Всъщност отслабването и намаляването на телесните мазнини е много просто. Когато енергийният ни баланс (приетите калории с по-малко изгорени калории) е отрицателен, количеството натрупани телесни мазнини се намалява. В тази статия ще видим защо отслабването наистина може да бъде толкова лесно, както и 5 съвета за тренировка на бягаща пътека за намаляване на мазнините.
Който иска да намали телесното си тегло, не зависи от изгарянето на мазнините, което се случва по време на тренировка. Изгарянето на мазнини се осъществява в нашето тяло постоянно като форма на енергийно снабдяване. За да отслабнете е много по-важно да поддържате отрицателен енергиен баланс. Това ще се възползва от така наречения ефект "изгаряне", който продължава да консумира калории след тренировка за бягане. Ефектът на изгаряне на мазнини след тренировка може да продължи до 48 часа след тренировката. Ако калорийният баланс е отрицателен, много мазнини ще се метаболизират във фазата на възстановяване след тренировка.
В дългосрочен план по-високият калориен прием ще бъде решаващ, а не количеството мазнини, използвано за снабдяване с енергия по време на тренировка. Тук ви оставяме нашите 5 съвета за това как можете да направите тренировка за намаляване на мазнините на бягащата пътека.
5 съвета за тренировка за намаляване на телесните мазнини на бягащата пътека:
Сгъваема бягаща пътека Reebok i-Run 3
- Постигане на отрицателен енергиен баланс: отрицателният енергиен баланс е решаващият фактор, ако искате да отслабнете. Обучението за намаляване на мазнините на бягащата пътека е прост и ефективен начин за постигане на този отрицателен енергиен баланс.
- Тренирайте редовно. Правете поне три тренировки седмично, с възможно най-високата интензивност. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова по-скоро ще достигнете желаното тегло. Във всеки случай е важно да се ръководите от собствените си възможности за изпълнение (физическо състояние), когато регулирате интензивността и продължителността на тренировката.
- Оптимална продължителност и интензивност на тренировката: При по-ниска интензивност тренировката ви трябва да продължи по-дълго. При по-висока интензивност обучението може да доведе до сравними ефекти за по-малко време.
- Избягвайте положителен енергиен баланс. Балансираната и осъзната диета помага да се избегне положителен енергиен баланс (който ви кара да наддавате).
- Следвайте индивидуална стратегия за отслабване. Метаболизмът на всеки човек следва индивидуални изисквания, когато става въпрос за достигане на желаното тегло. Ако слушате сигналите на тялото си, ще можете да разпознаете кои нагласи ви водят по-бързо да постигнете целите си (намаляване на теглото).
Естествено отслабването не е лесно. Но тренировката за намаляване на мазнините на бягаща пътека е форма на фитнес тренировка, която може да ви помогне да стигнете до там. И също така е много забавно!