешки какво се произвеждат когато тренирате на бягащите пътеки.

Вече знаете причините, поради които тренировките на бягаща пътека ще имат положително въздействие върху здравето ви и факторите, които трябва да обърнете внимание, ако решите да закупите нова професионална бягаща пътека за вашата фитнес зала. Но знаете ли кои са най-често допусканите грешки при тренировка на тези фитнес машини? Предлагаме много полезна статия, с която ще научите какво да избягвате, когато тренирате на бягаща пътека.

Тичането на бягаща пътека може да изглежда като лесно физическо упражнение без прекомерни усложнения. За да избегнем наранявания и да постигнем оптимална производителност, трябва да използваме тази кардио машина, като следваме няколко прости правила. Обърнете внимание на тези 5 типични грешки, които много потребители правят при обучението си на бягащи пътеки!

1. Пропускане на загрявката: бягането се счита за загряване само по себе си, но преминаването от 0 до 100 за няколко секунди никога не се е смятало за добър начин да настроим мускулите си. Така че, когато се качите на бягаща пътека, започнете да ходите бавно и увеличавайте скоростта си постепенно и контролирано през следващите 5 минути. След кратко време и когато тялото го позволява, усилете интензивността. Не забравяйте, че в процеса на охлаждане трябва да започнете и джогинг, преди да завършите упражнението.

2. Не тренираме по план: когато искаме да постигнем цел, тренираме по много по-ефективен начин. Препоръчваме ви да си поставите цел и да комбинирате различни видове състезания, за да направите всяка сесия уникална.

3. Дръжте се отстрани: влак на бягаща пътека не използвайте лентовите ленти за опора. Ако сте уморени или не можете да се справите с темпото си на бягане, намалете интензивността на упражнението. Задържането на колана води до прехвърляне на част от телесното тегло към ръцете, като по този начин намалява количеството изгорени калории. Освен това, когато се държим, ние не въоръжаваме и поддържаме неподходяща стойка на тялото за бягане.

4. Не използвайте цялата лента на бягащата пътека: като общо правило сме склонни да тичаме близо до предната част на машината, нещо, което пречи на упражненията и подвижността на краката и ръцете. Опитайте се да се откъснете и да задържите позицията.

5. Неконтролиране на дишането: тялото ни е подготвено да отговори на всякакви нужди, произтичащи от физически упражнения. Нашите бели дробове са в състояние сами да поемат въздуха, от който се нуждаят. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да контролирате дишането си, особено в момента на възстановяване, е да вдишвате дълбоко през носа и винаги да издишвате през устата.

Какви други грешки смятате, че се допускат при тренировка на бягаща пътека? Идентифицирате ли се с грешките в нашия списък? Напишете ни коментар и ни кажете какво мислите за тази публикация!

Оставете отговор Отказ на отговор


В Rocfit разполагаме с най-добрите фитнес уреди за вашата фитнес зала, хотел или спортно съоръжение. Ние ви предлагаме пълен дизайн, монтаж и консултантска услуга за вашия клуб.